Wie viel Schlaf aufwachen erfrischt und haben einen guten Schlaf? Wie lernt man zu Bett Zeit zu gehen?

Viele Menschen konfrontiert mit einem solchen Problem, da der Mangel an Schlaf. Erhalten Sie jeden Morgen bis zu arbeiten – es ist die Hölle auf Erden. Wenn Sie Interesse an der Frage sind, wie man lernt früher ins Bett zu gehen, dann ist dieser Artikel für Sie. Für mehr als die Hälfte der Menschheit früh ins Bett zu gehen – es ist ein echtes Problem. Die Bewohner des Planeten jagen das große Geld, opfern ihren Schlaf und Gesundheit. Darüber hinaus wird eine vollständige Ladung Körper nur während des Schlafes. Keine Sitzungen von Yoga, Massage oder Entspannung hilft nicht, die ganze Energie wieder herzustellen.

Wenn eine Person geht jede Nacht, aber für eine lange Zeit schlafen kann nicht schlafen – es besorgt über die Frage: „Wie lernt man zu Bett geht früh“ Aber bevor wir diese Frage beantworten, ist es notwendig, einige der Details zu erklären. Es gibt verschiedene Arten von Menschen. Ersteres kann 4 Stunden schlafen, und die zweite – nur 8 zu starten, zu bestimmen, welche Art von Ihnen. Natürlich müssen wir, dass der Mensch ist so programmiert, bis etwa 8 Stunden Schlaf Dauer erinnern. Doch die Menschen sind unterteilt in Eulen und Lerchen. Zunächst wird es schwierig sein, früh ins Bett zu gehen und so hart zu früh aufwacht. Lerchen, im Gegenteil, kann früh ins Bett gehen und aufwachen früh ohne Probleme auf. In einigen Ländern, berücksichtigen diese Funktion und erlaubt nicht kommen am Morgen zu arbeiten, und wenn die Menschen schlafen genug. Die Hauptsache ist die Arbeit getan auf Zeit zu bekommen.

Es gibt eine Theorie, die alle schlafen in Stufen unterteilt ist. Jede Phase dauert 1,5 Stunden. Deshalb ist Schlaf ein Vielfaches von 1,5 Stunden betragen sollte. E. 3 Stunden 4,5 oder 6 und t. D. Wenn wake durch das Ende eines bestimmten Zyklus bis 6 Stunden, das Erwachen normal sein wird und sogar kräftig. Aber wenn man um 7 Uhr aufwacht, wenn sie in vollem Gang wird die nächste Phase des Schlafes sein – es wird sehr schwierig sein. Augen geöffnet werden, wird der Körper noch schlafen werden.

Wie früh ins Bett gehen?

Eine andere Antwort auf die Frage, wie viel Schlaf aufwachen erfrischt, ist eine Selbstprüfung und die Entwicklung von Gewohnheiten. Um zu bestimmen, wie viel Sie Ihren Körper Schlaf braucht, müssen Sie schlafen gehen und aufwachen auf eigene Faust. Notieren Sie sich auf ein Stück, wie lange Sie geschlafen. In der nächsten Nacht, wiederholen Sie Ihre Messungen. Setzen Sie diese für mehrere Tage, und die durchschnittliche Dauer des Schlafes. Mit diesem Wissen können Sie schlafen gehen und aufwachen auf Zeit mit Leichtigkeit auf. Zu träumen, kommen schnell und einfach, nicht vor ihm zu laden. Nachts kann man ein Glas Milch trinken oder ein Stück Obst essen. Auch bevor besser schlafen gehen nicht zu fernsehen oder einen Computer verwenden. Das Beste von allem, wenn in der Nacht Sie ein Bad nehmen und trinken Kräutertee. Vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen, aber nicht sehr lange.

Planen Sie Ihren nächsten Tag!

Wenn Sie nicht früh zu Bett gehen, sondern weil man in dem zu Bett gehen auf Zeit interessiert sind, gibt es einen Rat. Sie benötigen Abendprogramm zu planen. Planen Sie so viele Dinge wie Sie tun können. Aber denken Sie daran, nicht abschrecken für morgen, was Sie heute tun können. Die wichtigsten Dinge am Morgen zu verlassen, werden sie eine Wake-up-Stimulanzien sein. Wenn es Dinge, die Sie nicht mögen, sie am Ende setzen. Morgen, belegt nur, was dir gefällt.

