Schlafzyklen: wie berechnen?

Schlaf im Leben eines Menschen spielt eine sehr wichtige Rolle. Aber leider viele von ihnen für Arbeit oder Spaß vernachlässigt. Es ist seit langem wissenschaftlich erwiesen, dass der Mangel an Schlaf nicht möglich ist, für etwas anderes zu machen, weil sie einen großen Einfluss auf die Leistung, Gesundheit und vieles mehr.

Wie viel Schlaf ist notwendig für den Menschen?

Vielleicht wurde diese Frage jeden gefragt. Zur Beantwortung dieser Frage speziell Experiment wurde durchgeführt: es wurde 48 Menschen versammelt, die keine ausgeprägte Abweichungen von Gesundheit haben und die regelmäßig für schliefen 7-8 Stunden am Tag. Sie wurden in vier Gruppen eingeteilt: erste Bett 12 wurde 3 Tage verboten, wurden weitere 12 für 4 Stunden dritte Gruppe von 6 Stunden Schlaf erlaubt, und die letzte Gruppe Schlaf in 8 Stunden pro Tag. Die letzten drei Gruppen hatten für 2 Wochen auf eine solche Behandlung zu überleben. Während dieser Erfahrung für die Teilnehmer und ihre körperliche Verfassung Beobachtungen gemacht wurden.

Als Ergebnis des Experiments, Menschen, die um 8:00 Uhr zu Bett ging, waren nicht irgendwelche Anomalien gesehen. Während der Menschen für 6-4 Stunden am Tag schlafen, hat Gesundheit, nämlich Reaktion, Gedächtnis und kognitive Funktion verschlechtert. Wenn wir die Ergebnisse im Detail aussehen, war es bemerkenswert, dass die Indikatoren für Menschen, die 4 Stunden geschlafen, zum Schlechteren deutlich verschieden waren, auch aus dieser Gruppe von Menschen, die dafür bezahlt haben, für 6 Stunden schlafen. Leute, die 6 Stunden schlief regelmäßig während des Tages bombardiert, und nach einem zweiwöchigen Experiment haben Gesundheitsindikatoren die gleiche wie die der Menschen geworden, die nicht für 3 Tage geschlafen hatte.

Die 2 wichtige Schlussfolgerungen wurde dieses Experiment durchgeführt:

• Mangel an Schlaf hat eine kumulative Eigenschaft, das heißt, schlafen, je mehr wir weniger als die vorgegebene Zeit, desto mehr wird der erhöhte Bedarf an Schlaf.
• wir bemerken nicht, wie unsere Gesundheit verschlechtert sich, wenn wir genug Schlaf, so denken wir, dass alles in Ordnung ist, aber in Wirklichkeit ist es nicht.

Zusammenfassend stellen wir fest, dass die durchschnittliche Person gegeben werden sollte 7 bis 7 und eine halbe Stunde am Tag zu schlafen. Zur Erzielung einer hohen Leistung im Laufe des Tages kann diese Zeit bis zu 9 Stunden verlängert werden. Es gibt keine Phase des Schlafes, wenn sie schlafen. Correct einen bestimmten Modus auszuwählen, und versuchen, dabei zu bleiben. Aber es gibt so etwas wie eine Schlafzyklus. Berechnen sie wie möglich, aber gut es bringen wird.

Berechnung von Schlafzyklen

Insgesamt sind 2 Phasen des Schlafes: schnell, die etwa 20 Minuten, und die langsamen, dauerhaften etwa 2 Stunden dauern. Während der gesamten Zeit, während Sie schlafen, werden diese Phasen ständig abwechseln. Zunächst wird eine Person in einer Phase der langsamen Welle Schlaf eingetaucht und dann wechselt sie in den REM-Schlaf. Und so der gesamte Prozess stattfindet. Also, wenn es notwendig ist, um die Phase des Schlafes zu berechnen, dann ist dies nicht so schwer, aber, und das Ergebnis wird nicht so genau sein wie die Intervalle variieren können.

