Mehrere Möglichkeiten, schnell einzuschlafen

Die akkumulierten Probleme, Stress, schlechte Erinnerungen – all dies wirkt sich auf unser Schlaf und Schlaf. Darüber hinaus ist es schwierig, nachts zu schlafen, so können Sie immer noch nachts aufwachen und und ohne zu schlafen drehen werfen. Es ist unwahrscheinlich, schnell alle Probleme erfolgreich zu lösen und vergessen Sie über sie. Also schauen wir uns an Möglichkeiten, schnell einzuschlafen. Zunächst einmal müssen Sie denken, dass Sie Ihre Gedanken entsorgt werden und körperliche Beschwerden zu überwinden, all dies behindert normal und schnell einschlafen.

Vorbereitung auf Bett.

Wir wissen, wie Sie schnell schlafen gehen können – vor allem, was Sie brauchen für das Bett richtig vorzubereiten. Sollte nicht essen schwere Mahlzeiten 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen, nicht rauchen oder trinken Kaffee. Alkoholische Getränke sind auch besser, nichts zu nehmen, wenn auch nur ein wenig guten Rotwein, und dann, wenn es nicht von den weiteren Gedanken. Im gleichen Zeitraum, sollte alle Aktivitäten auf die Arbeit oder andere Probleme im Zusammenhang stoppen. Mindestens zwei Stunden sollen auf Ihrer Entspannung sein. Ein anderer Weg, um schnell einschlafen – lesen über Nacht Fiktion. Aber es ist ratsam, ein Thema zu seinem Inhalt wählen nicht mit Ihren Problemen übereinstimmen, sonst werden Sie wieder an sie zu denken beginnen.

Körperliche Aktivität.

Es ist schwierig, eine eindeutige Schlussfolgerung zu machen. Auf der einen Seite – das ist eine zusätzliche Anregung des Körpers, und auf der anderen Seite – eine gute Kompensation Belastung der geistigen Aktivität. Sie können ein paar einfache Strecken und machen die gemeinsamen Übungen. Ständer für lange nach vorne geneigt, ändert seine Position in den Rücken, nach hinten ziehen, Arme, Beine. Drehen der Hals, Hände und Fußsohlen. Dies ist eine weitere Möglichkeit, schnell einzuschlafen. Mögliche kurz vor dem Schlafengehen eine kurze joggen. Der Test der Zeit, das ist sehr gut Sex. Wenn Sie gezogen sind Kraftübungen auszuführen, können Sie das auch tun, aber nicht Ihre Muskeln stark Last lassen, um zusätzliche Anregung des Körpers zu vermeiden.

Atem und Geist.

Wenn Sie zu Bett gegangen war, müssen Sie sich einen Atemrhythmus wählen, in dem Sie konzentrieren sich nicht auf meinem Kopf und auf den Atem. Denken , wie schnell zu schlafen, können Sie zu einem kleinen Trick greifen: machen Sie sich ein besonderes Verfahren seufzt. Erster Magen, dann atmen Brust, und dann das Schlüsselbein. Um die gleiche Ausatmung zu erzeugen. Bei einer solchen Technik ist nicht einfach, aber beeilen Sie sich mit der Entwicklung nicht notwendig ist. Das Wichtigste, was in ihm – der Lage sein, mit seinen eigenen Gedanken zu atmen zu wechseln. Hier ist es am besten auf den Plätzen zu konzentrieren, in denen die Luft nicht auf die Geräusche.

Muskelentspannung.

Zweifellos ist die wichtigste Sache in dem Prozess der Vorbereitung Einschlafen schnell fallen. Jede Spannung in den Muskeln des Körpers aufgrund der „Stau“ ungelöstes Problem reizt Sie. Natürlich, wenn Sie bereits alle oben genannten Methoden getan haben, beginnen Sie Ihre Muskeln, sich zu entspannen, aber immer noch die Aufmerksamkeit auf die „Prüfung“ seines Körpers mit dem Ziel, es in die Taschen der Muskelspannung, die zahlen. Achten Sie besonders auf die Muskeln des Gesichts in der Augenpartie, Stirn und Lippen. Achten Sie auf die Spannung des Halses. Wenn Sie Spannung, versuchen, diesen Ort zu entspannen.

Die größte Wirkung.

Sie werden in der Lage sein, die besten Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie alle Verfahren religiös jeden Tag beschrieben auszuführen. Je länger die Zeit, die Sie gehen, dies zu tun, desto weniger Mühe, die Sie am Abend brauchen und werden leichter sein, das gesamte Verfahren für den Schlaf durchzuführen. Das Ergebnis ist ein schnell einzuschlafen und normaler guter Schlaf. Und schließlich ist es nicht notwendig, die Empfehlungen alle sehr sorgfältig durchzuführen und Aufmerksamkeit auf sie zu bezahlen. Es ist unmöglich, genau die Zeit und Verfahren zu messen zu kümmern, wenn Sie etwas verpasst. Dies wird zusätzliche Spannung erzeugt nur. Es ist viel effizienter, nur Ihren entspannten Zustand vor dem Zubettgehen fühlen.