Wie für eine kurze Zeit schlafen

Über die Bedeutung des Schlafes, würde kaum jemand argumentieren. Wir verstehen, dass Sie benötigen, um eine ausreichende Menge an Zeit, um sich auszuruhen, aber leider können wir nicht immer leisten, zu einer bestimmten Stunde zu gehen. Was ist zu tun? Ist unmöglich, ein wenig zu schlafen, aber zugleich ein gutes Gefühl? In der Tat ist es wirklich fit zu halten, mit einer Mindestruhezeit. Wie schläft in kurzer Zeit? Sie müssen mit mehreren Regeln entsprechen. Die Tatsache, dass mehrere Faktoren den Verlauf dieses Prozesses beeinflussen. Jeder von ihnen muss berücksichtigt werden, da sonst das Ergebnis wird nicht sein.

Wie schnell Schlaf

Zunächst stellen wir fest, dass eine Person acht Stunden pro Tag schlafen soll. Das ist, wie viel der Körper Zeit vollständig pro Tag Macht verbracht erholen muss. Acht Stunden – ein Luxus für jemanden, der will überall halten. Ja, in der Tat ist es oft notwendig, die Zeit des Schlafes auf ein Minimum zu begrenzen. 04.00 Schlaf und Schlaf – es ist real. Von Zeit zu Zeit müssen Sie ein „otsypnye“ Tage installieren, aber mit einem solchen Modus des täglichen Lebens kann ein normales Leben leben.

Wie in kurzer Zeit schlafen? Zuerst müssen Sie sich richtig einzurichten. Die ganze Angelegenheit in der Psychosomatik. Was ist das? Die Tatsache, dass vor dem Schlafengehen richtig selbst zu konfigurieren. Sie schlafen nie genug, wenn er die Augen geschlossen, wird darüber nachdenken, was sehr bald aufstehen, und morgen dann werden Sie sehr schlecht fühlen. Warum sie wohnen? Die Gedanken, die vor dem Zubettgehen in den Sinn kommen, haben enorme Kraft, denken, dass die Augen offen am Morgen, und Sie werden sich wohl fühlen. Es ist einfach. Versuchen Sie es, die Wirkung wird Sie überraschen.

Jeder, der denkt, wie für eine kurze Zeit zu schlafen, sollte über die Rolle denkt, die in Entspannung Atmung spielt. Atemübungen – das ist, was innere Ruhe zu finden hilft und beruhigt sofort. Liegen auf dem Rücken oder in einem bequemen Gebrauch sitzen, und dann ein paar Mal tief und langsame Atemzug nehmen. In diesem Fall versuchen Sie sich vorzustellen, wie Ihre Muskeln zu entspannen. Und die akkumulierte Stress des Tages verdampfen. Im Allgemeinen jedoch ,, Atemübungen zu helfen zu entspannen, bevor Sie schlafen gehen, gibt es viele. Sie können in der Literatur über Yoga zu finden.

Bevor die Übungen oben beschrieben, empfehlen wir ein wenig warm-up zu tun. Wir sprechen hier nicht über körperliche Übungen, die den Schlaf verbannen, aber diejenigen, die die Muskeln dehnen helfen. Mit anderen Worten, einfach ziehen, drehen Sie den Kopf, die Hände und so weiter.

Wie in kurzer Zeit schlafen? Denken Sie nicht einmal, dass Sie es in einem stickigen Raum zu tun. Vor dem Schlafengehen, die Fenster öffnen für mindestens 15 Minuten – das Zimmer gründlich gelüftet werden. Wenn möglich, lassen Sie das Fenster offen.

Bevor Sie zu Bett gehen, sollten Sie eine warme Dusche nehmen. Es fördert die Entspannung. Am Morgen ist es empfehlenswert, eine kontras Dusche zu nehmen – es hilft aufzumuntern.

Wissenschaftler haben kürzlich gezeigt, dass es am besten ist, genug Schlaf, eins zu bekommen, die bis Mitternacht hinlegt. Sie haben keine Zeit, um Aufgaben? Warum lassen Sie sie nicht am Morgen, das heißt, zu der Zeit, wenn der Kopf die meisten klar ist?

Wenn Sie ernsthaft darüber nachzudenken, wie für eine kurze Zeit zu schlafen, achten Sie auf, was und wann Sie essen. Bevor sie dort schlafen ist absolut kontraindiziert. Letzte Mahlzeit – 5 Stunden vor dem Zubettgehen. Wir empfehlen dringend , würzig, fettig und andere zu verlassen schädliche Lebensmittel.

Wie es bedauerlich sein würde, wie es klingt, aber eine Person in einem separaten Bett schlafen muß. Dies gilt auch für die Ehegatten. Die zweite Person wird noch mit Entspannung stören.

Vor dem Schlafengehen nicht darüber nachdenken, etwas Bestimmtes. Die Tatsache, dass die schlechten Gedanken eine negative Haltung schaffen werden, und gut – jubeln. Sie sind in solch einem kritischen Moment muss so beschaffen sein, dass die emotionale Reaktion auf sie fehlte.