Wie Schlaf zu normalisieren? Was sind die Ursachen Schlafentzug? gesunder Schlaf

Dream – die erste Quelle des Wohlbefindens und positiven Stimmung. Kein Wunder, dass viele berühmt Leute halten ihn für die einfachste, aber wirksame Medizin. Einige Damen sind zuversichtlich, dass Schlaf, unter anderem ist auch eine Quelle der Schönheit. Dies ist eine wesentliche Bedingung des Gehirns, also muss es gesund sein und stark. Wenn eine Person unbehaglich schläft, hat sein Gehirn nicht entspannen und Schlaf bringt keine angemessenen Leistungen. Aufwachen am Morgen, eine solche Person nichts will nicht warten, den ganzen Tag zu tun und verbringt für Nacht wieder einzuschlafen.

Viele klagen über Schlaflosigkeit und eine Handvoll trinken bedeutet Normalisieren Schlaf. Sie können schlafen gehen, aber das Gehirn zu entspannen – ist unwahrscheinlich. Also nicht zu solchen Medikamenten. Vor allem ist es möglich, Ihren Urlaub die besten auf natürliche Weise zu machen. Mal sehen, wie Schlaf zu normalisieren und wieder eine Welle von Kraft spüren.

Schlafstörungen

Wissenschaftler haben gezeigt, dass mehr als ein Drittel der Menschen unter Schlafstörungen leiden, die mit normaler Ruhe und Erholung stören. Aber ohne die volle Wiederauffüllung der Kräfte reduziert es die Möglichkeit der produktiven Tätigkeiten am Nachmittag. Disturbed Schlaf – der wichtigste Faktor, der vor allem in diesen Zeiten die menschliche Gesundheit auswirkt, wenn Stress habituellen für viele Staaten worden ist. Also, was bewirkt, dass Schlafentzug? Die Antwort auf diese Frage ist einfach – Leistung, geringe Effizienz zu verlieren, und dann zu verschiedenen Krankheiten.

Es gibt Menschen, für den Schlaf keine Probleme darstellten. Sie schlafen gehen und aufwachen, wenn Sie wollen. Zur gleichen Zeit haben sie für den Tag erfrischt. Schlafen auf dem Zug oder in einem Hotel für sie kein Problem. Sie können sogar eine Tasse Kaffee nach dem Abendessen leisten. Aber viele, leider ganz anders aus. Wenn eine Person von Schlaflosigkeit, von Zeit zu Zeit leidet, ist es wahrscheinlich, sobald das Problem auf den täglichen eskaliert. Heute werden wir herausfinden, wie Schlaflosigkeit zu schlagen und die gesunden Gewohnheiten mit Schlaf verbunden zu beheben. Sie werden eine gesunde Nachtruhe ohne unnötige Aufbrüche und Störungen erreichen.

Wie lange sollte ich schlafen?

Die Ärzte sagen, dass ein Erwachsener 7-8 Stunden Schlaf pro Tag sollte eine gute Erholung zu haben und den ganzen Tag fröhlich zu fühlen. Doch schafften es einige Leute für 4-5 Stunden zu schlafen und gleichzeitig Zeit, um den Tag zu verbringen.

Zur gleichen Zeit gibt es diejenigen, die für 10 Stunden schlafen und immer noch nicht genug Schlaf. Daher ist der Ansatz in der Frage der Schlafdauer individuell sollte. Darüber hinaus hängt die Höhe der Energie nach der Entspannung erhalten, nicht nur auf die Dauer des Schlafes, sondern auch auf die Qualität. Deshalb müssen wir zuerst Pflege der Qualität des Schlafes nehmen.

Warum schlafen wir brauchen?

