Warum schlechter Schlaf kann ein Erwachsener in der Nacht? Was in diesem Fall zu tun?

Wissen Sie, wie wichtig es für den Körper richtige Ruhe ist? Sohn des Menschen bereitet sich auf den nächsten Tag. Er füllt den Körper Kraft und Energie, ermöglicht eine perfekte Ausrichtung und klar denken. Gute Nachtruhe eine Person fühlt sich einen ganzen Tag in Form. Und natürlich, genau die entgegengesetzte Richtung bewirkt , dass schlechter Schlaf in einem Erwachsenen Nacht. Was in einer solchen Situation zu tun? Wie normlno Lebensrhythmus wiederherzustellen?

Häufige Ursachen

Das kann mit normalen Ruhe stören und warum schlechten Schlaf bei einem Erwachsenen in der Nacht, können wir für eine lange Zeit argumentieren, da die Gründe für dieses Phänomen – eine Menge.

Die meisten verletzen häufig die folgenden Punkte gute Erholung:

1. Schlaflosigkeit. Der lange Prozess Einschlafen, nächtliches Erwachen Dauerangebot am Morgen müde, überwältigt zu fallen. Mit episodischer Schlaflosigkeit Gesichter fast jeder. Chronische ähnlicher Zustand ist in 15% der Bevölkerung diagnostiziert.
2. Schnarchen. An sich ist es nicht, den Rest eines schlafenden Menschen stören. Aber Schnarchen kann zu einem Syndrom führen Schlafapnoe. Dies ist ein Zustand, in dem eine Person einen Atemstillstand hat. Dieses Syndrom ist eine schwere Komplikation, die sich negativ auf die Qualität des Schlafes beeinflusst. Darüber hinaus ist es mehrmals das Risiko von Schlaganfall und Herz-Kreislauf Erkrankungen erhöht.
3. Syndrom der zentralen Schlafapnoe. Patienten mit dieser Diagnose von Erkrankungen der Atemwege Betriebszentrum Leiden im Gehirn lokalisiert. Als Ergebnis dieser Atmung Krankheit Stopp führt zu akuten Sauerstoffmangel, die alle Organe betroffen ist.
4. Restless – Legs – Syndrom. Es ist eine neurologische Erkrankung, bei der eine Person in Ruhe Beschwerden in den unteren Extremitäten auftritt. Discomfort getestet nach kleinen Bewegungen Beinen.
5. Circadian Störungen. Im Herzen von gestörter Schlaf ist die Nichteinhaltung Ruhe-Wach. Solche Bedingungen treten bei Menschen, die oft nachts arbeiten. Ändern der Zeitzone führt auch zum Ausfall der internen Uhr im Körper.
6. Narkolepsie. In diesem Fall kann der Patient schläft jederzeit fallen. Patienten mit folgenden Symptomen werden zur Kenntnis genommen. Plötzliche starke Schwäche erscheint. Halluzinationen auftreten können. Sie können auch während des Schlafes, und im Moment des Erwachens auftreten. Gefolgt von Schlaflähmung.
7. Bruxismus. Dies ist ein Zustand, in dem spontan Kiefers schrumpfen. Ein solcher Mensch beginnt Zähne im Schlaf zu mahlen. Nach einem solchen Urlaub klagt ein Patient unwohl fühlen. Er verletzte sich am Kopf, Muskeln, Zähne, Kiefergelenk.

Was mehr schädliche Wirkung auf den Schlaf?

Die oben genannten Gründe – sind nicht die einzigen negativen Auswirkungen auf der Qualität der Ruhe. warum schlechten Schlaf in der Nacht, Erwachsene Betrachtung sollte auf einer Reihe von Faktoren wohnen, das am Morgen sorgen müde und überwältigt.

