Wie man den Schlaf des Kindes wieder herzustellen, ein Erwachsener?

Umfassende täglichen Schlaf ist einer der Bestandteile Lebensstil eines jeden Menschen. Die Verletzung des üblichen Modus führt zu einer Störung des geistigen und körperlichen Zustandes. Die Person wird reizbar, seine ständig verfolgen Kopfschmerzen und Müdigkeit, Gedächtnisverlust und die motorische Koordination verschlechtert. Wie die Wiederherstellung Schlaf und Wachen?

Wie viele Stunden Schlaf sollte ein erwachsener Mann?

Etwa ein Drittel des Lebens eines jeden Menschen ist ein Traum gegeben. Dank ihm wird der Körper wieder hergestellt, akquiriert Informationen der Tag erhalten. Alle Experten sind 4 Schlafphasen :

1. Schläfrigkeits (5 bis 20 Minuten). Während in diesem Zustand allmählich eine Person aus der Wachperiode bewegt, direkt ins Bett, jetzt ist er besonders anfällig für Autosuggestion.
2. Gesunder Schlaf. Es war zu dieser Zeit alle Zellen gewonnen wird. Dies ist die längste Phase.
3. Tiefschlaf. Alle Prozesse im Körper verlangsamt, reduziert die Herzfrequenz, den Blutdruck.
4. REM-Schlaf.

Alle Phasen werden in einem einzigen Zyklus integriert. In einer Nacht, kann es eine Reihe von 4-6 Zyklen dauern, wobei die Dauer von jeweils etwa 1,5 Stunden.

Die Dauer des gesunden Schlafes jede Person individuell und hängt von mehreren Faktoren ab. In der Regel ist es nicht mehr als 7-8 Stunden, aber einig ganz und vier, so dass der Körper vollständig zurückgewonnen wird.

Was ist Schlaf?

Diese strikte Einhaltung der Schlafenszeit und dementsprechend nennt. Eine solche Routine muss innerhalb der physiologischen Anforderungen der einzelnen Person und die gleiche sein wie die Wochentage und Wochenenden eingerichtet werden.

Leider hat das schnelle Tempo des Lebens viele von uns, lassen Sie nicht mit der Qualität Schlaf erfüllen. Als Folge wird der Mensch durch ständiges Gefühl von Müdigkeit und Frustration begleitet, erscheint Reizbarkeit. Deshalb sind wir heute, viele fragen sich, wie Schlaf wiederherzustellen. Die Antworten sind werden weiter unten.

Die Auswirkungen des Mangels an Schlaf

Der menschliche Körper – es ist ein komplexer Organismus, die Millionen von Jahren konsequent weiterentwickelt über wurde. Aber er schaffte es nicht auf die geringe Menge an Rest anzupassen. Nach Ansicht von Experten ist es unwahrscheinlich, dass jemals passieren.

viele Nebenwirkungen mit Mangel an Schlaf verbunden. Zum Beispiel, Muskelsteifheit, Reizbarkeit, Müdigkeit. Darüber hinaus Mangel an richtigen Ruhe in der Nacht kann einige schwerwiegende Probleme verursachen, die mit dem bloßen Auge nicht sichtbar sind.

Der Mangel an Schlaf mehrmals erhöht die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-System, Diabetes und Fettleibigkeit. Die Sache ist die, dass die Nachtruhe für die normale Insulinproduktion sehr wichtig ist. In einigen Fällen führt sein Mangel an einer längeren Depression.

Wie in den Schlafmodus wieder herzustellen?

Wenn aufgrund irgendwelcher Umstände wach Phase und gestört Ruhe, kann die Situation serielle Verschiebung der Zeit ändern Wach / Schlaf. Darüber hinaus greifen einige Leute auf Drogen. Dadurch wird es nur, wenn es empfohlen ernsthafte Probleme. Und Sie brauchen nur Medikamente unter Aufsicht eines qualifizierten Arztes zu nehmen. Sie können aber erhebliche Schäden an ihrer Gesundheit verursachen.

Experten doch in diesem Fall empfehlen einen ziemlich einfachen Tipps zu verwenden , um die Wiederherstellung Schlaf / Erholung, die im Folgenden dargestellt werden. Die Einhaltung dieser Vorschriften erlaubt buchstäblich Ihr Leben in ein paar Tagen zum Besseren verändern.