Es gibt viele verschiedene Spezialrechner Sie Ihre Schlafzyklen helfen zu berechnen. Aber all das kann unabhängig durchgeführt werden. Normalerweise ist es erforderlich, wenn Sie eine Zeit finden wollen, wenn alles wird leichter sein, aufzuwachen. Zum Beispiel, wenn Sie zu Bett gingen um 23:00 Uhr, wird es leichter sein , zu folgenden Zeiten zu wecken:

• 01:20 (2 Stunden 20 Minuten Schlaf);
• 03.40 (4 Stunden und 40 Minuten Schlaf);
• 6:00 (7 Stunden Schlaf);
• 8.20 (9 Stunden und 20 Minuten Schlaf);
• 10.40 (11 Stunden und 40 Minuten des Schlafs);
• 13.00 Uhr (14 Stunden-Schlaf).

Wie einzuschlafen schneller?

Um aber für solche Berechnungen korrekt sind, empfiehlt es sich, schnell zu schlafen, was nicht immer möglich ist. Um im Prozess des Schlafes zu tauchen war leichter, ist es notwendig, einige Regeln zu beachten, die sowohl für Erwachsene und Kinder gleichermaßen relevant ist.

1. Zum einen ist es zwingend notwendig, zu respektieren, wie der Körper auf die Zeit verwendet wird in der Regel Sie zu Bett gehen. Aber es ist erforderlich ist, um vor dem Aufwachen. Um es einfacher, ist es möglich, die Phase des Schlafes zu berechnen, wenn sie aufwachen.
2. Die beste Schlaftablette – ein Tag aktiv verbracht. Wenn im Laufe des Tages Sie gearbeitet haben, dann am Abend werden Sie genau schläfrig sein.
3. Übermäßiges Essen ist oft ein Hindernis für die schnelle Einschlafen, so ist es besser, große Portionen zu vermeiden, vor dem Zubettgehen.
4. Ein Spaziergang an der frischen Luft vor dem Schlafengehen – das ist eine sehr gute Option, um sich zu entspannen, die auch schneller einschlafen helfen.

Ungewöhnliche Ruhemodi

• Übermensch-Zyklus. Dieser Modus ist recht ungewöhnlich Verteilung der Zeit: Schlaf 20 Minuten alle 4 Stunden dauern sollte. Insgesamt zeigt sich, dass Sie bis zu 6-mal pro Tag schlafen müssen. Die Eindrücke von Menschen, die versucht haben, es zu tun, wirkt sich diese Routine den Körper positiv, nämlich, sich besser fühlen, haben mehr Energie und Kraft, zudem Traum lebhafte Träume. Aber es ist sehr wichtig, dass Sie den Überblick über Zeit halten und verpassen keine einzige Pause für den Schlaf in diesem Modus. Daraus ergibt sich die größte Nachteil: ein spezifischer Modus stören kann, da es nicht immer möglich ist, alles zu verschieben und zu Bett zu gehen.
• Zwei-Phasen-Zyklus. Er ist nicht viel anders als die üblichen, aber es ist effektiver. Das Wesen der den Namen schon sagt: die Teilung des Schlafes für zwei Mal am Tag, nämlich 4-4,5 Stunden in der Nacht und ein paar Stunden am Nachmittag. Gehen Sie zu einer solchen Regelung wäre schwierig für diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind. Aber viele Schüler und Studenten sind aktiv mit diesem Zeitplan, da durch einen Mittagsschlaf Energie gegeben und verbrachte Zeit weniger.

