Yoga: Morgen Komplex für Anfänger. Übungen und Empfehlungen

Yoga – eine Reihe von morgens, nachmittags oder abends, ist es nicht nur eine Art von Sport. In der Tat ist es die alte indische Philosophie, unter Kontrolle zu halten , den Körper, Geist und Seele. Alle drei dieser Komponenten tragen zur Erreichung der Harmonie und Erleuchtung, die nur schwer durch andere Mittel zu erreichen.

Vorteile von Yoga

Viele Gedanken über die Frage, ob das von Vorteile Yoga zu Hause? Morgen Komplex hat viele Vorteile, die wichtigsten davon sind nachfolgend aufgeführt:

1. Der Körper wird stark sein, gesund, erwerben Flexibilität. Nach dem regulären Unterricht jede Person das Gefühl, flexibel, was vorher nicht erreichen konnte. Wenn Yoga Muskeln und Bänder werden elastische und erlauben in einer Pose zu erstarren, dass vor einem Monat unmöglich schien.
2. Entspannung garantiert. Der Geist beruhigt sich, alle unnötigen und störenden Gedanken verlassen. Nach einigen Sitzungen wird der Körper auf Stress und alle äußeren Reize beständig.

Wie beginnen Klassen

Yoga – das Morgen Trainingsprogramm, das nicht Geld für Ausrüstung ausgeben muss. Um die Übung durchzuführen, brauchen Sie nur bequeme Kleidung und die Gleitfläche. Der Raum sollte geräumig gewählt werden, die am besten geeignete Temperatur. Spezielle Musik für die Klassen helfen Ihnen, sich zu entspannen und von der Spitze aller unnötigen Gedanken zu entfernen.

Übungen für Anfänger

Yoga (Morgen-Komplex für Anfänger) ist für jede Person erforderlich. Wenn Sie grundlegende Übungen durchführen, eine positive Ladung und Energie wird nicht den ganzen Tag verlassen. Und selbst die unangenehmsten Nachrichten werden leichter aufgenommen und ohne Aggression.

Das einfachste Yoga, morgens oder abends Komplex ist eine 4-Übung, die genug sein wird, die ersten positiven Ergebnisse zu erzielen:

1. Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander, Füße und Rumpf in eine Richtung erweitern. Dann folgt Torso parallel zum Boden und die Arme nach vorne verlängert.
2. Auch die vertikale Position, aber die Beine etwas weiter auseinander. Zweifellos das die meisten auf dem Boden. Der Kopf muss greife nach unten und Steißbein – up.
3. In der vorherige Position des Fußes nach außen gedreht, und die Arme werden angehoben (können miteinander verbinden oder die Handfläche parallel sein). Dann werden die Beine an den Knien abgebogen, nicht auf die Bildung eines rechten Winkels Bücken.
4. Die endgültige Haltung – Entspannung. Um dies zu tun, müssen Sie nur hinlegen auf dem Boden, eine ganzen Körper gerade horizontale Linie bilden, und entspannen Sie sich für mindestens 3 Minuten.

Atemübungen

Atem Yoga – Morgen-Komplex für Anfänger, die eine Verbindung mit ihrem eigenen Bewusstsein etablieren helfen. Nachdem das innere Bewusstsein zu meistern, wird jede Person in der Lage sein, die Gedanken zu kontrollieren und in Stresssituationen ruhig bleiben.

1. Reinigung. Stehend in einer waagerechten Position, einen tiefen Atemzug mit Hilfe der Nase nehmen soll, und dann ausatmen, zeigt das Gesicht breite Lächeln durch den Mund in kleinen Portionen.
2. Für die Entwicklung der Stimmen. In der gleichen Position durch die Nase zu atmen, und dann durch die weit geöffneten Mund – eine scharfe und schnelle Ausatmung.
3. Morgen. Atem Yoga – eine Reihe von Morgen die Übung Unterbringung zu befreien von Schläfrigkeit zu bekommen. Um dies zu tun, flach auf der Matte, belastet die maximalen Muskeln. Rising auf den Zehen, tun Sie einen tiefen Atemzug, und nach 3-4 Sekunden, versinkt wieder zu Fuß – eine vollständige Ausatmung.

