Power Yoga für Anfänger: eine Beschreibung, eine Reihe von Übungen und Empfehlungen

Die Formel für ein erfolgreiches Leben ist einfach! Sie müssen eine gute Form und Stimmung gesund, stark und pflegen sein. Doch der endlose Stress, Arbeitsablauf und die Schnelllebigkeit des Alltags, um es umsetzen können sehr schwierig sein. Hilfe kommt Power-Yoga. Dies ist eine der modernen Trends basieren auf alten östlichen Praxis, die eine starke positive Wirkung auf den menschlichen Körper hat. Lassen Sie uns ihre Funktionen und Technologie untersuchen.

Geschichte

Es gibt viele Möglichkeiten, um die Muskeln des Körpers zu stärken. Krafttraining, Chemikalien und aktive Sportarten sind leicht verfügbare Optionen. Der erste Weg, jedoch schnell die Muskel-Skelett-System verschleißt zu, trägt der zweite mehr schaden als nützen, und die dritte ist die Altersbeschränkung. Als Alternative, die entwickelt hat keine Nebenwirkungen, eine spezielle Reihe von physikalischen und Atemübungen sind. Anschließend wurde er "Power Yoga" (oder Power-Yoga) genannt.

Richtung wurde 1995 amerikanische Beryl Birch erstellt. Wegen des Schwerpunktes auf der Umsetzung der Macht des Asanas es wird oft mit dem Ashtanga Vinyasa-System korreliert. In relativ kurzer Zeit auf der ganzen Welt zu verbreiten Power-Yoga. Komplexe sie heute spezielles Wellness-Programm in Russland gehört.

Ein charakteristisches Merkmal dieser Praxis ist, kontinuierlich eine Reihe von Übungen, miteinander verbundene dynamische Ligamentum zuführen. Um Klassen gezieltere waren und konzentriert, werden sie durch glatte, sanft Instrumentalmusik begleitet. Unter dynamischen Haufen verstanden Pranayama Stärken physische wiederherzustellen entworfen und ruhigen Atemrhythmus.

Nutzen

Der Hauptzweck der Power-Yoga – die Muskel Skelett und Knochen und Bänder zu stärken. Dynamische Übungen befestigen nicht die Gelenke und ermöglicht die Wirbelsäule flexibel zu sein und eine gesunde, schöne Haltung zu bewahren. Übungen zur Balance verbessern Koordination. Im Allgemeinen hat die Praxis eine positive Wirkung auf Herz-Kreislauf- und Nervensystem. Es kann jeden Tag, emotionale Erschöpfung getan wird es verursacht, im Gegenteil, erhöht den allgemeinen Ton und Stimmung.

Vergessen Sie nicht über die Außenwirkung, die Power-Yoga produziert. Regelmäßige Bewegung und eine schrittweise Erhöhung der Anzahl von Ansätzen, und der Grad der Belastung Form athletischer Figur. Es braucht keine zusätzliche Schalen, außer dem Gewicht seines eigenen Körpers.

statt Diäten

Die Praxis ist ebenso vorteilhaft für Männer und Frauen. Diese Richtung ist nicht ohne Grund die Namen „Power-Yoga für Gewichtsverlust,“ als aktive Übungen mit der richtigen Atmung kombiniert schnell zusätzliches Gewicht entfernt, die weibliche Figur größere Gnade, Flexibilität und Weiblichkeit zu machen. Es ist bemerkenswert, dass Yoga nicht von selbst vorhanden sind, in Isolation, und vertreibt seine Praxis auf eine gesunde Ernährung. Tipps kompetente Instruktoren werden nicht nur in der richtigen Ausführung der Übungen helfen, sondern auch bei der Bildung einer gesunden Ernährung.

für Männer

Men Power-Yoga arbeitet ein wenig anders als Frauen. Die Betonung liegt hier fällt mehr auf der Entwicklung des Muskel Rahmen und Ausdauer erhöhen. Verbessert die Flexibilität, die Beweglichkeit der Gelenke. In dieser schrittweisen heilende Wirkung und unterscheidet es sich von anderen Arten von körperlicher Aktivität Power-Yoga. Training herkömmliche Pump Muskeln drehen einen Mann in ein statische Erleichterung Berg, üben Power-Yoga, auf der anderen Seite hält Körper Flexibilität, Leichtigkeit der Bewegung, mit der damit verbundenen Erwerb spürbaren Muskelkraft.

