Gutachten: 14 Möglichkeiten, um die Qualität des Schlafes zu verbessern

Wenn Sie einen Urlaub geplant haben, das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können – einen Schlafrhythmus zu etablieren. Zu viele Menschen nicht die erforderliche Anzahl von Stunden Ruhe. Einige Leute denken, dass haben wenig Schlaf und normal funktionieren, aber das ist nur, weil das müdee Gehirn nicht in der Lage ist, das bestimmen, kann nicht mit der Arbeit fertig. Wenn Sie normalen Schlaf haben, ist Ihr Leben verändert. Manchmal ist es die kleinsten und einfachsten Transformationen, aber es gibt Möglichkeiten, auch diejenigen, die an einer schweren Schlaflosigkeit leiden zu helfen. Also, es ist Zeit, um gesunde Gewohnheiten, die Ihr Leben verbessern wird!

Finden Sie heraus, wie viel Schlaf Sie brauchen

Tägliche Routine eine Person, die zur Arbeit geht, kann nicht zu natürlich sein. Oft dauert es nicht in Betracht, die menschliche und Chrono gezwungen anzupassen. Darüber hinaus kann Stress die Qualität des Schlafes ruinieren. Wenn Sie Zeit haben, ins Bett zu gehen, wenn Sie sich müde fühlen und sehen, wie viele Stunden Sie schlafen. Sie müssen ein paar Tage für eine vollständige Genesung, und dann eine bestimmte Anzahl von Stunden wird klar sein. Versuchen Sie auch, andere Gewohnheiten zu analysieren. Watch TV vor dem Schlafengehen? Essen Sie spät in der Nacht? Sie werden nicht die Situation anpassen können, um, wenn Sie nicht denken, dass in der Regel tun, und wie sie sich auf Ihren Urlaub.

Wählen Sie den Abflugort Zeit fürs Bett

Versuchen Sie nicht, so früh wie möglich ins Bett zu gehen – es ist zu vageem Ziel ist es, so dass es sehr schwierig zu erreichen ist. Es ist besser, im Voraus zu planen. Wollen Sie bei sieben Uhr morgens aufstehen? Sie wissen, dass Sie acht Stunden Ruhe brauchen? Gehen Sie um elf ins Bett! Versuchen Sie, um den Zeitplan zu halten, auch an den Wochenenden. Aber manchmal Ausnahmen sind zulässig, ist es nicht erforderlich, dass sie aufgeregt zu sein.

Legen Sie die Regeln für die Zukunft

So begann man auf Ihre Gewohnheiten zu arbeiten. Es ist Zeit, über ihre Abendrituale zu denken, dass Sie einschlafen helfen. Vielleicht sollte man die Lichter dimmen und der Fernseher eine Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten. Versuchen Sie auch, nie etwas arbeitsbedingtem im Bett zu tun. Wenn Sie das Bett mit der Arbeit verbinden, Sie sind sehr hart, dort zu entspannen. Sie nichts im Bett tun, dass Sie ärgerlich sind.

Nicht essen oder Alkohol nicht direkt vor dem Zubettgehen trinken

Wenn Sie zu spät essen, können Sie Sodbrennen auftreten, die den Traum verderben. Das gleiche gilt für Alkohol – Alkohol verhindert, dass Sie beim Einschlafen, auch wenn es scheint, dass sich die Situation der umgekehrte Weg ist. Je größer der Abstand zwischen dem Essen oder Trinken und Schlafen ist besser für Ihre Gesundheit. Versuchen Sie, das immer im Auge zu behalten.

Setzen Sie Gadgets für eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen

Dieser Rat, der jedoch zu vergessen, viele bevorzugen, gibt es ein ganz starkes Argument dafür. Das blaue Licht, das von den Bildschirmen der Apparate stören den Körper produzieren Melatonin, das Hormon, das Schlaf steuert. Als Ergebnis können Sie nicht schlafen, weil Ihr Körper, dass einfach nicht bereit ist.

Entspannen Sie sich für eine halbe Stunde oder eine Stunde vor dem Schlafengehen

Versuchen Sie, ein Buch oder eine Zeitschrift lesen, die Sie mögen. Es ist wichtig, dass sie nicht zur Arbeit verbunden waren. Nehmen Sie Ihre Gedanken. Experten behaupten, dass ein Tagebuch hilft, mit Stress fertig zu werden. Denken Hygiene Ritual, das Sie beruhigen. Versuchen Sie zu meditieren. Experiment, um zu sehen, was Ihnen am besten passt, und es regelmäßig zur Entspannung nutzen.

