Licht Schlaf. Person Zeit Schlafphase – der Tisch

Alle Menschen sind verschieden. Von daher ist eine Person nicht aufwachen, wenn es laut reden ist ihm, Saugen oder Musik enthalten, während der zweite in einen Zustand der Wachheit geht nach Boden knirschte wird. Licht Schlaf – ist der menschliche Zustand, in dem er in der Lage ist, schnell aufwacht, stark irritiert zugleich. Für viele Menschen und ihre Angehörigen, mit denen sie in der gleichen Wohnung leben, wird das Phänomen ein echtes Problem.

Mensch-wave sleep time: Tabelle

Wenn eine Person schläft, er wohnt in einer der Phasen des Schlafes. Sie gibt es zwei: schnell und langsam. Jede Phase hat seine eigenen Eigenschaften, die in der Tabelle angegeben sind.

Wenn eine Person all diese Stufen durchläuft, beendete er den ersten Zyklus. Für eine Pause fünf solcher Zyklen zu wecken.

Schlaf sollte konsistent sein. Idealerweise sollte eine Person, die durch jede dieser Phasen gehen. Deshalb alle Ärzte der Welt darauf bestehen, dass die ideale Schlafdauer 8 Stunden. vernachlässigt diese Regel nicht geistige Gesundheit zu erhalten. Mensch REM-Schlaf Zeit, die Tabelle mit der Beschreibung, welche oben dargestellt wird, müssen wir den produktiven Zustand im Laufe des Tages zu maximieren. Was passiert, wenn eine Person beim geringsten Geräusch erwacht, und daher nicht jede Stufe passieren kann, wissen Beschäftigungstherapeuten.

Ursachen der empfindlichen Schlaf

empfindlich Schlaf könnte eine Person, zum Beispiel profitieren, wenn er ein kleines Nickerchen will, ohne vollständig in der Bewusstlosigkeit versinken. Aber wenn so etwas geschieht die ganze Zeit, dann ist die normale Funktion aller Körpersysteme können nicht berücksichtigt werden. Man schläft, aber nicht genug Schlaf bekommen, ist es nicht passieren, alle Stadien des Schlafes sich vollständig zu entspannen.

Ursachen der Schlafoberfläche sind unterschiedlich. Sie haben keine Sorgen zu machen, wenn einer dieser Faktoren auf Sie zutrifft:

• Sie haben vor kurzem Mutter geworden. In diesem Fall wird Licht Schlaf von Ihrem Körper auf der physiologischen Ebene verursacht, so können Sie den Zustand, in dem das neugeborene Kind kontinuierlich überwachen.
• Sie haben im Körper sind hormonelle Schwankungen. Dies gilt für schwangere Frauen und Frauen während der Menstruation.
• Ihre Arbeit findet in der Nacht. In diesem Fall paßt sich der Körper an Ihren Zeitplan;
• Sie erleben die psychische Belastung. Dies kann für Dich Zeit sowohl für den Stress bei der Arbeit und Aufwachen zu einem früheren, ungewöhnlich fällig.
• Wenn Sie statt der 8.00 wake 10, und es wird zur Gewohnheit geworden ist, wird die Traum mehr, aber weniger Qualität.
• Wenn Ihr Alter 50 Jahre überschreitet, kann das Licht Schlaf Ihr ständiger Begleiter sein.

All diese Gründe sind entweder natürliche oder leicht zu handhaben, so dass, wenn einer von ihnen zu Ihnen kommt, keine Sorge, Ihre Sicherheit in Gesundheit. Aber es kommt vor, dass die Faktoren, die ein kurzes Nickerchen verursacht wird, bedeuten, dass im Körper dort Verletzungen waren. Diese Gründe sind:

• Depressionen und Neurosen. Psychische Probleme können die unbewusste Fähigkeit, schlafen zu gehen zerstören.
• Somatische Krankheit behandelt werden, da sie die Ursache von Schlafstörungen sein können.
• Eine falsche Verwendung von Arzneimitteln oder Alkoholmissbrauch führen zu Störungen zu schlafen. Eine Person, die Alkohol getrunken hatte, schlief schnell, aber dies eine sensible und oberflächlich träumen.

Solche Faktoren sollten vermieden werden, so versuchen, um diese Symptome zu vermeiden.