Tipp 1. Tägliche Routine

Wenn der verlorenen Schlaf, wie es schnell wiederherstellen? Manchmal braucht man nur etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Zum Beispiel, wenn man sich sieben Uhr morgens aufwacht, ist es bereits 11.00 Uhr empfohlen, alles zu verschieben und beginnen für Bett vor. Es ist wichtig zu beachten, dass das erste Mal auf dieses Ritual zu gewöhnen ist sehr schwierig. Sie sollten nicht versuchen, für die ganze Arbeitswoche am Wochenende zu schlafen. Diese Gewohnheit allein wird den gesamten Zeitplan durchbrechen. Jeder Tag versuchen zu Bett geht in der Nacht und wacht um am Morgen etwa zur gleichen Zeit. Wenn wir diesen Zeitplan für einen Monat bleiben, werden Sie feststellen, bald die positiven Ergebnisse und Veränderungen im Körper.

Tipp 2. Netz

Wie in den Schlafmodus wieder herzustellen? Entsorgen Sie den Verzehr von Speisen und alkoholische Getränke am Abend. Manche Menschen glauben fälschlicherweise, dass ein Glas Rotwein eine positive Wirkung auf unseren Körper hat. Dies ist jedoch nicht so. Studien zufolge 50 Gramm starken Alkohols am Abend in der Nacht verursacht Aufwachen, nach dem Schlaf fast unmöglich ist. Auch nicht essen, bevor Sie zu Bett gehen. Verdauungssystem muss auch ruhen.

Tipp 3. Vorteile der Übung

Die positive Wirkung des Sports ist jedem bekannt. Intensive Aktivität erhöht nicht nur den Gesamtklang des Körpers, sondern auch ermöglicht es Ihnen, Schlaf wiederherzustellen. Wir sprechen hier nicht über Kraftübungen in der Turnhalle und auf der inländische Beschäftigung für etwa 30 Minuten, aber mit der Last, nach dem es einige Zeit dauert , die normale Atmung wieder herzustellen. Eine ausgezeichnete Ausführung wird als Yoga. Es ist sehr wichtig, es nicht mit der Last wie möglich zu übertreiben eine völlig entgegengesetzte Wirkung zu erhalten.

Tipp 4. Schlafzimmer – ein Ort zum Entspannen

Die Atmosphäre im Schlafzimmer sollte unbedingt ruhen müssen. Es gibt keine Notwendigkeit, den Raum wie ein englisches Schloss auszustatten. Das Schlafzimmer sollte immer kühl, dunkel und ruhig sein. Innen muss mit ihren eigenen Kriterien in vollem Umfang erfüllt, ist es hier, wo jeder größten Teil ihres Lebens verbringt. Diese einfachen Änderungen ermöglichen es uns, zu verstehen, wie Schlaf wiederherzustellen. Die Vorhänge im Schlafzimmer sollte fest sein, dh. E. kein Licht übertragen. Sie sollten in regelmäßigen Abständen die Nassreinigung tun. Die Sache ist die, dass der Schmutz und Staub haben einen negativen Einfluss auf die Gesundheit, damit der menschliche Traum.

Es ist zwingend notwendig, es in das Schlafzimmer für den vorgesehenen Zweck zu verwenden. Dieser Raum soll nur mit Erholung in Verbindung gebracht werden. Wenn vor dem Zubettgehen TV oder Arbeit am Computer zu sehen, der Körper entspannen nicht. Natürlich ist eine solche Atmosphäre ist für qualitativ hochwertige und hochwertige Rest nicht geeignet.

Tipp 5: Seien Sie nicht gestört werden!

Für viele klingt dieser Rat wie ein Trick auf Seiten der Psychologen. Alle Menschen aus regelmäßigen Schlafmangel leiden, kämpfen buchstäblich für die Gelegenheit, sich zu erholen. Natürlich handelt es sich dabei eine gewisse Aktivität. Deshalb ist es notwendig, ständig aufhören zu denken, dass der Schlaf wird nie gelingen. Es ist besser, sich auf die Tatsache anpassen, dass Sie sicher sind, in das Reich von Morpheus zu bekommen. Mit anderen Worten, ist es notwendig, mit dem Körper zu „verhandeln“, dass die Anzahl der Stunden Schlaf nicht den allgemeinen Zustand und die Stimmung auswirkt.