Bevor herauszufinden, wie Schlaf zu normalisieren, mal sehen, was wir tun es brauchen. Schließlich will niemand kostbare Momente des Lebens verlieren. Zur Beantwortung dieser Frage ist es viel einfacher sein, wenn Sie sich vorstellen, was ohne Schlaf passieren wird. Wenn die Menschen heute nicht genug Schlaf bekommen, morgen kann es immer noch normalerweise den Tag verbringen. Aber wenn er nicht die zweite Nacht nicht schlafen, am nächsten Tag, beginnen sie Anzeichen von Mangel an Schlaf zu zeigen, Reizbarkeit, Unaufmerksamkeit, starken Müdigkeit. Bald beginnt der Mann schlief buchstäblich überall zu fallen: in öffentlichen Verkehrsmitteln, bei der Arbeit, beim Mittagessen, und so weiter. Wenn wir in diesem Sinne weiterleben, beginnt einen völligen Mangel an Energie, Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung, Verwirrtheit, Apathie. Manchmal nehmen die Menschen für jede Krankheit Kredit, nicht ahnend, dass sie einfach nicht genug Schlaf bekommen. Es gibt sogar eine Meinung, eine Nacht ohne Schlaf 5 Tage des Lebens nimmt.

Mangel an Schlaf für die Person noch schrecklicher als der Hunger. Ohne Schlaf Menschen für etwa vier Tage überleben kann, dann kann er sich nicht perebaryvat und einschläft, oft ohne es zu merken. So Rest der Nacht – dies ist ein wichtiger physiologischer Prozess. Der Körper während des Schlafes erhält Vitalität. In einer anderen Art und Weise, kann es nicht sein!

Wie viel müssen Sie ins Bett gehen?

In der heutigen dynamischen Welt, viele, unwissentlich gehen, spät ins Bett. Und das ist vielleicht das erste Problem, das zu verstehen ist. Nach Ansicht der Wissenschaftler ist es notwendig, vor Mitternacht ins Bett zu gehen, vorzugsweise zwischen 22 und 23 Stunden. Einige Experten sagen, dass Sie zu Bett gehen müssen, wenn die Person will. Aber es gibt noch eine andere Seite der Medaille: wenn ein Mann liegen in 19-20 Stunden, bei 2-3 Uhr morgens er aufwacht und beginnt unter Schlaflosigkeit zu leiden. Auf jeden Fall ist es nicht gesunder Schlaf.

Um ca. 21.00 Uhr beginnt das Gehirn Serotonin zu produzieren – das Hormon des Schlafes. Zu dieser Zeit begann die Körpertemperatur zu verringern, und der Körper für Bett beginnt die Vorbereitung. Es entspannt das Nervensystem wird normalisiert, und nach 22 Stunden können Sie sicher schlafen.

Vorbereitung für den Schlaf

Zu gehen sicher zu schlafen, wie oben erwähnt, ist es notwendig, kompetent für den Urlaub vorzubereiten. 21 Stunden müssen Sie alle körperliche und geistige Arbeit zu stoppen. Wenn Sie am Abend trainieren, ist es besser, sie zu 20 Stunden zu beenden. Wenn Sie zu Bett geht verwendet werden, zu lesen, Filme schauen, am Telefon sprechen – es ist wünschenswert, diese Gewohnheiten loszuwerden.

Das Schlafzimmer sollte die Person allein auf Entspannung einzustellen. Lieber Unterricht vor Stress entspannen und entlasten Sie zu Bett gehen. Nach ihnen, neigen die Menschen schliefen schnell und ruhig schlafen fallen.

Was müssen Sie schlafen?

Gesunder Schlaf hängt von der richtigen Box. Orthopädische Chirurgen glauben, dass die Liegefläche starr genug sein sollte, da sonst die Gefahr besteht, eine Krümmung der Wirbelsäule zu verdienen. Von weichen Matratzen und großen Kissen sollen aufgegeben werden. Das Beste von allem, wenn das Bett eine dünne elastische Matratze ist und ein niedriges Kissen. Es sollte eine solche Höhe haben, dass der Kopf mit dem Körper in Einklang steht.

Es hat lange geglaubt, dass die Notwendigkeit, im Osten mit dem Kopf zu schlafen. Dies ist die Seite, wo die Sonne aufgeht. Dann wird es einfach sein, um einzuschlafen, wird Schlaf stark, und angenehme Träume.

Abendessen

Auf die Frage, wie Schlaf zu normalisieren, sollten Sie es sich lohnt, das Netzproblem zu erwähnen. Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen. Auch die früher Sie werden ernten, desto besser wird Ihr Körper ruhen.

