Wie werde ich körperlich stärker? Krafttraining. Entwicklung der körperlichen Stärke

Es ist kein Geheimnis, dass physische Gewalt – ist nicht nur eine lebensrettende Ressource, sondern auch eine Sicherheit und eines der Kriterien für die männliche Attraktivität. Alle Menschen wollen wissen, wie körperlich stärker zu werden, lassen Sie sich nicht einmal darüber laut sprechen. Aber leider nur ein kleiner Teil dieser Verpflichtung für jede Aktion. Um stärker zu werden, ist es notwendig, alle Muskeln in Ihrem Körper zu entwickeln. Über die Entwicklung der Muskeln meist die richtige Ernährung und Krafttraining beeinflussen.

Körperlich starker Mann

Lassen Sie uns untersuchen. Wer war körperlich starker Mann? Dies ist ein Mann, die Tasche auf der 12. Etage und das Mädchen kann sie spät in der Nacht bringen zu schützen. Natur sieht vor, dass Frauen instinktiv Kraft zieht. Physikalische Form – das ist, was unsere Vorfahren vor den sicheren Tod Tausenden von Jahren gespeichert vor, und jetzt hilft uns, mehr Vertrauen in einer modernen Stadt zu fühlen.

Richtige Ernährung

Mach Person , die kümmert sich um die Entwicklung der körperlichen Kraft sollte ausgewogen und richtig sein. Wir werden auf eine Diät halten haben und verstehen sich inklusive Lebensmittel, die entweder keine Wirkung oder führen zu Fülle haben. Egal, wie viel eine Person Krafttraining teilnehmen kann und keine Traktion Eisen, es wird ständig auf die Waage, die gleichen Zahlen zu sehen und sich fragen, warum das Gewicht nicht erhöht. Wie in jedem Geschäft, in der Ernährung ist notwendig, ein gewisses Verständnis davon zu haben, was und wie es den Körper auswirkt.

Macht müssen die folgenden Aufgaben ausführen:

• Es enthält genügend Kalorien, so dass der Körper nicht Hunger während des Tages fühlen. Das Hungergefühl – das ist der Hauptfeind im Weg der Muskelentwicklung. Wenn der Körper Ressourcen verbrennen muss, wird es beginnt Fettschicht nicht nur zu verbrennen, sondern auch Proteinkomponenten.
• Außerdem sollten Lebensmittel, die Verringerung oder Erhöhung der Gesamtkörpergewicht beeinflussen. Es hängt alles von den Aufgaben. Eine Reihe von Gewichten und Krafttraining – ist ein integraler Bestandteil der Ausbildung der Anfänger Athleten.
• Die Mahlzeiten sollten die Menge an Fett und Muskelmasse erhöhen reduzieren.
• Auch Lebensmittel beeinflussen Hormone. Um die Entwicklung der körperlichen Kraft bei Männern schnell und effizient vorgegangen, soll es das männliche Hormon Testosteron zugeordnet werden.

Muskeltraining

Neben der richtigen Ernährung, die 30 Prozent des Erfolges ist, müssen Sie im Auge Sport halten. Es ist wünschenswert, Klassen in der Turnhalle zu halten und mit dem Trainer, aber wenn aus irgendeinem Grunde nicht möglich ist, ist der Komplex können nach Hause Übungen entweder die Bewegung «Workout» aufzunehmen verwendet werden. Es ist auch wichtig, dass alle Leistungsklassen traumatischen zu erinnern, und es ist wünschenswert, einen Trainingsplan zu erstellen, bevor Sie beginnen.

Das Training kann variieren, je nachdem, was Sie am meisten kümmern uns um – Erleichterung oder Stärke. Körperliche Aktivität in diesen Fällen wird sich grundlegend unterscheiden. Wenn wir über die Macht sprechen, dann ist es die wichtigste Regel gilt – es ist besser, weniger Wiederholungen zu tun, aber mit mehr Gewicht.

Jede Übung ist verantwortlich für die mit einer einzigen Muskelgruppe zu arbeiten. Konditional aufgeteilt in Gruppen von Muskeln zu Teilen des Körpers angehören, Arme, Rücken, Brustpresse, Bein. Schulungsgebäude, so dass jede Muskelgruppe wird in einem Tag durchgearbeitet. Tag der Arbeit – ein Tag der Ruhe. Dies ist ideal für die Ausbildung, wird gesagt, von vielen Trainern.

