Nachtschwärmer weg, oder, wie früh ins Bett zu gehen?

Interessante Art, wie Menschen begann das Nachtleben zu bewegen. Und es bedeutet nicht, wie einst die lärmende Menge. Gerade kam nicht zu zu Bett gehen früh. Gründe für die Tatsache ist, jeder Mensch anders, aber das Ergebnis ist das gleiche: morgens zur Arbeit zu gehen und 3-5 Stunden Schlaf ist für den normalen Zustand nicht genug. Und so jeden Tag. Es ist Zeit , loszuwerden, solche Gewohnheiten zu erhalten und Ihren zu normalisieren Schlaf. Wie früh ins Bett zu gehen – ein aktuelles Thema und das Thema dieses Artikels.

Ursachen der späten bedtimes

Gründe nach 22.00 Uhr noch eine Stunde oder zwei, genug, um zu sitzen. Oft ist dies eine Rechnung offen, müssen Sie zu tun bekommen, dass es heute ist. In diesem Fall ist die Wurzel des Problems des verzögerten Schlafes – falsche Zuordnung der Zeit, in der alles geplant zu tun. Oder sind wir einfach zu viel auf sich speziell an diesem Tag sattelte oder überhaupt nicht.

Ein weiterer Grund, warum die meisten aktuellen heute – unser Fernsehen verschärft und das Internet. Ihre aktive Benutzer scheint nicht notwendig, ein solches Problem zu lösen, wie man zu dem zu Bett gehen zu gewöhnen. Eine endlose Reihe von Informationen, die oft nutzlos, verströmen nicht auf den Bildschirm / Monitor. Es wird bemerkt, dass das Internet in dieser Hinsicht viel „stärker“.

einen Computer und Zugang zum World Wide Web hat, haben viele vergessen, wie früh ins Bett zu gehen. Nachteinstellung hat eine interessante Art und Weise Internet zu surfen. Stunden vergehen kostbare Nachtzeit, wenn Sie sich für den nächsten Tag erholen. Und es ist ein wirklich ernstes Problem. Es sollte dringend zum Wohle ihrer Gesundheit angesprochen werden. Talk ist, wie früh ins Bett zu gehen.

Wir beginnen, das Problem zu lösen

So starten Sie bestimmt den Aufbau einer bequemen und geeigneten Biorhythmus des Sleep-Modus, wie sehr wir ihn Stunden brauchen. Empfohlen 8 Stunden bleiben für die Mehrheit der erwachsenen Bevölkerung gültig, einige fehlende 07.00. Weniger – kritische Dauer des Schlafes hat negative Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit.

Jetzt entscheiden wir, welche Tageszeit bequem zu Ihnen ins Bett gehen. Natürlich Nickerchen zählen nicht, da sie sich negativ auf den Biorhythmus beeinflussen kann. Wir sind von der Definition des Begriffs „ihre“ Stunden Schlaf Zeit geführt, die Dinge am Anfang und Ende des Tages, die zu oder nach der Zeit, die Sie für die Freizeit benötigt konvertieren müssen.

Nach dem Zeitpunkt bestimmt, bleibt die schwierigste: zu bekommen und zu trainieren, sich ins Bett gehen genau zur rechten Zeit.

Lernen zu Bett gehen früher

Nun kommen wir zu einem einfachen, praktischen Ratschlägen, wie man früh ins Bett zu gehen. Wenn die Stunde „X“, von Ihnen definierten je nach Bedarf, müssen Sie ins Bett gehen, auch wenn kein solcher Wunsch. Aufgeregt tägliche Sorgen Gehirn kann nicht schlafen. Aber wenn wir in einem ruhigen dunklen Raum bleiben, werfen Sie den Kopf zurück und die Augen schließen, beginnen wir schläfrig werden. Der Körper erinnert sich an Ihre Bedürfnisse, lassen Sie uns nicht mit ihm streiten.

Wir bereiten im Voraus alles, was Sie für einen erholsamen Rückzugsort in einem Traum brauchen. Wir waschen, das Haus reinigen, bereitet das Bett. Die notwendig sind, und dass beide legte das Baby in den Schlaf früher (wenn die Familie Kinder hat). Unser Ziel – die Hindernisse zu beseitigen, die der Schlaf zur richtigen Zeit zu verhindern.

Wir beschäftigen uns mit dem Internet und TV. Sollte ihre Arbeit oder Freizeit in ihrem Unternehmen für eine Stunde vor dem Zubettgehen zu stoppen. Dies ermöglicht es, die Spinnweben von Gigabyte an Informationen abzuschütteln Spanning uns. Ideal begrenzen im Allgemeinen ihre Nutzung der Technologie, und dann sehr bald wir ins Bett gehen früh erinnern und fühlen sich fröhlich.

Experten raten, sich auf die Verwendung von Getränken zu begrenzen Koffein für mehrere Stunden vor dem Zubettgehen enthält. Darüber hinaus, wenn die Trinkflüssigkeit spätestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen ist, wird dies vermeiden am Morgen Schwellung.

Auch Experten empfehlen eine psychologische Methode der Normalisierung des Schlafes. Helfen Sie uns, einfache Rituale. Es kann zu Ihrer Lieblingsmusik lauschen, Ölbrenner Zündung, Hygienemaßnahmen – alles, was wir jeden Tag tun können. So sehen wir diese Aktion als Signal – „es ist Zeit zu schlafen.“ Einfach, aber effektiv.

Warum müssen Sie früh ins Bett gehen?

Und unser Gespräch über das Thema Schlaf wäre unvollständig, wenn wir nicht daran erinnern, warum brauchen wir vor dem Schlafengehen.

Die Versicherungen der Ärzte und Wissenschaftler über die Vorteile des frühen Schlafes basierend auf Daten über den natürlichen Biorhythmus.

Pro Tag Organismus Perioden von Höhen und Tiefen erlebt. Physiologisch gerechtfertigt früh (11.10 Uhr) ins Bett zu gehen, weil zu diesem Zeitpunkt physiologischen Rückgang fällt. Aber nach 11 Übernachtungen Schlaf schwierig sein, weil die Rezession endet. Es betrifft alle Menschen gleich, weil die Organismen wir gemacht haben und im gleichen Modus arbeiten.

Darüber hinaus Ärzte betrüben Eulen: Diese Art von Biorhythmus der Schlafzeit und Erholung nicht inhärent Menschen im Allgemeinen ist (in Bezug auf die Gesundheit).

Befund

Für den Strudel der Ereignisse haben vergessen wir, wie die einfache und nützliche Sache zu genießen – einen gesunden Schlaf. Wie früh ins Bett zu gehen, haben viele einfach vergessen, obwohl es dafür keine Hindernisse waren.

Egal, wie wichtig oder Ursachen gesucht, die Sie lange aufbleiben machen, fragen Sie sich: „Ist es das wert?“ Und starker gesunder Schlaf Schlaf!

Wir haben in diesem Artikel, eine der „Krankheiten“ unserer Zeit betrachtet – später dem Einschlafen. Wir hoffen, dass Sie für sich selbst nützliche Informationen gesammelt haben und einen Schritt näher kommen zu einem gesunden Regime.