Was tun, wenn Sie einen empfindlichen Schlaf

Was es für den Körper leichten Schlaf bedeutet, kennt fast jeden. Aber nicht zu verwechseln dieses Konzept mit Schlaflosigkeit. Wenn Sie die idealen Voraussetzungen dafür schaffen, weckt die Person ausgeruht im Fall von sensiblen Schlaf. Wenn jedoch in völliger Stille und Dunkelheit Sie nicht schlafen können, müssen Sie mit Schlaflosigkeit behandeln.

Wenn ein leichter Schlaf stört Sie so viel wie Sie sich erinnern können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn dieses Phänomen vor kurzem in Ihrem Leben erschienen ist, können Sie versuchen, es selbst zu überwinden.

Tipps zur Selbst Kampf mit der strengen Schlafenszeit

Wenn Sie erfahren möchten, wie mit sensiblen Schlaf zu tun, werfen Sie einen Blick auf die Liste von Tipps und Empfehlungen:

• Erstellen Sie die günstigsten Bedingungen im Raum. Um dies zu tun, schalten Sie das Licht, stellen Sie sicher, dass das Zimmer war ruhig, und die Tatsache, dass Sie nicht zu kalt oder warm waren.
• Verbreiten Sie saubere Bettwäsche, die werden Sie zu stark ausgeprägt Geruch nicht ablenken.
• Vor dem Schlafengehen nehmen ein entspannendes Bad oder nutzen Sie den Massageservice in Anspruch nehmen.
• Aufgeben trinken Getränke ist die Zusammensetzung von denen Koffein.
• Versuchen Sie, genügend Zeit Sport zu widmen.
• Vermeiden Sie Stress bei der Arbeit und zu Hause.

Wenn diese Maßnahmen nicht helfen, sollten Sie mehr ernsthafte Maßnahmen ergreifen.

Radikale Maßnahmen im Kampf gegen die strenge Schlafenszeit

Wenn Sie nicht keine Möglichkeit haben, zu helfen, wegen irgendwelcher Fremd Faktor aufwecken, auch die unbedeutendsten, versuchen Sie die folgenden Methoden:

• Besorgen Sie sich einen Klanggenerator, der das weiße Rauschen reproduzieren kann. Laut Psychologen, kann dieser Ton nicht nur helfen , eine Person , um einzuschlafen, sondern trägt auch zu einem gesunden Schlaf. Als Ergebnis Sie aufwachen ruhte.
• „Melatonin“ – ein Medikament, das empfohlen wird, ältere Menschen zu nehmen, die Probleme mit dem Schlafen haben. Es fördert eine tiefere, langfristige und angemessene Ruhe.
• Wenn diese Methoden nutzlos sind, versuchen Sie, einen Therapeuten zu konsultieren. Ein Beschäftigungstherapeuten, um schnell das Problem zu identifizieren und es helfen zu lösen.

Und denken Sie daran, wenn Sie Schlaflosigkeit haben, dann erforderlich ist, um einen Schlaf zu wandern.

Schlafprobleme bei einem Kind

Wenn ein leichter Schlaf zu einem kleinen Kind kommt, ist es notwendig, Maßnahmen zu Babyschlaf nehmen tiefer. Aber das ist normal für Säuglinge, jedoch unzureichend Rest mit schlimmen Folgen für ältere Kinder behaftet ist.

Sie nicht daran gewöhnen, grudnichka Schlaf in absoluter Ruhe, damit er nicht zu aggressiv Lärm auf dem Hintergrund reagierte. Darüber hinaus, wenn Sie ein Gegner des gemeinsamen Restes sind, geht dann mit einem Baby zusammen zu schlafen. Regel viel besser grudnichki fühlt mit Müttern.

Wie man mit einem kurzen Schlaf in dem Kind ab 2 Jahren beschäftigen

Kinder nach 2 Jahren leiden können auch Probleme mit dem Schlaf. Versuchen Sie, die folgenden Maßnahmen zu ergreifen:

• Überprüfen Sie, ob Ihr Kind gut fühlt und erlebt hat keine Beschwerden Empfindungen während in seinem Bett.
• Achten Sie darauf, dass das Kind Alltag beobachtet. Wenn er an einem und gleichzeitig essen, lernen, spielen, und dann schlafen geht, wird er schneller worden.
• Weißes Rauschen ist viel effektiver bei Kindern als bei Erwachsenen. Verwenden Sie es, und das Kind wird besser entspannen.

