Wie schlafen?

Immer mehr moderne Menschen haben Probleme beim Einschlafen. Der Grund hierfür kann eine Fülle von Emotionen und Eindrücke dienen während des Tages erhalten. Wie einzuschlafen, wenn die Gedanken und Gefühle nicht Ruhe geben, nicht nur den Tag, sondern auch in der Nacht?

Hier sind einige Tipps, wie Sie mit dem Problem fertig zu werden.

• Achten Sie auf einen Platz zum Schlafen. Das Bett sollte bequem sein, und die Bettwäsche sauber. Psychologen glauben, dass Farben Schlafzimmer-Suiten und Zimmer Innenfarbe den emotionalen Zustand einer Person, die direkt betroffen sind. Warme Farben schaffen ein Gefühl von Gemütlichkeit und Komfort, so dass Sie schneller einschlafen.
• Vergessen Sie nicht, regelmäßig das Schlafzimmer gut zu lüften. Schließlich ist in einem stickigen Raum zu schlafen schwierig. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit, dass in dem Zimmer nach dem Schlafen, nicht mit Frischluft gefüllt, können Sie schmerzen Kopf.
• Mit Abendspaziergang kann den Traum beschleunigen. Vielleicht ist der beste Ort, um Promenade – in diesem Park. Und ist es nicht entlang der Straßen und Wege zu Fuß zu empfehlen.
• Wie schnell einschlafen? Am Abend wird nicht geladen Ihren Magen mit Essen. 3 Stunden vor dem Zubettgehen bereiten Sie sich ein leichtes Abendessen, und dies wäre ausreichend. Wenn plötzlich Sie einen Wunsch, etwas zu versuchen, essen eine Banane oder Joghurtgetränk. Aber nicht mehr.
• Einige glauben, dass mit Hilfe der Abend Übung, was zu Müdigkeit, leicht die Frage lösen: „Wie schlafen?“. Aber es ist nicht so. Übungen nur vzbudorazhat Ihren Körper, noch mehr zu provozieren Schlaflosigkeit.
• Schlafen Sie schnell, können Sie ein warmes Entspannungsbad verwenden. Beachten Sie jedoch, dass das Wasser nicht zu heiß war. Es ist möglich, Meersalz oder entspannende aromatische Zusatzstoffe wie Öl von Lavendel oder Kamille zu verwenden.
• Eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Tasse warmen Tee aus Kräutern (Anis, Minze, Kamille). Dieses Getränk hat eine beruhigende und entspannende Wirkung. Sie können auch ein Glas warmer Milch trinken, aber ohne Zusatz von Zucker oder Honig.
• Einige helfen ein langweiliges Buch zu lesen. Nehmen Sie ein Volumen der Enzyklopädie oder einem Roman, der Sie versucht haben, viele Male zu lesen und versuchen, es zu öffnen, noch einmal.
• Vor dem Schlafengehen Sie geben kein Ruhe Gefühle über den Defekt? Vielleicht sind Ihre Gedanken beschäftigt Grübeln Pläne für die Zukunft? Wie zu schlafen, wenn der Kopf mit Ideen und Gedanken gefüllt ist? Versuchen Sie alle Gedanken loszuwerden. Versuchen Sie, Ihre Atmung zu hören. Es wird angenommen, dass dies ein guter Weg, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen.
• Liegen im Bett, öffnen Sie Ihre Augen und sah schnell von einem von Ihnen gewählten Thema zum anderen. Zur gleichen Zeit, versuchen, für eine lange Zeit nicht ihre Aufmerksamkeit auf die Objekte zu verzögern. Ein paar Minuten später werden Sie das Gefühl, dass Ihre Augenlider schwer werden, weil dieser Sie schneller einschlafen.
• Versuchen Sie auf ein Bild oder eine Grafik, sich vorzustellen, und dann versuchen, es zu entfernen, und Zoom (in der Kamera). Dann können Sie versuchen, das imaginäre Bild zu drehen. Wenn es richtig gemacht, ist diese Methode sehr effektiv im Kampf gegen Schlaflosigkeit.
• Wissenschaftler haben gezeigt, dass Vitamin E Wirkung auf die menschliche Gesundheit erwiesen. Sein Mangel verursacht Depressionen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Fügen Sie in Ihrer Ernährung Lebensmittel, die diese Zutat (Avocados, Nüsse, pflanzliche Öle) und nehmen regelmäßig Vitamine enthalten.
• Ein anderer Weg, um zu schlafen, ist wie folgt: liegt auf dem Bett, die Muskeln entspannen und die Augen zu schließen. Ohne die Augenlider zu öffnen, den Apfel Aufrollen. Diese Bestimmung gilt als die natürlichste während des Schlafes sein.
• jeden Muskel im Körper für 30 Sekunden Belasten und dann entspannen. Wiederholen Sie diese 3 mal. Diese Methode hilft, den Prozess des Einschlafens zu beschleunigen.
• Beruhigen Sie sich und bekommen von den alltäglichen Problemen weg kann durch Meditation sein. Begießen die Lichter im Raum, eine Kerze anzünden und Blick auf das Feuer. Allmählich stoppen Sie über Ihre Sorgen und fallen in einen ungewöhnlichen und angenehmen Zustand zu denken, wenn alle Gedanken allerdings verschwinden.

Angenehme Träume!