Aufgeblasener Priester: der Komplex effektive Übung

Aufgeblasener Priester wird immer eine wichtige Rolle in der Form eines Mädchens spielen. Wie viele Frauen über die träumen elastischen Gesäß! Aber machen sie so sehr schwierig, es wichtig ist, nur aufrichtig es will und alle Anstrengungen zu unternehmen. Um aufgeblasenen Pop erschienen zu sein, müssen Sie drei wichtige Dinge erinnern: Sport, Essen und kosmetische Pflege. Diese Komponenten helfen Ihnen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Übungen zu festigen Gesäß

Das erste, was empfohlen werden kann – es hockt. Dies ist die effektivste und zugleich eine einfache körperliche Bewegung. Sie können sie auf viele verschiedene Arten tun. Sie können tun , mit einer Hantel, die Ausübung Hanteln oder einer Kugel. Zuerst müssen Sie sich hocken nicht sehr tief, so dass Ihre Muskeln aufzuwärmen. Diese Übung sollte in zwei oder drei Sätzen von 15 Sit-ups durchgeführt werden. Es ist wichtig, dass die Ferse nicht auf dem Boden befestigt ist.

Nach den Sit-ups können Sie gehen durch die Wand zu gehen. Dabei liegt auf dem Boden zu tun, legte seine Hände am Körper entlang. Beine biegen an den Knien in einem rechten Winkel, die maximale Ruhe gegen die Wand und beginnt, Maßnahmen zu ergreifen – einige auf, etwas nach unten. Die Schwierigkeit ist nicht Ihren Gesäß vom Boden zu nehmen. Nur auf diese Art und Weise haben Sie den Priester aufgeblasen, deren Fotos werden nicht schlechter als Bilder aus Zeitschriften. Wandern entlang der Wand zu fünfzehn Mal durchgeführt werden.

Für die nächste Übung werden Sie einen Ball und einen Stuhl brauchen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie die Kugel Knie für 30 Sekunden, dann Pause und wieder beginnen, es zu komprimieren. Diese Übung ist auch notwendig, 15-mal zu wiederholen. Eine Woche nach der täglichen Training Reihe von Ansätzen kann allmählich auf Ihren aufgeblasenen Pop so bald wie möglich wurde, erhöht werden.

Eine weitere Übung richtet sich nicht nur auf das Gesäß zu stärken, sondern auch auf die Arbeit der Innenseite des Oberschenkels. Setzen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie die Arme nach hinten und ruhen gegen sie auf dem Boden. Beginnen Sie an der Oberfläche zu bewegen, unter Verwendung von nur dem Gesäß, ohne sich zu biegen, an den Füßen. Fünf Minuten für diese Übung ausreichen.

Zusätzlich zu diesem Komplex, nicht minder wichtige Einwände Beine zurück. Ihr Arsch wird elastisch und Bein wird aufgeblasen – schlank. Für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl. Stand mit den Händen und auf der Rückseite. Darstellende Schaukeln zurück, versuchen Sie das Bein so hoch wie möglich zu errichten. Darüber hinaus können Sie auch Upgrades auf die Seite, die Sie loswerden überschüssiges Volumen bekommen kann helfen. Sie können auch in Ihrem Satz von Lunges Übungen einbezogen werden. Sie sind sehr nützlich für die Innenseite des Oberschenkels. Leiten eine tiefe Longe. Das Bein, das hinter steht, soll nicht auf der Zehe verlassen und auf dem ganzen Fuß. Diese Übung sollte mit 5 Angriffe eingeleitet werden und dann ihre Zahl auf 12 erhöhen.

Sprungseil ist auch ein hervorragendes Werkzeug, den perfekten Körper zu schaffen. Springt ihr können Sie aufwärmen. Tun Sie es langsam und gleichmäßig für 5 Minuten. Diese Übung ist ideal für Morgengymnastik, und für das Warm-up am Abend joggen.

Stretching und Pflege

Der Komplex dieser Übungen ist durch regelmäßige Dehnung und mit speziellen Cremes und Peelings ergänzt werden. Auch hat eine positive Wirkung Massage mit Anti-Cellulite-Creme. Nur die Kombination dieser Elemente, werden Sie recht haben gepumpt Pop. Und darüber hinaus bewusst sein, die richtigen und gesunden Ernährung. Vergessen Sie die Junk-Food, sonst alle Ihre Bemühungen vergeblich sein wird. Die Hauptsache – nicht faul sein, weil die aufgeblasenen Priester Mädchen nie aus der Mode kommen.