Abendkomplex

Übliche Morgen komplexes Yoga für Männer durch eine Abend Option ersetzt werden. Es wird oft das starke Geschlecht ist zu faul, etwas in den frühen Morgenstunden zu tun. Die Übungen sind sehr einfach, so dass sie jeder leicht durchführen.

1. Gerade stehend, mit geradem Rücken und gleichmäßig seine Hände gestreckt, müssen Sie langsam die Beine biegen, als ob sitzt auf einem Stuhl. Wir müssen versuchen, für etwa 30 Sekunden in dieser Position zu halten, dann wiederhole noch einmal nach 10-20 Sekunden.
2. Sitzen auf dem Boden, die Füße sind miteinander verbunden, und die Knie werden gezüchtet. Mit Hilfe der Hände sollte wieder auf den Boden abgesenkt werden, ohne seine Füße vom Boden zu nehmen. Lying eine Minute zu empfehlen, und dann 4-5 mal wiederholen.
3. Ausgangslage – stehen, Breite Füße Schulter auseinander. Hand in Hand geschieden, die Füße in eine Richtung gedreht wird, und ein Bein wird, bis die rechten Winkel gebogen. Dann einen Arm fällt auf den Boden, und die zweite sollte deutlich nach oben geschickt. Wiederholen Sie die Übung sollte 5-6 mal sein.

Hatha Yoga

Morgen Reihe von Hatha-Yoga-Mädchen, wie mehr und mehr. Schließlich entwickeln diese Übungen Flexibilität, für den kommenden Tag mit Energie versorgt und positive Emotionen.

Viele Menschen sofort versuchen, sich auf die komplexe Bewegung zu testen, was ein Fehler ist. Um zu beginnen , sich für Anfänger mit dem Komplex vertraut zu machen, sowie erfahren Sie mehr Informationen über diese Form des Yoga.

Grundregeln

Der erste Schritt ist, um herauszufinden, welche Altersklassen profitieren:

• die meisten kleinen Kinder brauchen frische Luft und den üblichen Spaziergang im Park;
• 6-Jährigen können damit beginnen, Ihr Kind zu lehren, richtig zu atmen und einfache Yoga-Übungen versuchen;
• 10 Jahre alt ist, erlaubt in der Lotusposition zu entspannen;
• seit 17 Jahren ist es an der Zeit zu entwickeln anspruchsvolle statische und dynamische Übungen zu beginnen, und lernt, seine eigene Atmung zu kontrollieren;
• bis 40 Jahre alt regelmäßig die Fähigkeiten üben sollten und verbessern, sondern auf die Praxis des Yoga nach dem Übergang der Funktionen zusätzlich ist am besten, einen Spaziergang zu addieren;
• nach 50 Jahren, ist die Rate zu reduzieren, wünschenswert, aber nicht die Besatzung zu stoppen.

Frauen sind die Yoga-Bewunderer und halten es der beste Weg, den Sport und Entspannung, aber es gibt einige Einschränkungen für sie:

• während der Menstruation streng Übungen verboten ist, den Kopf durchzuführen, ist es besser, die Atmung Klassen zu ersetzen;
• stattdessen Leistungskomponenten gehen oft an der frischen Luft oder das Schwimmbad Anfänger sollte;
• in den ersten Tagen der Schwangerschaft erlaubt ist perfekt, alle Asanas auszuführen, aber bevor es ist am besten, einen Arzt zu konsultieren;
• nach der Geburt (die ersten paar Monate) ist verboten, zu engagieren, und nach Ablauf der Zeit sollte mit den meisten einfach zu starten, um die Übungen zu machen.

Zusätzlich zu diesen Vorsichtsmaßnahmen, sollten Sie auch wissen, was die Gesamt (Männer und Frauen) Grenze ist Yoga. Morgen-Komplex für das Abnehmen und Schönheit ist sicher ein Ergebnis zu geben, die ziemlich schnell sichtbar. Aber man kann es nicht übertreiben, sobald das gewünschte Ziel zu erreichen.

