Morgenladung für Lebhaftigkeit und Gesundheit

In der Regel ist dies eine Reihe von körperlichen Übungen, die nach dem Erwachen durchgeführt werden. Es hilft, die Aktivität solcher wichtigen funktionalen Systeme des Körpers als Muskel, Atemwege, Blut und Knochen zu aktivieren, sogar das Verdauungssystem beeinflussen, da es die Darmperistaltik erhöht. Morgen Übung gibt Lebendigkeit für den ganzen Körper und hilft, Bewusstsein zu wecken.

Der Komplex der körperlichen Übungen während des Aufladens sollte in einer solchen Folge gebaut werden, dass die allmähliche Einbeziehung des Organismus in die Arbeit stattfindet. Zuerst sollten Sie beginnen, von Atemübungen zu laden. Der ganze Komplex von Übungen für Morgenübungen sollte mit dem Ziel durchgeführt werden, die Gelenke und alle großen Muskelgruppen zu beeinflussen. Die Menge der körperlichen Übung wird durch die Anzahl und Komplexität der Übungen, sowie das Tempo der Ausführung und die Anzahl der Wiederholungen bestimmt.

Die optimale Länge der Aufladung von 10 bis 15 Minuten, wiederholen Übungen benötigen 8-12 mal. Für Männer ist es üblich, statistische und Kraftübungen mit Gewichten, Hanteln oder anderen Geschossen zu empfehlen. Für Frauen sind die Übungen, die die Muskeln der Hüft- und Bauchmuskulatur stärken und Flexibilität entwickeln, besser geeignet.

Die täglichen Morgen Übungsaufgaben haben verschiedene Möglichkeiten. Es gibt eine solche Option, die "Gymnastik unter der Decke" genannt wird, die Übungen beinhaltet, die im Bett liegen. Es gibt Übungen in der Sitz- und Standposition. Der beste Effekt ist der Übergang von Übungen, die nacheinander in andere Übungen liegen.

Zu einer Zeit, in der die Morgenübung durchgeführt wird, ist es notwendig, auf den allgemeinen Zustand des Körpers zu achten. Die Belastung der Muskeln sollte moderat sein: Blutdruck und Pulsfrequenz sollten nach 3-5 Minuten Ruhezeit wiederhergestellt werden. Wenn der Komplex richtig ausgewählt ist, dann sollten am Ende der Übungen Schwäche und Kurzatmigkeit nicht sein. Dies ist nicht die Option, wenn Sie die Last "zu tragen", Morgen Übungen sollte ein Vergnügen sein sollte.

Es ist äußerst wichtig, dass die Aufladung eine regelmäßige tägliche Aktivität ist. Du kannst es nur weitergeben, wenn du krank bist. Es ist notwendig, die Aufladung vor dem Frühstück als Bühne des Morgenaufstiegs durchzuführen. Nun, wenn möglich, führe es an der frischen Luft. Eine Art Gymnastik kann sogar morgens joggen. Nach der Übung musst du duschen

Körperliche Bewegung am Morgen ist ein guter Weg, um nicht nur jubeln Sie sich für den ganzen Tag, sondern auch eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Zu diesem Zweck wird eine Reihe von Übungen verwendet, die die Entwicklung von Altpapier fördert, die Muskeln der Presse stärkt, Anzeichen von Cellulite behandelt und den gesamten physischen Zustand stärkt. Der Komplex der Übungen sollte einzeln ausgewählt werden, wobei zwei wichtige Regeln beachtet werden: Übungen sollten eine ausreichende körperliche Belastung geben und Empfindungen der Lebendigkeit hervorrufen. Dann wird der richtig gewählte Komplex in ein paar Wochen helfen, um Ihre Figur in Ordnung zu bringen.

Für Männer und Frauen ist der Komplex der Übungen ungefähr gleich, nur Frauen brauchen mehr Aufmerksamkeit auf die Hüften und Männer auf die Muskeln des Oberkörpers. Deshalb für Männer ist dies mehr Krafttraining, und für Frauen müssen Sie Stretching-Übungen (Stretching) anwenden. Alle Morgen Übungen für Gewichtsverlust wird am effektivsten in Kombination mit einer richtig ausgewählten Diät. Darüber hinaus, am Morgen auf nüchternen Magen und vor dem Schlafengehen am Abend sollten Sie ein Drittel eines Glas Rohwasser mit dem Zusatz von Krusten von Zitrusfrüchten trinken. Am Morgen nach dem Trinken auf nüchternen Magen sofort beginnen Sie Ihre tägliche Übung Komplex, werden sie nicht nur Ihren Körper in Arbeit, sondern auch dazu führen, loszuwerden Übergewicht.