Wie organisiere ich einen gesunden Schlaf? Wie viele Stunden sollten schlafen?

Effizienz, Aktivität, Produktivität, Mobilität, Aggressivität – es sind diese Qualitäten, die von uns einen verrückten Wirbelwind des modernen Lebens erfordern. Wir sind vielseitig, mehrfach bewaffnet, schnell-füßig, wir versuchen, in allem erfolgreich zu sein, wir sind unermüdlich und unerschöpflich. Woher kommt die Kraft für eine rasende Rasse?

Die moderne soziale Person liegt nur im Traum, daher bietet uns das Wohlbefinden einen außergewöhnlich gesunden Schlaf. Wie viele Stunden sollen wir schlafen? Was sollte der Traum sein, unsere Kraft vollständig wiederherzustellen, und am nächsten Morgen waren wir bereit, in den siegreichen Kampf mit den unzähligen Horden von Sorgen und Problemen zu stürzen?

Warum müssen die Leute schlafen

Warum brauchen wir einen gesunden Schlaf? Wie viele Stunden brauche ich für eine gute Erholung? Der ganze Punkt ist, dass unser Gehirn buchstäblich alle Prozesse in unserem Körper reguliert.

Er ist der Generator der Intelligenz und damit die Quelle der neuen Ideen, die richtigen Entscheidungen zum Erfolg. Er ist verantwortlich für die Entwicklung von Reflexen und damit für die Klarheit der Reaktionen und muskulös und psychologisch und sozial.

Es beeinflusst die emotionale Sphäre, Begeisterung und positive Einstellung. Er regelt den hormonellen Hintergrund, bestimmt die Libido, das heißt, bestimmt praktisch sein persönliches Leben.

Der Stoffwechsel hängt davon ab. Zum Beispiel, wie viele Stunden für einen gesunden Schlaf benötigt werden, um nicht fett zu werden? Schließlich haben amerikanische Studien gezeigt, dass Leute, die nicht genug Schlaf bekommen, schnell Gewicht gewinnen.

Intensive und vielfältige Ladung entleert das Gehirn bis zum Ende des Tages. Es muss wiederhergestellt werden, und es ist nur im Traum möglich. Wie lange sollte ein gesunder Schlaf dauern, bis das Gehirn sich vollständig erholt hat? Was passiert uns im Traum?

Was passiert im Traum

Während des Schlafes im menschlichen Gehirn gibt es komplexe intensive neurophysiologische Prozesse. Jeder hat von den schnellen und langsamen Phasen des Schlafes gehört. Wer weiß sicher, was das für jeden von uns bedeutet?

Die Phasen des Schlafes, schnell und langsam, wechseln und schaffen Zyklen. Die Zyklen laufen nacheinander und klar, es ist bewiesen, zeitlich begrenzt um etwa hundert Minuten.

Die Phase des schnellen Schlafes zeichnet sich durch einen ausgeprägten Zufluss von Blut in die Gehirnregion aus, der für Gedächtnis und Emotionen verantwortlich ist, das heißt, es spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Erinnerungen. In dieser Phase, mit völliger äußerer Passivität der Schwelle, bleibt die Aktivität der kortikalen Schicht des Gehirns fast die Hälfte, während das EEG Alpha-Rhythmen fixiert. Das heißt, während wir schlafen, analysiert das Gehirn die erhaltenen Informationen für den Tag.

Darüber hinaus gibt es in dieser Phase eine intensive Freisetzung von Nebennierenhormonen in das Blut, Intensivierung des zerebralen Blutflusses, Blutdruck- und Pulsschwankungen und Erektion. Das Erwachen in der Phase des schnellen Schlafes sorgt für ein perfektes Wohlbefinden.

In der Phase des langsamen Schlafes kommen Alpha-Rhythmen allmählich zu nichts, aber viszerale Verbindungen werden aktiviert. Laborstudien der letzten 5 Jahre haben gezeigt, dass in der Phase des langsamen Schlafes die Funktionen des viszeralen, dh der inneren Organe, reguliert werden. Da die Hirnrinde des Gehirns in diesem Augenblick inaktiv ist, wird das Erwachen in der Phase des langsamen Schlafes eine sehr negative Auswirkung auf das Wohlbefinden haben.

Um das Erwachen in der langsamen Phase zu vermeiden, müssen Sie versuchen, die Dauer des Schlafes für eine Anzahl von Stunden, ein Vielfaches von 1,5 zu programmieren. Es ist nicht nur so wichtig, wie lange ein gesunder Traum dauert, sondern auch die Vielfalt seiner Dauer 1.5.