Wie wird man zum Regime verwendet?

Es gibt eine andere Kategorie von Menschen. Es umfasst diejenigen, die früh zu Bett gehen, konnte aber nicht einschlafen für eine lange Zeit und fallen daher schwierig zu wecken. Sie werden über die Frage betrifft: „Wie früh ins Bett gehen?“ Die Antwort ist sehr einfach. Es ist notwendig, sich gegen das Regime zu gewöhnen. Jeden Tag müssen Sie 15-20 Minuten früher ins Bett gehen und nur aufwachen. Nach und trainieren Sie Ihren Körper, um einzuschlafen und aufzuwachen für Sie zur richtigen Zeit. Ein weiterer wichtiger Ratschlag: Sie müssen die ganze Zeit folgen, auch am Wochenende Modus. Es mag komisch Sie scheint, weil das Wochenende – dies die einzige Möglichkeit ist, wo man etwas Schlaf zu bekommen. Wissen Sie, wenn Sie feststellen, werden Sie immer fröhlich und einfach das Gefühl, am Morgen aufzustehen, auch ohne Wecker.

Um aus dem Bett, müssen Sie mit positiven Emotionen und die Pläne für morgen füllen. Wenn vor dem Schlafengehen denken Sie darüber, wie Sie wollen nicht zur Arbeit gehen, oder dass in jedem Fall, dass Sie nicht genug schlafen – der Körper nimmt dies zur Kenntnis und daher wird das Erwachen wirklich schwierig sein. Und wenn am Abend können Sie eine Menge Dinge planen, kochen Sie sich etwas Leckeres zum Frühstück, dann aufwachen und nicht allzu schwierig sein.

Was sollte der Wecker sein?

Setzen Sie den Wecker nicht sehr laute Musik. Besser, wenn es allmählich zunehmen wird. Laute Musik kann sich negativ auf das Nervensystem beeinflussen, und du wachst in einer schlechten Stimmung auf. Wenn Sie diese Tipps nicht helfen, mehr Alarme in einer Reihe gelegt. Sie können immer noch den Wecker aus dem Bett entfernen entfernt. Um es auszuschalten, müssen Sie aufstehen, und Sie werden aufwachen genau auf. Erst nachdem der Wecker Abschalten nicht wieder ins Bett gehen, sonst kann man einschlafen und durch wichtige Angelegenheiten schlafen.

Einige Leute speziell den Wecker stellen auf für 5-10 Minuten vor der gewünschten Zeit, dann das Bett aufzusaugen. Psychologen sagen, dass nicht brauchen. Besser schlafen, diese voll 10 Minuten und dann aufwachen. Sie müssen sofort nach dem Alarm steigen, sonst kann man dann wieder schlafen gehen. Nach dem Schlaf müssen Sie sofort die Vorhänge öffnen. Daylight reduziert die Produktion des Schlafhormons – Melatonin – und Sie werden fröhlich fühlen. Wenn Erwachen sehr früh geschieht, wenn es noch dunkel ist, um im Licht des Raumes zu umfassen. Außerdem kaufen die Küche Jalousien hell, farbige Gläser. Setzen Sie in einer Schüssel roten Äpfeln. Helle Farben werden sowie Tageslicht für Sie arbeiten. Sie können nach wie vor eine Lampe zur Lichttherapie kaufen. Sie werden in den Geschäften medizinische Geräte verkauft. Wenn Sie unter einer Lampe mindestens 20 Minuten sitzen, wird der Körper die Produktion des Schlafhormons verringern. Solche Vorrichtungen sind auch bei der Behandlung von Depressionen.

Wasser – Quelle des Lebens!

