Morgenausdehnen 7 Erweckungsbewegung, die den Tag beginnen helfen

Stretching regelmäßig in Ihrem Leben, tun Sie es jeden Morgen? Unabhängig von Ihrer Antwort, Blick auf der folgenden Darstellung der Bewegung, die ein guter Start in Ihrem typischen Tag auf der psychologischen und der physischen Ebene sein wird.

Einfache Strecke in der Sitzposition

Mit gekreuzten Beinen sitzen, und halten Sie den Rücken gerade. Wenn Sie meine Beine schwer überqueren, dann kann man auf den Fersen sitzen. Setzen Sie sich in dieser Position für einige Minuten, während seine Augen zu schließen. Atmen Sie tief durch. Öffnen Sie die Augen erst, nachdem Sie sich bereit fühlen, dies zu tun.

Pose Kuhkopf

Legen Sie die Knie übereinander, wie in der Figur zu sehen. Wenn Sie dies nicht tun können, tun nur das, was auf der Ebene Ihrer Fähigkeit ist. Zwingen Sie Ihren Körper nicht, etwas zu tun, dass es noch nicht fertig ist. In einer komfortablen Position für Sie ein paar tiefen Atemzug. Sie können Ihren Rücken gerade oder leicht im Voraus gefüllt halten.

kippen nur an der Seite

Senken Sie den Arm auf den Boden, sie am Ellenbogen beugen. Heben gegenüberliegenden Arm und sich vorstellen, wenn Sie es erreichen. In dieser Position ein paar tiefen Atemzug. Dann wiederholen Sie die gleiche Bewegung in der entgegengesetzten Richtung.

Strecken vorwärts

Langsam nach vorne beugen, die Hände auf dem Boden bis zu dem Moment verstärkt, wenn Sie eine leichte Spannung fühlen. Wenn Sie sich nicht verbiegen kann, keine Sorge, bleiben nur in der Position, in der Sie jetzt Ihren Körper ermöglicht. Nehmen Sie ein paar tiefe und langsame Atemzüge.

Verbeugung vor

Lehnen Sie die Finger auf dem Boden hinter ihm. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihren Körper aus einer sitzenden Position. Während der Ausatmung legt wieder den Körper auf dem Boden.

Katze Pose

Holen Sie sich auf gebeugten Knien und den ausgestreckten Armen. Atmen Sie tief ein, während Bogen Ihren Rücken und Unterleib, nachschlagen. Wenn Sie ausatmen, runden den Rücken und Blick auf den Magen. Haben ein paar Wiederholungen.

Haltungs-Maulkorb Hund nach unten

Katzen gehen nach unten Pose auf die Schnauze des Hundes Posen glatt, die Stärke ihrer Zehen und Händen. Entspannen Sie Ihren Kopf, Nacken und Schultern. Lassen Sie Ihren Körper von der Seite ein viel Schwung Seite und hin und her. Bleiben Sie in dieser Pose für fünf tiefen und langen Atem.

Folgen Sie jeden Morgen diesen einfachen Übungen – und sehr bald werden Sie feststellen, dass Ihr Körper flexibler worden ist, und die Stimmung – positive.