Wie die Schmerzen zu lindern? Haben Sie diese einfachen Übungen jeden Tag

Schmerzen im unteren Rücken ist in der Lage, das Leben einer Person in den Schatten stellen. Aber nicht hängen Ihre Nase – Sie die Situation beheben können. Nach Ansicht von Experten, die Menschen begannen, Yoga zu praktizieren, oder tut sich verschiedene Schmerzen zu reduzieren, gelang es ohne synthetische Drogen der unangenehmen Symptome loszuwerden. Tatsächlich sind diese Übungen effektiv und helfen, das Problem loszuwerden. Im Folgenden werden sechs Haupt.

Rumpfbeuge

Es gibt viele Variationen dieser Übung. Sie zeichnen sich durch unterschiedliche Grade der Intensität gekennzeichnet. Machen sie, wir die Wirbelsäule biegen. Es erstreckt sich und stärkt die Muskeln deutlich, nicht nur den Körper, sondern auch die Schulter, Becken-Abteilungen, sowie die Beine, Bauch und Rücken. Hier sind die effektivste Übung:

1. Setzen Sie sich auf einen harten Boden, auf seinem Gesäß ruhen.
2. Die Beine sollten aneinander schmiegen.
3. Sich nach vorne lehnen, senkte den Kopf nach unten.
4. Versuchen Sie es an den unteren Extremitäten zu berühren, halten die Hände auf der Ferse auf.
5. Der Aufenthalt in dieser Haltung, nehmen etwa 10 Atemzüge.
6. Wiederholen.

Poses "Katze" und "The Cow"

Diese Übungen entspannen die Rückenmuskulatur, die Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zu beseitigen:

• Auf die Knie, ruht gerade Arme auf dem Boden.
• Nehmen Sie die so genannte Position „Kuh“, die Wirbelsäule nach oben gerichteten Bogen wölbt.
• Als nächstes Bogen Ihr es unten Katzen wie tun.
• Bleiben Sie in dieser Position für 10 Sekunden, vergessen Sie nicht, um es zu sehen, so dass die Klingen geschlossen sind und der Kopf – angehoben.
• Nehmen Sie diese beiden Haltungen abwechselnd 10-mal.

"Embryo"

Mit Hilfe dieser Übung wird zurück gezogen. Darüber hinaus hilft es, die Spannung von der Lenden- zu entlasten, die das Ergebnis der körperlichen Aktivität ist:

1. Holen Sie sich auf die Knie und nach vorne lehnen, so viel wie möglich.
2. Gehen Sie weiter unten. Halten Sie Ihre Hände in der ausgefahrenen Position, den Boden zu berühren.
3. Da in dieser Position, machen bis zu 10 Ein- und Ausatmen.
4. 5-mal wiederholen.

Pose „Taube“

Körperliche Bewegung kann für Anfänger als eine schwierige Aufgabe, vor allem sein.

• Setzen Sie sich auf die Knie.
• Bewegen Sie den linken Fuß nach vorn. Sie sollte in einer gebeugten Position sein.
• Gleichzeitig rechts entlang der gesamten Länge strecken, sie hinter sich zu lassen.
• Linke Schenkel so weit wie möglich, nach links drehen. Es muss fast senkrecht zum rechten Bein sein.
• Bleiben Sie eine Weile in dieser Position und dann in seine ursprüngliche Position zurück.
• Wiederholen Sie mehrmals.

„Blick nach unten Hund“

So ist eine nützliche Übung für den unteren Rücken, die wieder die unteren auswirkt. Dank ihm gebildet Muskeln und Bänder werden gestärkt, um die notwendige Unterstützung der Wirbelsäule bereitstellt:

1. Knien.
2. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden. Sie sollten ein wenig mehr Schulterhöhe sein.
3. Ihren Rücken, die Knie vom Boden zu heben.
4. Versuchen Sie, Ihre Beine zu halten, so viel wie möglich begradigt. Das Steißbein ist zu „Look“ an der Decke.
5. Lower Fersen auf den Boden.
6. Bleiben Sie in dieser Position für 10 Sekunden.
7. Wiederholen Sie fünfmal.

"Looking up dog"

Übung dehnt die Brustmuskeln, stärkt die Presse, sowie einen positiven Einfluss auf den Rücken:

• Legen Sie sich auf den Bauch.
• Heben Sie den Rücken. Legen Sie die Handflächen auf den Boden.
• Eine Person sollte nachschlagen. Brust bleibt somit in der erhöhten Position, die Hände – gestreckt und gerade.
• Füße bleiben auf der Oberfläche.
• Inhalieren und 10-mal ausatmen und dann wieder in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen.

Haben jeden Tag diese Übungen – und Sie werden wieder flexibel und gesund!