Ein neuer Tag ist besser, mit Wasser zu starten. Unmittelbar nach dem Aufwachen, ein Glas Wasser trinken, strafft den Körper und Gebühren Lebhaftigkeit für den ganzen Tag. Während des Frühstücks ist besser Saft oder grünen Tee zu trinken. Wenn Sie Fans von Kaffee sind, dann trinken sie am Ende Frühstück sein sollte. Andernfalls kann es zu erhöhtem Blutdruck auslösen.

Im Allgemeinen ist es wünschenswert, mit dem Fenster leicht geöffnet zu schlafen, aber das ist nicht immer möglich. Wissenschaftler haben errechnet, dass, wenn Sie kurz vor dem zu Bett gehen, lüften Sie den Raum, dann das Fenster schließen und nach 02.00 Uhr zu Bett geht die Luft im Raum stickig wird. Öffnen Sie daher sofort nach dem Aufzug und ein paar tiefe Atemzüge nehmen. Sauerstoff hilft weckt das Gehirn auf.

Sex – der beste Start in den Tag!

Sexualwissenschaftler behaupten, dass der beste Weg, den Tag zu beginnen – es Sex ist. Am Morgen des Körpers des entspannte und Spaß wird unvergesslich sein. Darüber hinaus nach dem Sex absondern Hormon der Freude, die für den ganzen Tag genug sein wird.

Welches Essen brauchen den Tag zu beginnen?

Um leicht zu wecken, keinen Alkohol trinken in der Nacht und Kaffee. Sie werden auf Stimulanzien bezeichnet, die den Schlaf beeinträchtigen.

Zum Frühstück, müssen Sie Kohlenhydrate konsumieren, sie helfen, das Gehirn aufwachen und anfangen zu arbeiten. Darüber hinaus ist es notwendig, die B-Vitamine und Magnesium zu verwenden. Walnüsse und Sanddorn eine positive Wirkung auf das Nervensystem und die Produktion von Serotonin stimulieren – ein Hormon Lebhaftigkeit.

Viele sind es gewohnt, Aufwachen auf Energy-Drinks. Denken Sie daran – diese Gesundheit negativ beeinflusst. Energie stört Schlaf, zu weinen Krampf der Blutgefäße, reduziert Aufmerksamkeit und Gedächtnis. Daher sind sie in der Regel besser, nicht zu trinken, vor allem am Morgen.

Kaffee am Morgen können Sie trinken, aber nicht sehr viel. Am Kaffee hat auch gesundheitliche Probleme. Sie schütteln sich die Hände, gestörter Schlaf. Aber wenn Sie wissen, wann man aufhören und 1-2 Portionen pro Tag zu trinken, kein Problem.

naps

Manchmal brauchen Menschen ein Nickerchen. Es kann von 40 Minuten bis 1,5 Stunden dauern. Zum Beispiel in Japan für das Personal der Institutionen, und so weiter. N. Es gibt spezielle Räume, in denen Menschen Abendessen entspannen können. Es sollte angemerkt werden, dass die Japaner eine hohe Lebenserwartung und die gleiche Leistung haben.

Was passiert, wenn Schlaflosigkeit zu foltern?

In der Welt gibt es einen Rekord – der Mann für 11 Tage nicht geschlafen hatte. Aber normale Menschen nach drei Tagen der Schlaflosigkeit beginnen verrückt zu gehen: es gibt eine Verarmung des Körpers, das Nervensystem defekt ist, verliert die Person, Aufmerksamkeit und Gedächtnis, und in 3-4 Tagen ohne Schlaf Halluzinationen auftreten kann. Schlafstörungen müssen einen Arzt aufsuchen. Dies kann ein Arzt oder Neurologen sein. Es gibt Spezialisten, die mit Schlafstörungen behandeln – ein Schlaf, aber nur wenige von ihnen und einen Termin mit diesem Arzt sehr schwierig.

Nehmen Sie nicht Schlaftabletten ohne Rezept, sie sind eine schädliche Wirkung auf das Nervensystem. Auch aufgrund ihrer beeinträchtigten Aufmerksamkeit – das ist besonders gefährlich für diejenigen, die ein Auto fahren.

Um am Morgen aufwachen leicht, glücklich und fröhlich den ganzen Tag, müssen Sie Zeit, ins Bett zu gehen.