Zusätzlich Aminosäure und Protein können von einer speziellen Sporternährung abgeleitet werden. Viele Leute verwechseln Sporternährung mit der so genannten Chemie oder anabole, aber es ist eine andere Geschichte. Sporternährung – es ist die gleichen Nährstoffe, die erhalten werden können, eine Hühnerbrust oder ein Glas Milch mit in einer trockenen Pulverform. Sie sind nicht schädlich für die Gesundheit und ändert nicht die Hormone, sondern helfen, Muskelmasse aufzubauen.

Simulatoren oder Hanteln

Viele Athleten glauben fälschlicherweise, dass der Vorzug zu dem Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen gegeben werden, und dann der Frage, wie körperlich stärker zu werden, werden von selbst verschwinden. Es ist ein Fehler, dass die Meinung, weil jeder sehr individuell ist, um den Körper angeordnet und Kreuzheben, zum Beispiel, sollten Sie nicht mit schwacher Rückenmuskulatur zu Menschen tun. Zuerst müssen Sie sie trainieren, aber es kann mit Hilfe von Pull-ups und Simulatoren durchgeführt werden.

Ein Anfänger, der gerade ins Zimmer kommen, sollte Priorität an den Simulator geben, zumindest solange die normalerweise nicht wird stabilisierenden Muskeln pumpen. Simulatoren sind in einer solchen Weise angeordnet, wie die maximale Last zu geben, die Möglichkeit einer Verletzung zu beseitigen. Simulatoren ausgebildet, um ein Muskelkorsett, Stabilisatoren und arbeitete durch die Grundsportgeräte. Nach zwei bis drei Monaten aktiver Sitzungen in der Turnhalle, können Sie auf freien Gewichten bewegen.

Die Anzahl der Wiederholungen und Gewicht

Wie oben erwähnt, soll im Klassenzimmer und auf dem Relief der Stärke verschiedene Ansätze sein. Wenn Sie an der Frage interessiert sind, wie körperlich stärker zu werden, dann denken Sie daran: weniger Wiederholung – mehr Gewicht. Typischerweise versuchen Athleten das Gewicht zu nehmen, um 10-12 Wiederholungen für 3-4 Sätze auf das Projektil zu machen.

Natürlich auch hier gibt es Tücken. Zur Ausübung auch bei großen Gewichten effektiv zu sein, müssen wir große Aufmerksamkeit auf Technologie-Implementierung zahlen. Anfänger erstes Mal ist es empfehlenswert, mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht zu tun bringen die Techniken und Übungen zu arbeiten, um Automatismus.

Zusätzliche Hinweise für die Frage, wie körperlich stärker zu werden

• Vergessen Sie nicht, richtig zu essen, und denken Sie daran, dass Sie 1,5 Stunden vor der Arbeit und eine Stunde essen müssen danach Training war die effizienteste und assimilieren so viel Protein wie möglich.
• Wiederherstellen, baut der Körper Muskelmasse, und es geschieht nur in einem Ruhezustand. Die Stärkung und Muskelwachstum tritt während des Schlafes, so schlafen mindestens 8 Stunden pro Tag sein sollte, ist es ratsam , nicht schlafen zu unterbrechen.
• Um zu vermeiden, unnötige Verletzungen empfangen, verwenden Sie zusätzliche Werkzeuge, wie elastische Binden und anderes Zubehör. Bei sehr schweren Gewichten arbeiten ist besser , eine besondere Zurückhaltung zu verwenden Korsetts für den Rücken.
• Vor dem Training hat ein Training sein. Während der Aufwärmphase ist notwendig, um die Muskeln und den Körper aufzuwärmen. Um dies zu tun, perfekt geeignet Tretmühle. Arbeits Sportler Körpertemperatur – 37 Grad. Neben Muskeln aufwärmen, sollten Sie Ihre Gelenke und Strecke strecken.

Nur durch ständige, schwere Bewegung und richtige Ernährung kann eine körperlich stark und gesund sein.