Phase REM-Schlaf

Während dieser Phase ist der Körper völlig entspannt, die Atmung wird langsamer, verliert das Gehirn seine Empfindlichkeit auf äußere Reize, vom Erwachen , die schwerer wird. Diese Phase ist von großer Bedeutung für den ganzen Körper, weil in dieser Zeit werden die Zellen wieder hergestellt und aktualisiert durch ein Hormon produziert, das für Gewebewachstum und die Erneuerung des Muskels verantwortlich ist. Auch gibt es die Tatsache, dass das Immunsystem zu diesem Zeitpunkt gestellt. Zusammenfassend lässt sich all das Wissen, kann gefolgert werden, dass die langsame Phase des Schlafes für den physischen Zustand des Körpers sehr wichtig ist.

REM-Schlaf

REM-Schlaf hat eine andere Bedeutung. Während ihres Gehirns aktiviert und beginnt, die Informationen zu sortieren, durch die Menschen und Träume. Zu diesem Zeitpunkt vergessen flüssige Informationen, was zu Gedächtnisleistung verbessert. Auch die Erfahrungen in dem letzten Tag, wenn sie mit einem bestehenden kombiniert, und somit erleichtert das Lernen und sogar gestärkt neuronalen Verbindungen. Diese Phase des Schlafes tritt in der Regel 3 bis 5 mal pro Nacht für einen kurzen Zeitraum. Während es steigt die Temperatur, Blutdruck und Herzklopfen. Somit wird eine bestimmte Phase des Schlafes, wenn sie schlafen, sind nicht vorhanden. Beiden Zyklen auf dem gleichen Niveau sind wichtig und notwendig für den Körper, und keine von ihnen vernachlässigen. Ebenso gibt es eine bestimmte Phase des Schlafes, wenn Sie zu Bett gehen und aufwachen. Die Grundlage für eine gesunden Schlaf in jedem Fall ist die Einhaltung des Regimes, aus denen der Organismus selbst wissen, wann es Zeit zum Schlafen ist. Diese berechnet nicht unbedingt ihre Schlafzyklen. Berechnen ihrer möglichen Ausnahme ihrer eigenen Interesse.

Der Einfluss des Alters auf den Schlaf

Unter Berufung auf die Erfahrung der Menschen, und die wissenschaftlichen Aussagen, können wir sehen, dass je älter die Person, desto schwieriger ist es, einzuschlafen. Dieses Phänomen ist auch ein Name – der Schlaf Verzögerung. Darüber hinaus gibt es auch eine Reduzierung der Zeit, auf der Schlafphase berechnet.

Berechnen Sie die Schlafzyklen des Kindes sind nicht so schwierig, aber sollte die Tatsache berücksichtigen, dass mit zunehmendem Alter der Anteil der REM-Schlaf abnimmt. Tiefschlaf des Kindes ist viel stärker als bei Erwachsenen. Zu dieser Zeit können die Kinder nicht auf externe Faktoren reagieren. Tiefschlaf dauert etwa 20 Minuten. Zu dieser Zeit erfrischt den Körper und füllt Energie verloren. Tiefschlaf nimmt die meiste Zeit in der ersten Hälfte der Nacht. In der zweiten Hälfte Noten überwiegend schnell oder flachen Schlaf.

Erwachen

Der einfachste Weg zum Erwachen ist am Ende des Endes des REM-Schlafes gegeben, aber dieses Mal zählt nicht genau immer. Daher Ihnen das Leben leichter zu machen, finden nur die Motivation, früh am Morgen aufzuwachen. Es ist nicht notwendig, um aufzustehen sofort nach dem Aufwachen. Wahrscheinlich hat jeder liebt am Morgen liegen, und müssen nicht selbst diese verweigern. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sich zurücklehnen und darüber nachdenken, etwas Gutes, wie die Menschen, die Sie lieben. Es ist auch möglich, Atemübungen durchzuführen. Nehmen Sie einfach ein paar tiefen Atemzug. Dies wird helfen, das Gehirn mit Sauerstoff zu sättigen. Ein weiteres nützliches Morgenritual – ein Glas sauberes Wasser. Es bringt wirklich viel Nutzen, da dies Sie den Stoffwechsel aktivieren und macht im Körper aus Mangel an Flüssigkeit auf.