Was ist sinnvoll und wo das Zink enthalten?

Der menschliche Körper ist ein sehr komplexes und Multifunktionssystem für die normalen Betrieb, die notwendig sind, um Vitamine und Mineralien. Viele Menschen fragen sich oft , wo das Zink enthielt. In welchen Produkten die wichtigste Komponente präsentieren, werden Sie aus diesem Artikel lernen.

Wie nützlich Zink?

Es ist wichtig für den menschlichen Körper, weil es einer der Katalysatoren für die Zellerneuerung ist. Über 98% der Gesamtmenge des Spurenelementes wird sich in den Zellen enthalten ist, und nur 2% – im Serum. Auch kleinere Konzentration von Zink in der Netzhaut der Augen, Haare, Haut, Niere, Leber, Knochen und Muskeln. Daher muss der menschliche Körper regelmäßige Auffüllung des Reservekomponente.

Diejenigen, die nicht wissen, das Zink enthält, wird sicherlich interessant sein, ist er in den meisten biochemischen Prozessen beteiligt, und zwar:

Die Beschleunigung der Geweberegeneration.
Bei der Synthese von Testosteron.
In der Knochenbildung.
Bei der Synthese des Wachstumshormons und Insulin.
Bei der Bildung des genetischen Apparates.
Bei den Verfahren, die die normale Hirnaktivität zu gewährleisten.

Darüber hinaus ist es notwendig, für die Regulierung der Atemwege und des hämatopoetischen Funktion. Dieses Spurenelement bei der Entwicklung von Nukleinsäuren beteiligt, Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Es ist für die komplette Lieferung von Nägeln, Haaren und Haut benötigt.

Was sind die Ursachen dieser Mikronährstoffmangel?

Wer daran interessiert ist, das Zink enthält, wird es sinnvoll sein, um herauszufinden, was mit seinem Mangel behaftet ist. Das Fehlen dieser wichtigen Angelegenheit betrifft sehr schnell den Zustand des gesamten Organismus. Zunächst einmal, leidet es reproduktives und Immunsystem. Darüber hinaus markiert bei diesen Patienten des Prozesses der Wundheilung verlangsamt. Bei Kindern kann Zinkmangel verursachen Hemmung des Wachstums und der Pubertät.

Nach Ansicht der Wissenschaftler dieses Spurenelement verlangsamt den Alterungsprozess. Folglich kann der Mangel daran führen sie zu zerstreuen. Daher werden Frauen empfohlen, die Balance dieser Substanz zu überwachen. Die wichtigsten Nebenwirkungen von Zinkmangel könnten in Betracht gezogen werden:

Eine Erhöhung der Cholesterinspiegel.
Akne und brüchige Nägel.
Schlechte Wundheilung.
Unfruchtbarkeit und Impotenz.
Appetitlosigkeit, Geruch und Geschmacksempfindungen.
Gereiztheit und Gedächtnisverlust.

Auch Menschen, die mit dem Mangel an dieser Komponente diagnostiziert werden, gibt es lückenhaft Haarausfall, erhöhte Anfälligkeit für Infektionen und Malabsorption von essentiellen Vitaminen. Eines der markantesten äußeren Symptome von Zinkmangel ist das Auftreten von weißen Flecken auf der Nagelplatte.

Taggeld

Diejenigen, die daran interessiert sind, das Zink enthält, müssen, dass alle notwendigen Maßnahmen zu verstehen. Es ist wichtig, nicht die empfohlene Tagesbedarf dieses Elements zu überschreiten, da es gefährlich Überangebot an nicht weniger als Nachteil. Kinder unter drei Jahren sind genug, um drei Milligramm pro Tag zu nehmen. Das Kind von 4 bis 8 Jahren muß bis zu fünf Milligramm pro Tag und 9 bis 13 Jahre empfohlen wird etwa acht Milligramm Zink zu trinken.

bis zu fünfzehn – Erwachsene Frauen sollen bis zu zwölf Milligramm Zink pro Tag, Männer erhalten. In stillende Mütter erhöht dramatisch die Nachfrage nach Mineralien. Sie müssen neunzehn Milligramm.

Welche enthält Zink? Welche Produkte?

Die Liste ist recht umfangreich. In diesem Artikel werden wir die am häufigsten verwendeten und erschwinglichen Lebensmitteln diskutieren, die diese Substanz enthalten.

Einer der besten natürlichen Quellen von Zink ist als Nüsse und Samen sein. Sie können als Snack zu Salaten oder Verwendung hinzugefügt werden. Besonders nützlich in dieser Hinsicht, Pinienkernen, Sesam, Erdnüssen, Sonnenblumenkernen und Kürbis.

Reich an diesem Spurenelement Hühnerherzen, Pute, Kalb und Rinderzunge. Die Fettfleischprodukte enthalten wenig Zink.

Auch in großen Mengen ist es in dem Eigelb, Hefe und Mehl, Grieß. Sie sind reich und Leguminosen. Wer daran interessiert ist, das Zink enthält, kann nicht schaden zu wissen, dass es in Fisch. Besonders viel davon in Lachs, Thunfisch und Sardinen.

Gut zu wissen

verstanden zu haben, das Zink und Selen enthält, ist es notwendig, ein paar Nuancen zu erwähnen. So einen Tag bei Dosen von mehr als 150 mg, wird die Substanz giftig. Menschen, die Darm-Probleme diagnostiziert werden, benötigen mehr Zink. Salz, Zucker, tragen zur Entfernung dieses Elements des menschlichen Körpers Koffein und Alkohol. Auch bei seiner Verdaulichkeit schlecht Milchprodukte anerkannt.

Für eine bessere Absorption von Zink kann die Ernährung von Protein-Nahrungsmitteln, einschließlich Nüssen und Hülsenfrüchte diversifizieren. Etwa die gleiche Funktion in dem Prozess des Brotbackens, die von fermentierten Sojaprodukten und Backpulver durchgeführt.