Chronische Schlafmangel: Symptome und Wirkungen

Die Dauer des Schlafes sollte ein Erwachsener 7-8 Stunden betragen. Es wird, dass die Zeit für den Körper zu seiner vollständigen Genesung erforderlich. Aber wie oft hat nicht ein paar Stunden all geplante Geschäft abzuschließen. Natürlich ist diese Zeit auf Kosten der Freizeit „gestohlen“. Als Ergebnis gibt es einen chronischen Mangel an Schlaf. Was droht einen Zustand der Gesundheit?

Was ist eine chronische nedosyp

Zunächst wollen wir sehen, welche Art von Bedingung auf diese Krankheit zurückzuführen ist. Der Mensch, nicht genug Schlaf jeden Tag für mehrere Tage und sogar Wochen, litt unter einem Schlafdefizit. Aber wir reden über chronische Pathologie ist noch zu früh. Natürlich ist er mit den ersten Anzeichen von negativen Auswirkungen konfrontiert. Aber in all seiner Pracht manifestiert einen chronischen Mangel an Schlaf, wenn man seine Ruhe für ein paar Monate begrenzt.

Vor kurzem wurde die University of Texas Studie durchgeführt. Es zeigte sich, dass die Bewohner, die für 7 Nächte in einer Reihe nicht die erforderliche Menge an Schlaf nicht erhalten, die genetischen Veränderungen hatten. Solche Störungen führen zur Entwicklung von schweren gesundheitlichen Problemen. Diese Herzkrankheit, Fettleibigkeit, Gedächtnisverlust.

Daher Menschen, die 6 Stunden pro Tag schlafen, und manchmal weniger, sollten die ernsten Risiken bewusst sein, die sie ihren Körper aus.

Die Gründe für den permanenten Mangel an Schlaf

Um einen Mangel an Nachtruhe kann in Folge sowohl interne als auch externe Faktoren. Die internen Gründe sind verschiedene psychologische und physiologische Probleme. Aber draußen sind die verschiedenen Umstände , die Zeit nicht erlauben , schlafen zu gehen oder Entspannung.

Betrachten Sie die grundlegenden Faktoren, die oft mit dem Phänomen der chronischen Schlafmangel führen.

Die Gründe für schlechte Schlaf Qualität Nacht:

1. Stress. Dies ist die häufigste Ursache für defekte Entspannung. Die Art der Schlaflosigkeit kann unangenehme Erinnerungen liegt, Probleme bei der Arbeit oder im persönlichen Leben, finanziellen oder kreative Krise. Diese Faktoren führen zu einer verringerten Produktion von Melatonin im Körper (Schlafhormon). Stattdessen erhöht es das Adrenalin Synthetisierung. Dass es zu Überreizung des Nervensystems führt und provozieren Probleme beim Einschlafen.
2. Psychische Erkrankungen. Manchmal ist Schlaflosigkeit symptomatisch für verschiedene Abweichungen. Er kann die Entwicklung des Körpers von Psychosen, Neurosen, Zwangserkrankungen, verlängerter Depression zeigen.
3. Physiologische Beschwerden. Sehr oft verursachen sie Schlaflosigkeit ältere Menschen ist. Während nicht immun gegen diese Krankheiten auch Kinder. Die Krankheit kann am Abend oder in der Nacht verschlechtern. Dies verhindert, dass die schnelle Einschlafen. Manchmal unangenehme Symptome machen sie in der Nacht wach. Meistens stellt sich ein chronischer Schlafmangel gegen folgende Krankheiten: Diathese, Enuresis, Angina pectoris, Restless – Legs – Syndrom, eine hormonelle Versagen, Erkrankungen der Gelenke (Arthrose, Arthritis), Hypertension, die obstruktive Schlafapnoe.
4. Ausfall der biologischen Rhythmen. Alles menschliches System so angeordnet, dass in der Zeit von etwa 8 bis 10 Uhr Prozessen im Körper vorkommenden, zu verlangsamen beginnen. Dies führt zu der Tatsache, dass eine Person entspannt und schläft ein. Wenn eine lange Zeit zur Zeit ignoriert und Person zur richtigen Zeit bleibt zu schlafen, gibt es eine Störung des biologischen Rhythmus. Als Ergebnis lange werfend Menschen und Umdrehen im Bett und kann nicht schlafen.

Die wichtigsten Symptome

Bei chronischem Schlafmangel Zustand einer Person ist ein bisschen wie Alkoholvergiftung. Diese Person ist anders Schläfrigkeit, es Halluzinationen und sogar Verwirrung erscheinen.

Ärzte behandeln diese Bedingung als Krankheit – einer Schlafstörung. Der Organismus ist nicht in der Lage vollständig zu erholen. Dies führt zu einer Reihe von unerwünschten Störungen. Die erste ist in der Erscheinung, Allgemeinzustand und die Natur des menschlichen chronischen Mangels an Schlaf reflektiert.

Symptome des Nervensystems:

• Unaufmerksamkeit;
• Depression und Apathie;
• Reizbarkeit;
• erhöhte Emotionalität (unvernünftig Tränen oder unangemessene Lachen);
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren;
• Abnahme der kognitiven Fähigkeiten (Denken, Sprache, Gedächtnis).

