Übung für Ausdauer muss korrekt durchgeführt werden

Viele von denen, die anfangen, sich in Sportunterricht oder Sport zu engagieren, bevorzugen irgendwelche spezifischen Qualitäten zu entwickeln – gute Flexibilität, große Muskelvolumen, Kraft oder Geschwindigkeit. Aber im Laufe der Zeit verstehen die Leute, dass diese Eigenschaften keine Rolle spielen, ohne die Entwicklung eines solchen Faktors wie die Fähigkeit, Übungen für eine lange Zeit ohne Ermüdung zu erleben. Deshalb ist die Ausübung der Ausdauer für sie sehr wichtig.

Bedeutung der Ausdauer

Unabhängig von der Macht, die eine Person besitzt, kann er sich nicht produktiv mit Sport beschäftigen oder körperliche Übungen durchführen, wenn ihm sein Körper nicht erlaubt, dies zu einer ausreichenden Zeit zu tun. Allmählich kommt die Müdigkeit in die Muskeln, und die Lungen beginnen zu "ersticken". All dies hemmt den Trainingsprozess deutlich.

Um diese Situation zu überwinden, muss der Sportler Ausübung für Ausdauer machen. Dazu gehören nicht nur wiederholte Wiederholungen von Handlungen, sondern auch die Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems.

Grundsätze der Ausdauerentwicklung

Im Augenblick ist die Hauptregel der Ausdauer der Ausdauer eine allmähliche Zunahme der Intensität der Übungen. Das heißt, wenn der Athlet bei jedem Training das Tempo beschleunigen oder eine Anzahl von Wiederholungen hinzufügen wird, dann wird er allmählich die notwendigen Ergebnisse erzielen.

Solche Übungen für Ausdauer sind von großer Bedeutung, da sie Ihnen erlauben, die Dauer der kontraktilen Muskelarbeit deutlich zu erhöhen. Sie können auf zwei Arten produziert werden.

Die erste Methode beinhaltet die Erhöhung der Anzahl der Bewegungen im gleichen Zeitintervall. Zum Beispiel, wenn Sie den Boden 30 Sekunden 10 Mal starten können, dann das nächste Training sollte versuchen, dies zu tun 11 mal, dann 12 und so weiter auf die maximale Grenze der körpereigenen Fähigkeiten.

Der zweite Weg ist Ausdauer Übung, die umgekehrt, bei der Durchführung der gleichen Anzahl von Besuchen, kann die Zeit für sie zu reduzieren. Zum Beispiel, wenn Sie 10 Push-ups in 30 Sekunden tun können, dann am nächsten Tag ist es wünschenswert, sie für 29 Sekunden zu tun, dann – für 28, für 27, etc.

Die richtige Atmung ist die Garantie für Ausdauer.

Während der Durchführung von Leichtathletik-Übungen ist es möglich, die Effizienz des Herzmuskels mit Hilfe von speziellen Techniken zu erhöhen, die die richtige Einstellung der Atmung implizieren. Wenn wir diese Methode aus der Sicht des populärsten Laufes für lange Distanzen betrachten, dann sollte hier das Mehrzahlprinzip angewendet werden.

Es sollte verstanden werden, dass man mit verschiedenen Prinzipien nicht nur Ihre Atmung beruhigen und die Arbeit des Herzmuskels anordnen kann, sondern im Gegenteil einen schnellen Durchbruch erregen wird. Die Grundlage dieser Methode ist die Bedingung, dass mit einer langsamen Inspiration und einem scharfen Exspiration das Herz-Kreislauf-System aufgeregt ist und mit schnellem Inhalation und einem langsamen Ausatmen – beruhigt.

Deshalb, um die Übung für die Entwicklung der Ausdauer durchzuführen, müssen Sie lernen, die Atemzüge und Ausatmungen zu zählen und damit Ihr Herz zu kontrollieren. Zum Beispiel können Sie ein 2×4 System anwenden. Dies bedeutet, dass während des Laufes Sie einen Atemzug in den ersten beiden Schritten nehmen, und in den nächsten vier nehmen Sie eine lange Ausatmung. Dieses System kann eingestellt werden – z. B. 3 Atemzüge und 4 Ausatmungen oder 2 Atemzüge und 5 Ausatmungen.

Wenn es nötig ist zu ruckeln, ist es notwendig, die Schaltung zu wechseln und ein paar Atemzüge und Ausatmungen nach dem 4×2 oder sogar 3×1 Prinzip zu machen. Dies wird dazu beitragen, die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems durch die Arbeit des Atmungssystems zu mobilisieren .

Es ist erwähnenswert, dass die Durchführung einer Übung auf Ausdauer mit der Methode der Atmung Korrektur ermöglicht sogar ein Unsport, mehrere Kilometer laufen ohne zu stoppen und sich müde. So kann diese Methode nicht nur im Sport, sondern auch im gewöhnlichen Leben genutzt werden.

Die Kontrolle der Herzaktivität durch den Lungenapparat kann nicht nur beim Laufen, sondern auch beim Gehen verwendet werden. Zum Beispiel ist es ideal für Touristen, die ständig körperlichen Stress erleben aufgrund der Anwesenheit eines schweren Rucksack und Routen, die das raue Gelände überqueren.