Defekter Nachtruhe kann aus den folgenden Gründen diktiert werden:

1. Mißverständnis. Leider sind nicht alle Erwachsenen zu verstehen, wie wichtig es ist, den Körper zu schlafen. Die Zeit für den Rest zugeteilt, werden sie für alle anderen Fälle verwendet: den Job zu beenden, einen Film anschauen, ein Spiel auf dem Computer spielen. Morgen Müdigkeit von Menschen wie normale wahrgenommen. Als Ergebnis sind sie weniger auf ihre Verantwortung wecken ernsthaft auf, reizbar, fühlen sich lethargisch.
2. Arbeitsplan. Viele Menschen einfach Verantwortung heruntergeladen. Oft nimmt die Arbeit viel freier Zeit. Einige linger in den Wänden des Büros zu einer Nacht, rauschen andere auch am Wochenende zu bekommen. Natürlich entspannt die Zeit, um voll und hat fast keine andere Wahl.
3. Besetzt Zeitplan. Der moderne Mensch ist stets bemüht, alles zu tun. Die Leute gehen Fitness-Center zu arbeiten, besuchen, an verschiedenen Aktivitäten teilnehmen. Darüber hinaus gibt es nach Hause Aufgaben: Kinder aus dem Garten zu nehmen, Pflege für ältere Eltern, den Garten zu pflegen. Liste der Dinge kann enorme Größen erreichen. Offensichtlich ist der Wunsch, alles zu tun, führt zu einer deutlichen Verschiebung der Zeit, wenn Sie zu Bett gehen.
4. Das Leben ändert sich. Alle Änderungen, die an die Person auftreten können, wirken sich auf die Qualität des Schlafes. Gute Nachrichten bieten einen angeregten Zustand, in der Entspannung schwierig ist. Die negativen Veränderungen führen zu Leiden, gegen die Depression entwickeln kann. Bei dieser Pathologie manifestiert fähig unmerklich und allmählich. In solchen Fällen, die Menschen von ihrem Zustand nicht immer bewusst.
5. Schlechte Gewohnheiten. Schlechter Schlaf kann durch Tabak, Alkohol, Koffein diktiert werden. Beeinträchtigt die Qualität des Restes, zum Beispiel der Gewohnheit fest Abendessen direkt vor dem Schlafengehen.

medizinische Ursachen

Einige Krankheiten können eine schlechte Nachtruhe in einem Erwachsenen provozieren. Die Behandlung von schweren Krankheiten deutlich die Klinik verbessern. Manchmal Krankheiten, die die Qualität des Restes beeinflussen sind vorübergehend:

• Strecken der Sehnen;
• Influenza;
• vor kurzem übertragen Chirurgie.

Aber im Herzen des schlechten Schlaf des Patienten kann das ganze Leben liegen und Begleiterkrankungen:

• Asthma und andere Atemwegserkrankungen;
• Epilepsie;
• Arthritis;
• Herzkrankheit.

Defekte Urlaub kann durch Einnahme von Medikamenten von Ihrem Arzt vorgeschrieben werden. Einige Medikamente verursachen Reizbarkeit, sich negativ auf Schlaf beeinflussen. Andere sind in der Lage Schläfrigkeit zu induzieren.

Was zu tun ist?

So gibt es ein Muster: schlechter Schlaf in einem Erwachsenen Nacht. Was in einer solchen Situation zu tun? Nach dem fehlerhaften Urlaub in der Zukunft kann zu einer Reihe von schweren Erkrankungen führen.

Lassen Sie uns beginnen klein. Untersuchen Sie den Raum, in dem Sie schlafen. Vielleicht ist die Qualität des Schlafes äußere Reize beeinflussen.

dies ist die ehrlichste Antwort auf diese Fragen zu tun:

1. Das Zimmer ist gut belüftet, bevor Sie zu Bett gehen?
2. Schallschutz im Raum ausreichend?
3. Straße Licht dringt nicht in das Schlafzimmer?
4. Wann war das letzte Mal, wenn Sie das Bett verändert?
5. Wie einfach ist Ihr Kopfkissen?

Das Finden dieser Probleme versuchen, sie zu beseitigen. Wenn nach dem Schlaf normalisiert der Reize loszuwerden, so diese Ursachen eine schädliche Wirkung auf Ihren Urlaub.

Für die Zukunft, denken Sie daran, dass Sie durch eine hohe Empfindlichkeit auszeichnen. Für eine gute und Qualität Urlaub brauchen Sie eine ruhige und friedliche Umgebung.