Wie organisiere ich deinen Traum? Wie schließt man alles aus, was ein Treffen mit Morpheus verhindern kann? Wie kann man sich für so viele Stunden Ruhe geben wie für einen gesunden Schlaf?

Beobachten Sie die physiologische Uhr

Im Bett bleiben sollte bis 22.00 Uhr. Ärzte-Somnologen bestehen: die richtige Zeit für den Schlaf: von 22.00 bis 07.00 Uhr. Sie selbst bemerkten, dass, nachdem sie zu spät gegangen sind, um zu Bett zu gehen, dann für eine lange Zeit können Sie nicht einschlafen. Das ist, weil du müde und überreizt bist, und Aufregung ist nichts als das erste Stadium der Müdigkeit. Und Ihre vorübergehende Wiederbelebung ist näher an der Nacht – ein Symptom der zunehmenden Müdigkeit.

Deshalb ist es nicht nur wichtig, wie viele Stunden gesunden Schlaf dauert, sondern auch, wenn man schläft. Die Schlafperiode sollte auf eine physiologisch passende Uhr fallen. Es ist bewiesen, dass die Qualität des Schlafes viel höher ist, wenn es vor 22.00 beginnt. Die effektivste für eine gute Erholung ist ein Traum – begonnen vor Mitternacht.

Beobachten Sie den Modus

So haben wir herausgefunden, dass das Schlafregime keine Kleinigkeit oder Laune ist, was manchmal vernachlässigt werden kann. Halten Sie sich an die einmal und für alle etablierten Routine. Es sollte für Sie obligatorisch sein, als Ergebnis – das übliche.

Was bedeutet "gewohnheitsmäßig" für eine Person im neurophysiologischen Sinne? Dies bedeutet, dass Sie erfolgreich mit der Ausarbeitung eines konditionierten Reflexes bewältigt haben . Ein anhaltender Reflex wurde gebildet – um zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen.

Nicht so wichtig, du schläfst 6, 7 oder 8 Stunden. Wie viele Stunden der gesunde Schlaf einer Person dauert, es spielt keine Rolle, vor allem sollte es rechtzeitig sein. Verlassen Sie nicht von der täglichen Routine weder am Wochenende noch an Feiertagen. In diesem Fall ist die Verletzung gleichbedeutend mit der Zerstörung, und alle bisherigen Bemühungen können schief gehen Stabilität sollte das Motto für die Organisation eines gesunden Schlafes werden.

Nicht zu viel essen oder verhungern

Gehen Sie nicht mit einem vollen Magen ins Bett . Es gibt eine Regel – nicht essen in den letzten vier Stunden vor dem Schlafengehen. Essen Sie gerade genug für gesunden Schlaf.

Zum Abendessen sollten Sie nicht Fleisch, würzige, salzige, fettige oder gebratene Gerichte planen, sie geben Ihnen nicht Ruhe in einem Traum und hinterlassen ihre Spuren auf dem Gesicht am nächsten Morgen. Vorbereitung von Gemüse- und Fischgerichten, geschmort und gekocht. Fördert das Einschlafen von Kohlenhydrat-Speisen: Brei, Aufläufe, gemahlene Gemüsesuppen mit Getreide.

Trinken Sie nicht Kaffee und koffeinhaltige Getränke am Abend. Kakao, Schokolade, Alkohol auch nicht zu einem gesunden Schlaf beitragen. Ihre tonische Wirkung erreicht ihren Höhepunkt drei Stunden nach der Einnahme, kurz vor dem Moment des Einschlafens.

Geh nicht hungrig ins Bett Hunger ist nicht nur "keine Tante", er ist kein Kamerad des gottlosen Morpheus. Es ist unmöglich, die Schmerzen des Hungers zu tolerieren, solange der Schlaf einer gesunden Person dauert. Drehen Sie sich nicht unter das Rumpeln eines leeren Magens, lassen Sie ihn mit einem Glas geronnener Milch oder Joghurt schweigen. Ein Glas warme Milch mit einem Löffel Honig ist ein feines, jahrhunderte altes bewährtes Heilmittel. Ein Glas warme Hafergelee mit Saft aus süßen Beeren und Früchten wird auch Komfort für Ihren Magen und machen es einfacher einzuschlafen.

Vergessen Sie nicht, das Präludium zu schlafen

Setzen Sie sich vorher für den Schlaf ein. Zwingen Sie sich, sich von alltäglichen Sorgen und Problemen zu trennen. Für eine Stunde, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, nehmen Sie eine Dusche oder Bad, verbringen Sie Aroma oder machen Sie eine entspannende Gymnastik. Schalten Sie den Fernseher aus, Computer, lesen Sie ihn besser oder binden Sie ihn. Prelude to sleep sollte dich entspannen, um in einen entspannenden Zustand zu übersetzen.