Wenn es stellte sich heraus, dass das Abendessen war fällt noch zu einem späteren Zeitpunkt, und geben es keine Möglichkeit, die starken Gefühle von Hunger, versuchen Sie es nicht sehr nahrhaft und reichlich zu machen. Denken Sie daran, dass für die normale Funktion des Körpers viel weniger Nahrung braucht als wir „die Augen wollen.“ Vor dem Schlafengehen, ist diese Regel besonders wichtig. Daher kann anstelle eines schweren Protein-Lebensmittel besser, wählen Sie ein Licht Kohlenhydrate. Wir alle erinnern uns an die Kindheit Sprichwort, das besagt, dass das Abendessen besser ist, um den Feind zu geben. Und es ist absolut wahr Ausdruck.

Alkohol und Koffein

Diese Substanzen werden in der Regel nicht verwendet werden empfohlen, besonders vor dem Zubettgehen. Alkohol sofort nach Erhalt naveivaet Schlaf und Entspannung, aber nach einiger Zeit verursacht es starke Erregung. Wie für Koffein, ist es am besten, es am Nachmittag zu trinken Getränke zu vermeiden, enthalten. Es ist wichtig, dass Koffein vorhanden ist zu beachten, nicht nur in dem Kaffee. Er ist auch in Tee, Schokolade, Cola und viele Schmerztabletten. Es gibt Menschen, die nach dem Kaffee oder Tee zu schlafen ist ausgezeichnet, aber das ist eine seltene Ausnahme.

Weit besser wäre, etwas zu trinken vor dem Zubettgehen beruhigenden Kräutertee. Für diese Zwecke vollkommen Kräuter wie Kamille, Minze geeignet, Hopfen, Melisse, Baldrian. Es hat lange geglaubt, dass ein guter Schlaf das Glas warmer Milch hilft mit darin einem Esslöffel Honig aufgelöst. Möglicherweise ist es, aber die Milch ihrer Kalorien gilt mehr Nahrung als für Getränke. Und was mit dem Essen am Abend zu tun, haben wir bereits besprochen.

Noch ein paar Tipps

Vor dem Schlafengehen wird sehr nützlich sein, um eine warme Dusche zu nehmen und ein Bad ist besser. Es ist wichtig, dass das Wasser warm oder etwas heiß. Fans von Kontrast und kalter Dusche sind besser, bis zum Morgen zu warten. Kaltes Wasser belebt und beruhigt heiß und paßt den Körper zur Ruhe.

Sie nicht vor dem Zubettgehen Spaziergang an der frischen Luft nicht in Ordnung sein. Gehen Sie vor dem Schlafengehen wird schnell verdauen Abendessen, sättigt Licht mit Sauerstoff und leicht müde Körper. Als Ergebnis der Schlaf schneller schaltet, und der Schlaf wird stärker sein.

Das Schlafzimmer sollte gut belüftet sein. Sommer ist in der Regel nicht empfohlen, das Fenster in der Nacht zu schließen. Tempera Luft im Schlafzimmer sollte 18-20 Grad betragen.

positiver Ausblick

Wenn Sie bereit sind, zu schlafen und legte sich, machen Sie Ihre Gedanken sicher. Es ist wichtig, negativ, alle von ihnen zu entfernen. Alles Schlechte, was heute passiert, lassen Sie es im Boden bleiben. Eine gute, im Gegenteil, müssen wir uns erinnern, und loben sich für sie. Setzen Sie sich positiv und klare Ziele für die Zukunft gesetzt. Dann fallen Sie schlafen friedlich und glücklich aufwachen, um einen neuen produktiven Tag zu starten.

Abschluss

Nachdem verstehen, wie Schlaf zu normalisieren, können wir folgende Schlüsse ziehen. Erstens Schlaf ist eine sehr wichtige physiologische Prozesse, die nicht vernachlässigt werden kann. Zweitens ist die Qualität des Schlafes wichtiger als Quantität. Daher zu schlafen, gesund zu sein, ist es wichtig, sie richtig vorzubereiten. Es ist nicht schwer, machen Sie nur einige Änderungen an Ihrem üblichen Zeitplan.

Auf diese Weise werden Sie beginnen mit Freude, aufzuwachen und einen neuen Tag beginnen, die Energie und die Begeisterung. Sie werden nicht mehr benötigen Kaffee am Morgen und den ganzen Tag Schirk Angelegenheiten zu trinken. Dies ist, was schafft einen gesunden Schlaf!