Einfluss von Koffein und Alkohol

Es oben erwähnt, als ein schlechter Traum bei Erwachsenen in der Nacht verursacht werden kann. Gründe für fehlerhafte Entspannung wird in einem übermäßigen Konsum von Koffein oder Alkohol oft verborgen. Analysieren Sie, wie viele Tassen Kaffee trinken Sie pro Tag. Oder vielleicht mögen Sie am Abend vor dem Fernseher mit einem Glas Bier sitzen?

Jeder Körper reagiert auf diese Getränke auf ihre eigene Weise. Es ist möglich, dass es zu groß wird, einen schlechten Traum für Sie betrunken Dosis bereitstellt.

Um sicher das der Grund zu verstehen, versuchen solche Getränke zu verzichten. Beobachten Sie Ihren Zustand.

Tagesordnung

Seit dem Menschen Schulalter unterrichtet werden, das Regime des Tages zu beobachten. Dank der Eltern, die meisten Schüler gehen wirklich ins Bett zur gleichen Zeit. Aber im Alten Menschen, in der Regel nur selten auf die Therapie einzuhalten. Zu Bett gehen nach Mitternacht, reduzieren sie die Dauer des Urlaubs, und es ist nicht verwunderlich, dass sie in diesem Fall festgestellt haben, einen Schlaf der schlechte Nacht.

Beim Erwachsenen, wie Sie wissen, Schlaf sollte 7-8 Stunden dauern. Nur in diesem Fall ist der Körper in der Lage, um Ruhe und qualitativ normale Aktivität zu.

Ärzte sagen , dass Schlafstörungen erhöhte Cortisolspiegel (ein Hormon des Todes) auslöst. Als Ergebnis können sie eine Vielzahl von Krankheiten entwickeln. Daher sollten Sie mit einem Compliance-Regelung des Tages beginnen, die für die Nachtruhe mindestens 7 Stunden gegeben.

analysieren Medikamente

Für therapeutische Zwecke werden die Menschen verschiedene Medikamente zugeordnet. Lesen Sie sorgfältig Anmerkung Vorbereitungen. Achten Sie auf die Nebenwirkungen, da einige Medikamente eine schlechte Nachtruhe in einem Erwachsenen hervorrufen kann.

Was passiert, wenn die Grundlage für die Störung der Ruhe Arzt Medikamente bezeichnet werden? Natürlich fragen Sie Ihren Arzt. Spezialist die neuen Medikamente auswählen, die nicht so eine negative Reaktion verursachen wird.

Sportübung

Wenn Sie schlecht schlafen in einem Erwachsenen in der Nacht erfahren, was im Laufe des Tages zu tun, das Problem zu beheben? Zunächst einmal die normale Aktivität des Körpers zu gewährleisten. Sport perfekt stärken und Ausdauer entwickeln. Darüber hinaus sind sie groß, die Qualität des Restes zu verbessern. Körper genug sauerstoffreiches, einfacher und besser schlafen.

Doch vergessen Sie nicht die richtige Zeit für die Ausbildung zu wählen. Körperliche Aktivität vollständig mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen sollte gestoppt. Sport bietet nicht nur die Sauerstoffsättigung. Es stimuliert die Produktion von Adrenalin. Diese Substanz – schlechte Schlaftabletten.

Vor dem Schlafengehen ist sehr nützlich, regelmäßige Spaziergänge. Sie werden deutlich seine Qualität verbessern. Die Straße entlang gehen oder einen Spaziergang im Park. So wenig wie 30 Minuten eine vollständige Entspannung zu gewährleisten.

Darüber hinaus ist es empfehlenswert, Muskelrelaxation durchzuführen. Es kann getan und im Bett sein. Das Verfahren besteht in alternativer Stress Entspannung der Muskeln. Zum Beispiel: Ihre Beinmuskeln Sekunden bei 5. ziehen Sie sie dann vollständig entspannen. Führen Sie die Übung für die Bauchmuskeln.

Richtige Ernährung

Sehr oft stellt sich die Frage: Wenn es ein schlechter Traum im erwachsenen in der Nacht ist, das nehmen ihm die Qualität der Rest zu verbessern?