Anzeichen von Schlafmangel, die das Aussehen beeinträchtigen:

• Schwellungen der Augenlider;
• Augenrötung Proteine;
• Blässe oder erdige Farbe;
• die Bildung von dunklen Ringen unter den Augen;
• ziemlich ungepflegt.

Symptome der Systeme des Körpers zu beeinflussen:

• Schwindel, Kopfschmerzen;
• Verschlechterung der Funktion des Verdauungstraktes (Durchfall, Verstopfung);
• Übelkeit, Blähungen;
• Exazerbation einer chronischen Erkrankungen;
• verringerte Immunität;
• Anfälligkeit für Erkältungen.

Was sind die Ursachen der Mangel an Schlaf

Dieser Zustand ist gefährlich. Immerhin versuchen kann der Körper für den Mangel an Ruhe zu kompensieren. Mit anderen Worten, kann eine Person einschlafen jederzeit, unabhängig davon, ob es bei der Arbeit oder während der Fahrt.

Dies ist jedoch nicht der einzige negativer Faktor, der einen chronischen Schlafmangel hervorrufen kann. Die Folgen der langen Urlaub zu ignorieren kann viel ernster sein.

Ärzte sorgfältig diesen Zustand untersuchen, argumentiert, dass ein chronischer Mangel an Schlaf der Lage ist, zu provozieren:

• Schlaganfall;
• Fettleibigkeit;
• Diabetes mellitus;
• Schwerwiegende Störungen des Gedächtnisses (bis zu dem Verlust von Hirngewebe);
• ein geschwächtes Immunsystem;
• Auftreten von Herzerkrankungen;
• Onkologie Brust oder Darm;
• hypertensive Krise;
• chronisches Erschöpfungssyndrom;
• die Entstehung von Depressionen.

Empfehlungen zur Schlafhygiene

Jetzt, da wir wissen, was chronischen Mangel an Schlaf verursacht, schaut sie sich an, wie dieser Zustand loszuwerden.

Zunächst überprüfen Sie die wichtigsten Leitlinien für Schlafhygiene aus:

1. Wählen Sie eine Matratze, die mittlere Steifigkeit aufweist.
2. Verwenden Sie eine niedrige Kissen.
3. Unterwäsche und Bettwäsche sollten aus natürlichen Stoffen hergestellt werden.
4. Beseitigen Sie Reizstoffe (CPU-Takt, ein Entwurf, ein blinkender elektronischer Sensor).
5. Vermeiden Sie Schlafenszeit Filme oder Lesen der negativen Inhalt der Bücher zu beobachten.
6. 3-4 Stunden zur Ruhe verzichten caffeinated Produkte (Energie, Tee und Kaffee).
7. 2 Stunden vor dem nicht essen schwere, fetthaltige Nahrungsmittel zu Bett gehen.
8. Gehen Sie bis spätestens 11.10 Uhr am Abend zu Bett.

Hauptbehandlungsmethoden

Wenn alle Symptome zeigen, dass Sie an einer chronischen Mangel an Schlaf entwickelt haben, was in einer solchen Situation zu tun? Zunächst soll die Ursache für diesen Zustand beseitigen.

In den meisten Fällen die Qualität des Schlafes zu verbessern folgende Maßnahmen:

1. Vollständig zu eliminieren Schläfchen.
2. Versuchen Sie, mehr im Laufe des Tages zu bewegen (Sie gehen, trainieren).
3. Bevor der Urlaub Verfahren durchzuführen, die die Spannung beseitigen (Blick humoristische Filme, leise Musik, ein entspannendes Bad).
4. Achten Sie darauf, das Schlafzimmer zu lüften, bevor Sie zu Bett gehen.
5. Versuchen Sie zu Bett zur gleichen Zeit zu gehen.
6. Verwenden Sie keinen Alkohol, um einzuschlafen verwenden. Es bietet eine harte Oberfläche und Ruhe.

Wenn psychologische oder physiologische Probleme der chronischen Schlafmangel zu Grunde liegen, ist es notwendig, den Fachleuten zu drehen. Zu den Menschen, die keine offensichtliche Ursache für schlechten Schlaf haben, soll eine vollständige Prüfung zu unterziehen.

Volksmedizin

Wir sollten nicht die alten Rezepte ignorieren.

Sie schlafen gehen und vollständige Erholung kann eine solche Mittel zur Verfügung stellen:

1. Tinktur Pion (10%). Es wird empfohlen, für 1 Monat dreimal täglich 30 Tropfen zu trinken.
2. Grüner Tee mit Honig. Es sollte täglich verzehrt werden, vorzugsweise vor dem Zubettgehen.
3. Warme Milch mit Honig. Dies ist ein weiteres hervorragendes Mittel zur Nachtruhe zu normalisieren. Es wird empfohlen, ein Glas trinken vor dem Zubettgehen zu trinken.

Wenn alle oben genannten Methoden nicht helfen, einen Urlaub zu etablieren, können Sie spezielle medizinische Behandlung benötigen. Daher fragen Sie Ihren Arzt, die eine angemessene Therapie abholen.