Wie schlafen, wenn ich nachts nicht schlafen kann? Ein paar einfache Möglichkeiten,

Nach einem arbeitsRuhe anstrengenden Tag eine Erleichterung von Müdigkeit und schlechter Laune oft gewesen. Und nachdem auch in der Sonne, täte gut daran, ein Nickerchen für eine Stunde oder zwei … gut schläft Mann am Morgen aus dem Bett steigt in einer guten Stimmung, er war voller Energie und bereit für jeden Job. Aber leider gehen schnell in den Schlaf nicht immer funktioniert. Sie können im Bett mehr als eine Stunde hin und her wälzen, leider die verbleibende Zeit vor dem Wecker Zeit zu zählen. Was sind die Ursachen von Schlaflosigkeit und wie, schlafen, wenn ich nicht schlafen kann? Versuchen Sie zu verstehen.

Erholsamer Schlaf – die Basis des Wohlbefindens

Schlafen und fühlen sich gut über sich selbst, muss eine Person in einem Traum eine gewisse Zeit verbringen. Normalerweise ist es ca. 8 Stunden. Es gibt Menschen, die für 4 Stunden pro Tag und zugleich heiter, voller Energie schlafen, aber es ist eher eine Ausnahme.

Neben der Länge des Schlafes, ist sehr wichtig seine Qualität. Wenn eine Person ruhig in einer komfortablen Umgebung ruhen, können Sie die Stromversorgung wiederherstellen es genug, und 6 Stunden sein würde.

Verschiedene und biologische Rhythmen des Lebens. Jemand steht auf leicht mit den ersten Strahlen der Sonne, andere vor 10 Uhr steigen – eine echte Katastrophe. Um schlafen gehen nicht auf die Frage zu leiden , wie, wenn ich nicht schlafen kann, sollten Sie versuchen , ihre kombinieren biologische Uhr mit der täglichen Routine. Um dies zu tun, können Sie den entsprechenden Zeitplan auswählen, verschieben wichtige Angelegenheiten auf dem Teil des Tages, wenn der Körper nicht müde fühlt.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Wenn wirklich eine Person schlafen will, dann braucht er nur 10 Minuten schlief tief zu fallen. Wenn der Prozess verzögert wurde, höchstwahrscheinlich hat willkommen ungebetene Gast – Schlaflosigkeit. Beachten Sie, dass der Grund, es kann ganz anders sein. Und was ist, wenn Sie nicht schlafen können? Zuerst müssen Sie bestimmen, was die Ursache des Problems war. Dazu gehören:

1. Schwere emotionale oder körperliche Belastung. Ging zu Bett in einem Zustand extremer Stress, eine Person kann nicht loswerden obsessive Gedanken über die Ereignisse des vergangenen Tages. vollständig Als Ergebnis verschwindet der Traum.

2. Eine starke Veränderung in der täglichen Routine. Manchmal muss man für eine lange Zeit ins Bett gehen, obwohl, wenn eine Person in der Regel der Fall ist, ist längst vorbei. Bei einem solchen von Studenten konfrontiert Probleme der Vorbereitung auf Prüfungen, Touristen eine andere Zeitzone eintritt, arbeitenden Menschen in Schichten.

3. Schlechte Gesundheit. Kopfschmerzen oder Zahnschmerzen, Magenkrämpfe – das sind echte Feinde voll Schlaf.

4. unbequeme Bedingungen. Unbequemes Bett, stickige Luft, eine neue Umgebung – all dies verhindert die schnelle Einschlafen und eine gute Erholung.

Was verhindert, dass ein bequemes Bett?

Ich kann nachts nicht schlafen, was zu tun ist? Diese Frage quält viele Menschen. In diesem Fall besser, zuerst Deal mit dem, was nicht kurz vor dem Zubettgehen getan werden kann. Nach dieser Schlaflosigkeit kann sich verlassen. Also, kurz vor dem Zubettgehen kann nicht:

1. Fest Abendessen. Die letzte Mahlzeit sollte etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen sein. Magen-Darm-Trakt Auch müssen zur Ruhe. Wenn der Körper beschäftigt Verdauung der Nahrung ist, wird es schwierig sein, um einzuschlafen, und nicht in der Lage sein, sich vollständig zu entspannen.

2. Trinken Tee, Kaffee und andere Getränke Tonic kurz vor dem Zubettgehen.

3. Nehmen Sie ein heißes Bad. Dieses Verfahren gibt ein Gefühl der Entspannung, obwohl die hohe Temperatur des Wassers beschleunigt die Blutzirkulation, die Herzfrequenz verbessern. Schlafen ziemlich schwierig nach einem shake-up.

4. Sehen Sie sich ein Horrorfilm oder einen psychologischen Thriller. Starke emotionale Erregung, die in dieser Ansicht führt, ist nicht förderlich für den Frieden und einen frühen Schlaf.

Werkzeuge einzuschlafen, um schneller

Wie schlafen, wenn ich nicht schlafen kann? Um in dieser Angelegenheit zu helfen sind einige Methoden, um nicht nur das schnelle Einschlafen, sondern auch eine vollständige Erholung für den ganzen Körper. Denken Sie an die beliebtesten Methoden:

1. Vor dem zu Bett gehen müssen Sie den Raum lüften. Stickige Luft und Wärme nicht nur einen guten Schlaf geben, sondern können auch Alpträume verursachen.

2. Recht, das Bett zu machen. Leinen sollte aus natürlichen Materialien hergestellt werden, und legen Sie es sanft, ohne Falten oder Klumpen. In einem solchen sauberen und komfortablen Bett wollen sofort schlafen!

3. Sie können auf angenehme, entspannende Musik, klassische besser hören. schlafend Trägt zur raschen Sturz einen entspannten Film sehen, die nicht zu spannender Geschichte unterscheidet.

4. Wenn Sie von obsessiven Gedanken über verschiedene Fragen und Probleme kann nicht loswerden, Sie können versuchen, sie in einem Flüstern auszusprechen. Es sollte langsam erfolgen, die ganze Zeit das Tempo zu reduzieren. Allmählich werden Gedanken verwirrt werden, und Sie werden einschlafen.

5. Versuchen Sie, einen bestimmten Modus zu beobachten. Geh ins Bett und wacht jeden Tag benötigt , zur gleichen Zeit. Auch wenn Sie am nächsten Morgen zur gewohnten Zeit der Not aufstehen spät oder schlief, sind. Nachtschlaf wird viel einfacher.

6. Helfen Sie, schneller einzuschlafen und Weise zu eintönig Zählen imaginärer Objekte unter Beweis gestellt. Was sagen? Schafe zum Einschlafen schneller, die beste Lösung zu berechnen. Viele Menschen einschlafen und haben nicht die ersten hundert dieser niedlichen Tiere gemeistert.

Medikamente

Viele Menschen, leiden die Frage, wie schlafen zu gehen, wenn ich nicht schlafen kann, ruht auf der Verwendung von Schlaftabletten. Dies ist nicht die beste Option, vor allem, wenn die Medikamente ohne Rezept gekauft werden. Aber wenn nichts anderes hilft, statt harter Drogen können Sie versuchen , in der Nacht der beruhigenden Kräutertees zu nehmen: Minze, Melisse, Thymian. Gute entspannt und bringt Gedanken um Baldrian Tinktur.