Einfache Regeln müssen mit jedem erfüllen:

• nach einer langen Zeit in der Hitze wird empfohlen, nicht zu engagieren;
• Menschen, die Probleme mit dem Blutdruck oder Herz-Kreislauf-System haben kann die Übung nicht durchführen, ohne Ihren Arzt zu konsultieren;
• mehr Sportarten kombinieren, so dass sie zur gleichen Zeit zu tun, verboten ist;
• in Gegenwart von häufigen Schwindel Übungen mit gekipptem Kopf nach unten, indem er sich nach vorn ersetzt werden.

Ausbildung

Power Yoga (Morgen-Komplex) erfordert wenig Vorbereitung vor der Klasse. Zuerst sollten wir die Aufmerksamkeit auf die Kleidung zu bezahlen (die frei sein sollten, um nicht die Bewegungen zu behindern) und Schuhe (wenn möglich, ist es am besten mit, ohne Schuhe zu tun). Darüber hinaus gibt es ein paar einfache Regeln:

• 20 Minuten vor dem Training werden nicht überflüssig belebende Dusche sein;
• die ideale Zeit für Yoga – von 5.00 bis 06.00 Uhr am Morgen;
• auf nüchternen Magen engagieren ist es nicht wert, aber zwischen Ernährung und Bewegung sollte mindestens 2 Stunden betragen;
• Outdoor-Übungen werden leichter und entspannte Outdoor-Einstellung konzentrieren helfen durchgeführt.

Fünf belebende Asanas

die grundlegenden Regeln und Empfehlungen zu wissen, können Sie beginnen, die Übungen zu machen. Fünf der besten Asanas wird zeigen, was echte Yoga. Complex (Morgen) benötigt keine zusätzliche Ausrüstung.

1. Asana Tarudasana (Handweberei). Ist in einer stehenden Position durchgeführt wird, ein Bein umeinander verschlungen (so dass die Finger auf dem Musculus gastrocnemius waren). Verflochten Hände auf Brusthöhe, um die Handfläche zu verbinden. Nach 20 Sekunden in der Position sollte eine kurze Pause machen und wiederholen, drehen sich die Richtung der Füße und Hände zu verändern.
2. Asana Vrikshasana (Baumhaltung). In der vertikalen Position des Fußes des einen Beins auf dem zweiten Knie gelegt, Händen und nach oben angehoben wird, die Handfläche zu verbinden. Der Baum Pose wird empfohlen Beine mindestens 20 Sekunden zu sein, dann ändern.
3. Asana Virabhadrasana (kriegerische Haltung). Gerade stehend, ein Bein heben zurück, um eine gerade Linie mit dem Körper und mit dem zweiten Schenkel bildender – senkrecht. Hände nach vorne gestreckt und ineinander greifen. Balance sollte für etwa 30 Sekunden gehalten werden, dann das Bein wechseln.
4. Asana Ardha matsiendrasana (Verdrehung der Wirbelsäule). Sitzt auf der Matte, ein Bein gebogen und nach oben gezogen, um den Körper (Knie und die Ferse auf dem Boden) und das zweite Bein, gebogen in einem rechten Winkel, setzt den Fuß hinter dem Knie angezogen. Der Körper ist an der Taille verdreht. In dieser Position erlaubt eine Minute zu entspannen.
5. Asana Gomukhasana ( "Kuhkopf"). Ein Arm angehoben gerade nach oben gebogen und am Ellenbogen, so dass die Handfläche auf die Schulterblätter gezogen. Die zweite Hand macht die gleiche Aktion, nur von unten, das heißt nach unten geht, gebogen am Ellenbogen. Dann werden die Finger beider Hände sind beschäftigt. Wenn Sie durchführen sollen gerade den Rücken halten (nicht slouch nicht und nicht durchhängen). Insgesamt möglich für etwa 20 Sekunden, wiederum Besitzer wechseln in dieser Position zu halten.