Zunächst sollten Sie die Aufmerksamkeit auf Diät und Ernährung gelegt wird. Die Annahme von Essen direkt vor dem Schlafengehen ist oft die Ursache des Restless Ruhe. Der Körper kann nicht die Phase des Schlafes geben, solange die Magen Nahrung verdaut. Darüber hinaus ist es Energie in dieser Zeit produziert, ist es zur Entspannung nicht förderlich. In diesem Sinne, müssen Sie die Mahlzeit Stunden für 3 bis Release fertig zu stellen.

deutlich verbessern die Qualität des Schlafes können Lebensmittel, die reich an Magnesium. Der Nachteil dieses Mikroelementes führt zu einer Beeinträchtigung der Schlaf-Prozess. So sicher sein, in Ihrer Ernährung Lebensmittel enthalten, das Magnesium, wie Kürbiskerne und Spinat enthalten.

Wasserbehandlungen

Überwinden Sie einen Schlaf der schlechte Nacht in einem erwachsenen pozvolyut SPA-Verfahren. Der Körper braucht um sich zu entspannen. Deshalb, bevor Sie zu Bett gehen, nehmen Sie ein heißes Bad oder Dusche. Dieses einfache Verfahren werden Sie von Stress und Schläfrigkeit verursachen.

Volksmedizin

Wenn es bei einem Erwachsenen Schlaf ist eine schlechte Nacht, können Volksmittel auch deutlich den Rest verbessern und schlafen zum raschen Sturz beitragen:

1. Tamp Kräuterkissen. Wir empfehlen Rosenblättern mit, Minze, Lorbeer, Hasel, Majoran, Geranie, Farne, Tannennadeln. All diese Komponenten zum schnellen Einschlafen beitragen.
2. Trinken Schlafenszeit warmes Wasser (1 EL). Mit Honig (1 EL. L.). Die beste Wirkung wird bieten warme Milch mit Zimt und Honig. Mit diesem Tool können Sie auch nach einer starken Erregung schlafen.
3. Nützliche Tinktur aus Hopfendolden. Es bietet eine entspannende und schmerzlindernde Wirkung. die Mittel zur Vorbereitung notwendig, um den 2 EL zu schleifen. l. Kegel. Raw Füllung mit kochendem Wasser – 0,5 Liter. Die Zusammensetzung sollte 1 Stunde ziehen lassen. Achten Sie darauf, es strapazieren und 20 Minuten vor einer Mahlzeit nehmen Tasse ¼. Es wird empfohlen, die Infusion dreimal täglich zu verwenden.

von Drogen

Manchmal über die Empfehlungen liefern nicht das gewünschte Ergebnis. Solche Menschen sollten immer einen Arzt konsultieren. Da in diesem Fall wird helfen, den schlechten Schlaf bei Erwachsenen Medikamenten in der Nacht zu normalisieren. Aber denken Sie daran, dass verschreiben diese Medikamente sollten nur ein Spezialist sein.

Die folgenden sind beliebte Schlaf Medikamente:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• „Zopiclon“;
• "Melatonin";
• „Diphenhydramin“;
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Diese Medikamente sind in der Lage, den Traum schnell und effizient wiederherzustellen. Sie reduzieren die Anzahl der nächtlichen Erwachens. Bietet hervorragendes Gefühl am Morgen nach dem Aufwachen.

Aber denken Sie daran, dass nur ein Experte das richtige Medikament wählen und seine Dosierung, markiert wenn geschlafen schlechte Nacht bei einem Erwachsenen. Tabletten wie oben zitiert, sowie alle Medikamente haben Gegenanzeigen und kann ausreichend unangenehme Nebenwirkungen hervorrufen. Daher Ihre Gesundheit und Schlaf-Profis anvertrauen.

Abschluss

Erholsamer Schlaf – der Erfolg und Gesundheit. Der Mangel an normaler Ruhe führt zu einer Vielzahl von Krankheiten und einer Verringerung der Effizienz. Deshalb kümmern sich um sich selbst. Gönnen Sie Ihrem Körper eine vollständige Erholung. Weil es wirkt sich auf die Lebensqualität.