Übungen mit fitball für eine schlanke Figur.

Vor nicht langer Zeit, die California Wissenschaftler ein Experiment prelyubopytny. Sie nahmen eine Gruppe von mehreren Freiwilligen und bat sie, Klassen auf fitball zu halten. Muskeln jedes Subjekt wurden paarige Elektroden überwacht. Die Ergebnisse der Studie bestätigt, dass die Übungen mit fitball doppelt so effektiv Pilates oder Yoga. Neben Übungen auf einem instabilen Ball durchführt, muß auch den Umgang Gleichgewicht des Körpers im Verhältnis pflegen Sportgeräten. Daher wird, wenn eine solche Beschäftigung zweimal mehr Muskeln aktiviert. Fitness-Trainer sind sich bewusst, dass mit fitball Übungen sind nicht nur sehr effektiv, sondern auch sicherer.

Zusätzlich zu dem kompakten fitball durchaus in der Lage, die mehr Simulatoren zu ersetzen. Bei der Wahl feetball in erster Linie die Aufmerksamkeit auf das Material bezahlen, aus dem er hergestellt wird. Sie gilt als die besten Vinyl Bälle ohne Zusatz von Latex. Im Falle einer Beschädigung, nicht platzen sie nicht, und entleert sich langsam. Der Durchmesser der Kugel – eine wichtige Voraussetzung für eine bequeme Übung. Wenn Ihre Höhe von weniger als 165 cm ist, kauft fitball 45 cm im Durchmesser, mit einem Anstieg von 165 bis 185 cm geeignet Kugeldurchmesser von 55 cm, wenn Sie über 185 cm sind, eine Kugel mit einem Durchmesser von 65 cm kaufen.

Übungen mit fitball genug dreimal pro Woche für eine Stunde durchzuführen. Die Anzahl der Sätze von 2-3, die Anzahl der Wiederholungen – 15-20 mal. Der Unterricht beginnt mit einem Warm-up und Stretching am Ende. Zwischen den Sätzen wird empfohlen , Aerobic – Übungen: an Ort und Stelle zu Fuß, Seilspringen.

Bewegung auf fitball für die Presse

Heben Beine – trainieren, um die unteren Bauchmuskeln

Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und verklemmt fitball zwischen Kälbern. Severing den Ball aus dem Boden, heben wir das Gesäß und die Knie an die Brust ziehen. Wenn die Übung zu schwierig erscheint, nicht loslassen Ihr Gesäß vom Boden. Sie fühlen sich nicht ausreichend geladen? Dann kompliziert Übung durch Zugabe des oberen Teil des Gehäuses anheben.

Übung für den oberen Teil der Presse. Körper Flexion

Lean Lende auf dem Ball und die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Neigen Sie den Körper nach oben, bis der Ball nicht das Messer nicht berührt. Zurück in die Ausgangsposition. Übung ist einfacher durchzuführen, wenn Sie Ihre Arme kreuzen.
Weitere trainierte Athleten bieten wir die gleiche Übung zu tun, aber auf einem Bein zu verlassen.

Übung für die schrägen Muskeln, die die Taille bilden

Liegen auf dem Rücken und legen die Füße auf fitball, gebogen in einem rechten Winkel. Holen Sie sich Ihre Hände hinter dem Kopf. Das Anheben des Körpers, nach rechts drehen und strecken Sie Ihre linke Hand auf das Knie. Machen Sie dasselbe, aber die linke Seite.

Üben Gesäß

Legen Sie sich auf fitball Bauch, so dass die Unterstützung auf das Becken fällt. Beine gerade, die Hände hinter dem Kopf. Folgen Sie kippt nach vorn, fast den Boden berühren, und die Entfernung des Körpers in den unteren ein wenig aushöhlen zurück (Dinge einfacher zu machen, können Sie Ihre Füße strecken dem Sockel).

Von dieser Ausgangsposition seine Hände ruhen auf dem Boden und die Füße heben. Der ganze Körper sollte eine gerade Linie bilden. Jetzt ist Ihre Beine so hoch wie möglich zu erhöhen, versucht , diese Bewegung auszuführen wegen der großen Gesäßmuskeln.

Ohne die Position des Körpers zu ändern, versuchen Sie die folgende Übung. Spreizt die Beine auseinander und wieder verbinden.

Seitliche Schenkel

Holen Sie sich auf die Knie und strecken Sie Ihren Körper. Legen fitball Seite von sich und lehnte sich an ihn gebeugt am Ellenbogen mit seiner rechten Hand. Gerade die linke Bein nimmt beiseite und, ohne sich zu biegen, Lift, dann langsam niedriger. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein und nehmen eine kurze Pause.

Die Innenfläche des Oberschenkels

Sitzen auf einem Stuhl, legen fitball zwischen den Knien und federnden Bewegungen quetschen bis dahin, bis Sie ein leichtes Brennen in den Muskeln spüren.

Verbessern Sie die Form der Brust

Um die Brust und machen es klarere Konturen zu straffen, passen die folgenden Aufgaben.

Fitball greift zwischen den Händen, Ellbogen leicht zu biegen. Drücken Sie den Ball so stark genug Halten Sie diese Position für 20 Sekunden, dann abrupt loslassen.

Auf dem Rücken liegend, legen Sie einen fitball auf dem Boden hinter dem Kopf und umklammert seine Hände. Pick-up eine Schale vor ihm auf den geraden Händen und langsam wieder in die Ausgangsposition.

Regelmäßig Übungen mit fitball, werden Sie feststellen, bald, dass die Muskeln elastisch, dünne Taille und flacher Bauch werden.