Gehen Sie nicht nach dem Essen schlafen

Experten gehen davon aus, dass der Schlaf am Nachmittag nur Ihr Energieniveau zu verderben. Wenn Sie in einen tiefen Schlaf zu sinken beginnen und dann aufwachen, werden Sie sich müde fühlen. Darüber hinaus wird der Traum helfen Ihnen Kraft nicht wieder, wenn Sie nicht genug Schlaf in der Nacht bekommen haben.

Versuchen Sie Übung oder einen Spaziergang an der frischen Luft am Morgen

Wenn Sie in die Sonne gehen, stoppt Ihr Körper Melatonin produzieren und Sie eine Gebühr von Lebhaftigkeit erhalten. Allerdings wird es nicht schlimmer sein, und die Wirkung des Trainings am Nachmittag – einfach nicht geht in für den Sport direkt vor dem Zubettgehen.

Begeben Sie sich auf eine Kampagne seinen Zeitplan zu ändern

Vielleicht mehr als alles andere zirkadiane Rhythmen beeinflussen die natürliche Beleuchtung. Wenn Sie die Chance haben, gehen Sie zu der Kampagne. Es können Sie mit der Sonne steigen und bei Sonnenuntergang schlafen gehen, die Ihnen helfen, den Zeitplan zu begleichen.

Stoppen Sie ständig Sorgen, weil Schlaf

Natürlich leichter gesagt als getan, aber die Leute, die mit Angst Nacht und schauen auf der Uhr bis zum Morgen warten, beginnen mit Schlaf negativen Emotionen zu verbinden. Dies kann zu chronischer Schlaflosigkeit führen. Versuchen Sie, loszuwerden solcher Vereinigungen. Nicht im Schlafzimmer halten und die Uhr im Bett liegt nicht, wenn Sie nicht schlafen können. Gehen Sie nicht davon, dass der Mangel an Schlaf – am nächsten Tag es eine Katastrophe ist, bedenkt, dass man schnell einschlafen wegen Müdigkeit fallen kann.

Lernen Sie sich entspannen

Wenn Sie wegen Schlaflosigkeit besorgt sind, beginnt Ihr Körper Stresshormone zu produzieren, und die Situation noch verschärft. Lernen Sie sich entspannen die Muskeln einzeln zu steuern.

Wechseln Sie die Perspektive auf einen Traum

Dies ist eine wichtige Strategie in zwei Teilen. Die erste – kognitiven. Sie benötigen eine Ansicht von Schlaflosigkeit zu ändern. In vielen Fällen übertreiben die Menschen nur das Problem und glauben, dass der Schlaf ist viel weniger, als es tatsächlich ist. Der zweite Teil – die Verwendung der Entspannung Taktik. Sie können auch eine Atmosphäre, die gut aufgestellt ist, um zu schlafen schaffen helfen.

Wenn Sie nicht schlafen können, liegen nicht im Bett

Dies ist eine sehr einfache Strategie: wenn Sie nicht schlafen können, liegt nicht umsonst im Bett. Wenn Sie nicht länger als 20 Minuten schlafen können, erhalten aus dem Bett und etwas anderes tun, aber nicht über einen Computer, Telefon oder schalten Sie den Fernseher verwenden, um das Problem nicht zu verschlechtern. Experten gehen davon aus, dass eine solche Taktik kann Stop-Bett binden mit negativen Emotionen helfen. Darüber hinaus Mangel an Schlaf vereinfacht leicht das Problem am nächsten Tag.

Hört auf zu versuchen, einzuschlafen

Es mag komisch klingen, aber in der Tat, zu schlafen versuche, nicht notwendig ist, ist es am besten, um zu versuchen, nicht einzuschlafen. Wenn Sie im Bett liegen und versuchen, wach zu bleiben, alles ohne sich Gedanken darüber, was schläft nicht fallen, finden Sie es leichter, sich zu entspannen und zu schlafen. Experten gehen davon aus, dass diese Taktik der Angst loszuwerden, hilft, die Menschen leiden unter Schlaflosigkeit verhindert.