Die Grundregeln des gesunden Schlaf

Jeder Mensch braucht einen guten Schlaf richtig. Er ist es, den Rest liefert, bei dem der gesamte Körper wird wieder hergestellt. Doch nicht jeder kennt die Regeln des gesunden Schlaf. Geschieht dies nicht, kann erheblich auf unsere Gesundheit auswirken.

Wichtige Schlafperioden

Jeder kennt den Abschnitt der Menschen in den „Eulen“ und „Lerchen“. Der erste Einschlafen spät in der Nacht und so aufwachen spät auf. Die zweite Kategorie von Menschen, zeichnet sich dadurch aus, dass sie sich früh zur Ruhe gehen. Natürlich früh am Morgen steigen sie überhaupt nicht beängstigend. Zunehmend aber Experten sind sich einig, dass dieser Abschnitt nicht physiologisch ist. Mit anderen Worten, es ist alles eine Sache der Gewohnheit. Der nützlichste Schlaf dauert von 22.00 bis 02.00 Uhr. Es war in dieser Zeit der Hirnaktivität in Ruhe, emotionaler Zustand stabilisiert. Deshalb sagt gesunder Schlaf Regeln, dass der Schlaf am besten mindestens 23:00 Uhr. Besonders wichtig ist der Moment für Frauen, weil sie von Natur aus emotional ist. Falsche Schlafenszeit erhöht die Reizbarkeit und sogar Aggression.

Schlafhormon

Im menschlichen Körper (nämlich das Gehirn) ist eine kleine Drüse – Epiphyse. Es produziert zwei Arten von Hormonen. Im Laufe des Tages produziert die Zirbeldrüse das Hormon des Glücks – Serotonin. In der Nacht ist die gleiche Drüse verantwortlich für die Produktion von Melatonin (Schlafhormon). Es ist äußerst wichtig für den Körper. Melatonin ist bei der Regeneration und Verjüngung Prozesse der Normalisierung der mentalen und emotionalen Zustand beteiligt. Es wirkt sich auch direkt auf die Herz-Kreislauf Erholung, Immunsystem, sie funktionieren einwandfrei. Es wird bemerkt, dass das aktivste Hormon in der Zeit von Mitternacht bis 02:00 Uhr produziert. Regeln guten Schlaf beachten ist, dass Melatonin völlig im Dunkel erzeugt. Folglich muss der Flor nicht zu seiner Weiterentwicklung beizutragen.

Die Qualität und Quantität des Schlafes

Wie lange es dauert zu erholen, nicht das gleiche für Männer und Frauen, Kinder und Erwachsene. Im Durchschnitt beträgt die Rate des Schlafes – es ist 8-9 Stunden (in einigen Fällen und 7) für einen gesunden Erwachsenen. Es gibt Ausnahmen: Manche Leute brauchen ein wenig Zeit, um sich zu entspannen. Andere, im Gegenteil, nur ein paar zusätzlichen Stunden Schlaf entlastet des Tages Müdigkeit. Um den Rest eine vollständige und wirksam war, ist es wichtig, die 10 Regeln des gesunden Schlaf zu erinnern. Die erste ist dies: es nicht notwendig ist, zu schlafen, wenn der Körper nicht die Notwendigkeit fühlen. Viel wichtiger ist, nicht, wie viel Zeit wir in Morpheus 'Armen verbringen, und dann, wie gut Ihr Körper erholt. Regeln des gesunden Schlaf wird empfohlen, zu Bett etwa zur gleichen Zeit zu gehen. Eine solche Gewohnheit ist, wie der Körper zu programmieren, um einzuschlafen, wird es Schlaflosigkeit und andere ähnliche Störungen zu vermeiden.