Wie man den Schlaf des Kindes wieder herzustellen?

Natürlich, die Zeit in den Erwachsenen und Kind zu entspannen, vor allem ein Kind, sie hat ihre Unterschiede und Besonderheiten. Zur Entwicklung kann einen geeigneten Modus einige nützliche Empfehlungen geben.

• Zunächst sollten wir kümmern uns um die Dauer der Nachtruhe nehmen, die das Alter des Kindes entsprechen. Ebenso wichtig ist es, die optimale Zeit, um zu bestimmen Einschlafen und fallen dementsprechend nennt. Eine solche soll ein Regime konsequent verfolgt werden, einschließlich an den Wochenenden.
• Es wird empfohlen, das Kind Bildung von abnormen Vereinigungen des Schlafes (Schlaf im Elternbett unter der TV mit einem Finger in den Mund und so weiter. D.) auszuschließen. Eltern in der frühen Kindheit sollten die richtigen Bedingungen für die Entwicklung von Verbänden Schlafenszeit erstellen.
• Ab 3 Jahre soll altes Kind in seinem Bettchen schlafen. Es ist wichtig, in eine rituelle Verlegung von temporären Richtlinien zu geben, die für Kinder verständlich sind, die ihn bereit zur Ruhe. Zum Beispiel können eine oder zwei Geschichten jede Nacht gelesen werden.

Wie den Schlaf des Neugeborenen wiederherzustellen? Im Allgemeinen können alle oben genannten Empfehlungen in die Praxis umgesetzt werden, und für die kleinen Gäste. Vor der Verlegung Eltern des Babys müssen prüfen, ob das Baby gefüttert und trocknet seine Windel oder nicht. Darüber hinaus sollte das Zimmer frisch und feuchte Luft sein. Wenn ein Kind zahnt oder Gas, kurz vor dem Schlafengehen besser eine leichte Massage zu machen und das Zahnfleisch reiben. Am Nachmittag empfehlen wir dauerhaft emotional, um das Baby zu reden, ihm alles zu erzählen, die sich um geschieht. Nacht ruhig darauf hingewiesen verhalten soll, ist es nicht empfehlenswert Ihre Stimme oder schreien zu erhöhen. Eltern sollten für das Baby Inbegriff der Beschwichtigung sein. Vorbehaltlich alle Empfehlungen oben aufgeführten, nicht stellt sich die Frage, wie Schlaf Babys wiederherzustellen.

Langfristige Aussichten

Psychologen haben stark, genau zu analysieren, um zu versuchen, zu empfehlen, wie viel Zeit für den Schlaf benötigt. Viele Menschen vor dem Wecker gelegentlich lange aufwachen und sich wohl fühlen, ist, dass der Schlaf. Die ideale Möglichkeit, solche Experimente in Betracht gezogen, in denen Sie für Ihren Körper der bequemste Zeit zu schlafen und wachen wählen können. Als Folge wird es möglich sein, über den Wecker zu vergessen, am Morgen erfrischt aufstehen, eine großartige Stimmung und fragte sich, wie aus dem Schlaf-Modus von einem Erwachsenen erholen.

Seien Sie immer konstant. Für jede Person der perfekte Bestellung des Tages. Allerdings müssen wir eine große Anstrengung machen, um ihn abzuholen. Für jemanden anderes als Schlaf ist für andere mit dem Verzicht auf Kaffee, verbunden ist – mit dem Mangel an Geräten außerhalb der Arbeitszeit.

Antizipieren Mangel an Schlaf. In einigen Fällen erzwungener schlaflose Nacht unmöglich zu vermeiden. Zum Beispiel wird lange Reise oder eine Party mit Freunden. Wie in den Schlafmodus nach den Feiertagen wieder herzustellen? In diesem Fall empfiehlt es sich einfach seine übliche Routine zu folgen. Das Wissen um seine Veränderungen in der nahen Zukunft, die Stärke jeder einzelnen Person, um sicherzustellen, dass dieses Ereignis für das Regime nicht ein schwerer Schlag ist. In einigen Fällen können Sie ein paar Stunden während des Tages zu schlafen leisten.

Abschluss

In diesem Artikel haben wir darüber gesprochen, wie man den Schlaf schnell und so schmerzlos wie möglich für ihre eigene Gesundheit wieder herzustellen. Jeder kann für sich die optimale und effektive Version des Vorschlags wählen.