Die Wahl der Wege zum Vorspiel zum Schlafen ist absolut individuell. Wählen Sie die optimale für sich selbst Option durch Sampling, wählen Sie die optimale Dauer. Es ist nicht so wichtig, es wird 10 oder 40 Minuten dauern, es wird ein warmes Bad oder Phyto Tee, ist es wichtig, dass es Ihnen positive Emotionen verursacht. Das Ritual sollte allmählich zur Gewohnheit werden, man muss einen konditionierten Reflex entwickeln – nach dem Vorspiel zum Einschlafen einschlafen

Geben Sie sich mit Komfort

In einem Traum ist eine Person ganz entspannt, und nichts sollte ihn davon abhalten, dies zu tun. Das Bett sollte optimal sein. Es ist notwendig, eine flexible Matratze zu wählen, die in der Lage ist, die notwendige Unterstützung für die Biegung der Wirbelsäule zu bieten. Von besonderer Bedeutung ist die Auswahl eines Kissens, weil es die Entspannung der Nackenmuskulatur im Traum bietet. Die Decke sollte hell und warm sein, groß genug. Bettwäsche ist vorzuziehen, aus Baumwolle oder Leinen Stoff zu wählen. Das gleiche, von natürlichen Stoffen, muss und Nachtwäsche sein. Es sollte dir frei passen, ohne deinen gesunden Schlaf zu quetschen oder zu stören. Wie viele Stunden kannst du dich in enger Unterwäsche wohl fühlen, ohne es zu korrigieren, am Nachmittag? Warum, für die ganze Nacht, zakovyvat sich in den Schraubstock eines T-Shirt mit einem Korsett oder ziehen Boxer?

Eliminieren Sie externe Reize

Es ist bekannt, dass Menschen, die sich selten ändern, während der Nacht posieren leicht aufwachen und schon ab dem frühen Morgen ein Anstieg der Lebendigkeit fühlen. Diejenigen, die unruhig schlafen, viel zu werfen, morgens aufzuwachen, fühlen sich überwältigt.

Es stellt sich heraus, dass in einem Traum wir alle gleich auf äußere Reize reagieren. Scharfe Geräusche, Lichtblitze, Entwürfe, peinliche Berührungen des Mannes, des Kindes und der Katzen nebeneinander im Bett verursachen uns mit unwillkürlichen Bewegungen zu reagieren. Das bricht den Wechsel der Phasen des Schlafes, zerstört seine Zyklizität, reduziert seine Qualität scharf. Am nächsten Morgen nach einer ruhelosen Nacht fühlt sich eine Person überwältigt.

Versuchen Sie also, sich während der ganzen Nacht mit voller Ruhe zu versorgen. Blindfenster, um die Auswirkungen von Ausbrüchen von Werbung und Scheinwerfern von vorbeifahrenden Autos auszuschließen. Sichern Sie die Flügel der Fenster, um nicht mit dem knallenden Fenster zu stören. Lehre ein Haustier in der Nacht ohne dich. Überreden Sie das Kind, in ihrer Krippe zu schlafen. Holen Sie sich ein geräumigeres Bett, damit Sie und Ihr Mann sich nicht gegenseitig stören.

Kampf mit Hypoxie

Während des Schlafes muss Ihr Körper mit Sauerstoff ausreichend gesättigt sein. Der Raum vor dem Schlafengehen sollte belüftet werden, man kann das Fenster für die Nacht offen lassen. Es ist unmöglich, einen gesunden Schlaf in einem verstopften Raum zu geben. Wieviele Stunden in den verstopften werden Sie ohne Schaden während des Wachfalls überleben? Und nehmen Sie sich nicht frische Luft für die Zeit des Schlafes.

Aber nicht überladen die Luft im Raum, seine optimale Temperatur sollte von 16 bis 18 Grad Celsius sein.

Hast du einen guten Schlaf? Hast du das erreicht, was du wolltest? Aufwachen am Morgen, steh sofort auf, leg dich nicht hin, auch wenn es noch zu früh ist. Ihr Gehirn ist bereits an aktiven Aktivitäten beteiligt, stellt das notwendige Feld dafür zur Verfügung. Verwenden Sie das frühe Erwachen als Auslöser für einen temperamentvollen Tag. In der Tat, zwingen Sie sich wieder einzuschlafen, verletzen Sie den korrekten Wechsel von Phasen und Zyklen des Schlafes, komplett Nivellierung der Schlaf-Effizienz Sie mit so Schwierigkeiten erreicht. Dies kann bei einem anschließenden Erwachen zur Trägheit werden. Lass deine Bemühungen nicht umsonst beweisen. Schlaf und gesund bleiben!