Wie organisieren Sie zu Bett gehen

Nicht weniger wichtig für Ruhe und Faktoren wie das Bett, Nacht Kleidung, und so weiter. N. Der Regeln des guten Schlafes wird empfohlen, den Raum gut vor dem Urlaub zu lüften. Temperaturen über 22 ° C ist nicht so komfortabel und die den Schlaf fördern. Das Beste von allem, wenn es im Bereich von 20 ° C sein, Nicht über die regelmäßige vergessene Nassreinigung Schlafzimmer. An der Stelle von Plüschtieren, werden Figuren Töpfe lassen: besser frische Luft zu atmen, statt Staub. Vielleicht nur wenige Menschen wissen, dass falsch gepflückt Kissen zu chronischen Kopfschmerzen führen kann. Achten Sie auf die Kosten und auf der Matratze. Es muss von hohen Qualität, benutzerfreundlich, robust genug sein. Regeln der gesunden Schlaf sollten beachten, dass Nacht Pyjama aus natürlichen Stoffen nur sein, die Bewegung nicht behindern und umschließen den Körper stark. Bettwäsche ist auch besonders hochwertige Materialien: Baumwolle, Leinen. Experten empfehlen, in einer fötalen Stellung zu schlafen – es ist die Position des Körpers ist, ist für den Körper nützlich, und als Vorbeugung des Schnarchens.

Nicht weniger wichtige Regeln des gesunden Schlaf

Eine schwere Mahlzeit vor dem Zubettgehen gegessen – der Feind ist unsere Zahlen und eine gesunde Erholung nicht nur. Schließlich zu einem Zeitpunkt, wenn der Körper zur Entspannung und Erholung ist, das Verdauungssystem zu seinem vollsten zu arbeiten. Es ist nicht notwendig , zum anderen Extrem greifen – einzuschlafen mit Rumpeln im Bauch. Hunger ist der beste etwas leicht zu erfüllen: Joghurt, Salat, Obst. Alkohol fällt ebenfalls in die Kategorie jener Substanzen, die sich negativ auf Recovery-Prozesse beeinflussen. Kaffee, Tee, hat eine stärkende Wirkung, so dass sie am besten am Morgen verbraucht. Körperliche Aktivität ist der Schlüssel für eine gute Gesundheit und helfen getönten halten Muskeln. Bevor besser schlafen gehen leichte Übung zu tun, aber Übermüdung ist unerwünscht. Ein weiterer wichtiger Punkt, den gesunden Schlaf fördert – ist Sex. Es ist nicht notwendig, um die aktuellen Probleme zu lösen und zu denken, bevor Sie schlafen gehen. Unser Gehirn wird in den Urlaub schwer zu entspannen und Melodie sein.

Regeln Kindheitstraum

Seit der Geburt des Babys schläft buchstäblich die ganze Zeit. Er will nicht zwischen Tag und Nacht unterscheiden. Aber auch an dieser Stelle ist es wichtig, die Frage Rest zu nähern. Die Grundregeln der Organisation des Schlafes des Kindes im Alter von einem Jahr sind die folgenden: die harte Matratze, ein gut belüfteten Raum, bequeme Kleidung. Kissen bis zu einem Jahr und nicht braucht. Es ist wichtig, ein Kind auf die Tatsache zu unterrichten, dass sie ihr eigenes Bett, in dem er ruhen mußte. Psychologen und Kinderärzte haben keinen Konsens über einen gemeinsamen Traum von Mutter und Kind. Jede Familie soll ihre eigene Wahl treffen. Einzuschlafen leicht gehen kosten ein besonderes Ritual vor dem Schlafengehen zu entwickeln. Es kann ein Bad, Wiegenlied nehmen, Märchen zu lesen. Regeln der gesunden Schlaf für Kinder empfehlen Handy-Spiele und emotionalen Abend zu begrenzen. Besser, wenn es zu intellektuellen Beschäftigungen einfach sein.

Schlafen im Schulalter

In der Regel endet diese Frist Schläfchen relevant. Es ist daher notwendig, eine ausreichende Nachtzeit Studenten sitzen, um (im Durchschnitt 10 Stunden). Gesunder Schlaf Regeln für Studenten sind die gleichen wie für Erwachsene: ein gut belüfteten Raum, sauberes und komfortables Bett, ein leichtes Abendessen. Es ist wichtig, die Betrachtung der TV und Computerspiele am Abend zu beschränken, weil sie der stärkste Erreger für das Nervensystem ist. Vor dem Einschlafen besser an der frischen Luft zu gehen, soll Unterricht am Nachmittag vorzubereiten. Die optimale Schlafzeit ist der Zeitraum von 22.00 bis 23.00 Uhr, aber nicht später.

Wenn ein Schüler weiter involviert im Sport ist, einige Abschnitte zu besuchen, ist es möglich, dass er mehr Zeit benötigt, um sich zu erholen. Es sei daran erinnert, dass gut ausgeruht Kind aufmerksamer ist, er nicht launisch ist und fleißig entwickelt Wissenschaft.