Es ist wichtig, dass alle diese Methoden in der komplexen umgesetzt werden, und dann werden Sie die Ergebnisse sehr schnell sehen.

Wie lernt man, die auf schlafen

Es ist nicht immer die Fähigkeit, schlafend für eine kurze Zeit zu fallen, die Menschen wollen, sie wieder loszuwerden. Manchmal gibt es einen Bedarf für eine schnelle Erholung am Nachmittag, zum Beispiel, wenn Sie eine Menge Dinge zu tun haben, aber die Kräfte nicht verlassen. Während der kurzen Schlaf eine Person mit viel Energie aufgeladen und bereit zu arbeiten. Hier sind die grundlegenden Regeln des Restes:

• 15 bis 26 Minute der Ferien dauern. Nach ihm Sie aufwachen ruhte.
• Für die Entwicklung dieser Technik sind Schulung erforderlich.
• Absorbieren Bedarf an ein und derselben Zeit.
• Vor dem Schlafengehen kann nicht moderne Geräte verwenden.

Wenn Sie bereit sind, diese Regeln zu befolgen, können Sie Master-Technik beginnen. Regelmäßige Bewegung führt Sie zum Erfolg führen.

Erfahren Sie ansprechbar Schlaf

Um tauchen Sie ein in einem Traum, gehen Sie folgendermaßen vor:

• Holen Sie sich einen Wecker und legen sich in einer komfortablen Position für Sie.
• Konzentrieren Sie sich auf, wie alle mentalen Prozesse zu beruhigen und auszuschalten.
• Ihr Gehirn wird verstehen, dass er schlafen gehen muss, und er beginnt, in der Bewusstlosigkeit zu versenken.

Erwarten Sie nicht, dass das Ergebnis wird Sie vom ersten Mal gefallen. Normalerweise müssen mindestens 10 Trainingseinheiten schnell einschlafen. Aber sobald Sie in eine Gewohnheit zu entwickeln, haben Sie kein Problem jeden Tag eine schnelle gute Erholung zu arrangieren.

Was sollte ein Erwachen nach REM-Schlaf sein

Nach einem sensiblen Schlaf sollte eine Wiederbelebung sein:

• Sie müssen so schnell aus dem Bett zu bekommen, wie Sie Ihre Augen öffnen.
• Nach dem Erwachen wieder schlafen verboten.
• Snack, wird es Ihnen helfen, schneller endgültig aufwachen.
• Wenn Sie können, gehen Sie für einen kurzen Spaziergang.

Die ersten paar Male Sie haben ein solches Erwachen kann nicht passieren, aber keine Sorge. Nicht der Ausbildung verfügen, obwohl sie schwer zu sein scheint, dann sehr bald werden Sie jederzeit in der Lage eine angemessene Ruhe zu arrangieren, nicht zur gleichen Zeit von der normalen Rhythmus des Lebens fallen auf unbestimmte Zeit.

Zyklus von Schlaf und Wachsein beim Menschen

Selbst wenn eine Person alle notwendigen Phasen schliefen, kann es sich müde fühlen. Der Zyklus des „Schlaf-Wach“ nicht nur mit unserer Gesundheit, sondern auch auf die biologischen Faktoren der Umwelt. Die Körpertemperatur sinkt in der Nacht, weshalb wir zum Entspannen brauchen. Wenn Sie ausreichend Schlaf während des Tages zu bekommen, dann in der Nacht Arbeitsleistung fällt nach wie vor als das Temperaturregime wird sich nicht ändern.

Während des Experiments fanden die Wissenschaftler, dass diese Rhythmen immer wirksam sind, auch wenn eine Person die Möglichkeit genommen wird, Tag und Nacht zu beobachten. So versucht, genug Schlaf in der Nacht in den Tag, um Ihre Produktivität auf den maximalen Pegel erhöht. Wenn Sie nicht auf Grund erfolgreich Pläne arbeiten, versuchen, die Technik eines empfindlichen Schlaf zu beherrschen und es in der Nacht verwenden.