Mängel

mit einer riesigen Liste von nützlichen Eigenschaften von Power-Yoga vertraut gemacht habe, wahrscheinlich, jeder will in diese wunderbare Praxis stürzen. Es gibt jedoch bestimmte Nachteile oder Einschränkungen in dieser Richtung, mit dem gerechnet werden. Zum einen ist es Vorbereitung. Krafttraining, egal wie einfach sie von der Seite erscheinen mögen, ist sehr komplex und erfordert Korrektur – Spezialisten. Nur ein Power Yoga-Lehrer kann der richtige Start hilft nicht nur mit dem externen zu arbeiten, sondern auch inneren Muskeln.

Denken Sie auch daran, dass Yoga – eine komplexe Praxis. Es besteht aus mehreren Stufen der Offenlegung ihrer geistigen und körperlichen Fähigkeiten. Daher gehen Sie direkt auf die Power-Yoga, die ursprünglichen Fähigkeiten des Hatha-Yoga und Pranayama umgeht, ist es einfach unlogisch.

Erwartung

Wenn jedoch entschieden Power Yoga-Kurse für Anfänger zu beginnen, müssen Sie sich einstellen, was auf eine solche Ausbildung erwarten. Pranayama konzentrierte sich auf die Praxis der tiefen Bauchatmung, die physische Seite – an den Hängen und Ablenkungen, Push-ups, Kniebeugen, Bohlen und Angriffe durch.

Komplexe für Anfänger

Der Schöpfer von Trends, Beryl Birch speziell mehreren Stufen oder Schwierigkeitsstufen, die unterschiedlichen physikalischen Eigenschaften Praktiker entsprechen entwickelt. So Power-Yoga für Anfänger einen Satz von sieben Übungen umfasst, arbeitete nach und nach verschiedenen Muskelgruppen aus. Zuerst geht die Last auf die Beinmuskulatur.

Pose Sumoringer

Spieltechnik: put Meter breit (70-90 cm), einen Fuß in die Seite entfalten, zusammengelegten Hände auf Brusthöhe in Namaste (Gruß Osten). Beine biegen an den Knien und nach unten fällt. Oberschenkel, während Entfalten nach außen.

Krieger Pose

Technik der Leistung: einen Schritt-Longe vorwärts. Das vordere Bein zu einem rechten Winkel gebogen ist, der Rücken – gerade, drückte die Ferse auf den Boden. Hand verbiegen, Ellbogen senden zurück. Palm geballt. Die Hauptsache in dieser Übung – gleichmäßig verteilt das Körpergewicht. Das gleiche Wiederholung auf dem anderen Bein.

Sie können nun mit der Trizeps zu trainieren.

Pose sechs Punkte

Technik der Leistung: Nehmen Sie die Bauchlage. Ist oberhalb der Bodenwanne angehoben, tritt der Anschlag in den Knien. Arme entlang des Körpers biegen in den Ellenbogen. Die Handflächen sollten unter den Schultern. Der Gehäusekörper aus dem Boden von 5-10 cm frei stehenden Somit wird die Position basierend auf den sechs Punkte :. Socken (2), Knie (2) und die Hand (2).

Gehen Sie zu den Übungen für die Muskeln der Hände und den Deltamuskel.

Pose Salbei

Technik: eine Longe vorwärts mit dem rechten Fuß tun. Cant und senkrecht zur linken Hand auf den Boden gelegt. Wir erweitern den Körper nach rechts, während rechts den rechten Fuß und links drehen – setzen Sie auf der Außenkante des Fußes. Um die rechte Hand zu balancieren abgefaßt sind, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und schieben Sie das Becken nach vorne. Die gleiche Übung wird auf der anderen Seite getan.

Jetzt Übung deckt die Muskeln des Unterarms und Bauch.

Latte

Technik: auf dem Bauch liegen, beugen Sie die Ellbogen. Sie sollten genau unter den Schultern. Hebt den Körper, Becken und Beine vom Boden. Stützpunkte sind die Ellbogen und Zehen. Wir ziehen in den Bauch und Gesäß zu strapazieren. Auf dem Teil des Körpers und sollte die Beine einer geraden Linie sein.

Und komplexe Übungen krönte die Bauchmuskeln und Rücken zu stärken.

Boot Pose

Technik: Liegen auf dem Rücken, heben Sie beide Beine gerade und Körper etwa 10 cm Loin mit dem fest auf den Boden gedrückt .. Hände erreichen für Fuß, um die Bauchmuskeln zu strapazieren.

Pose Heuschrecke

Die Technik ist ähnlich der vorigen Übung: liegen auf dem Bauch, beide Beine und Körper erhöhen. Neck Wirbelsäule setzt die Linie (ohne Pausen). Hände ziehen nach hinten und oben, die Beine zusammengehalten.

Im Laufe der Komplex sollte rhythmische Atmung bewahrt und tief sein. Durch die Zeit nehmen, die Übungen nicht mehr als 15 Minuten. Nach der Durchführung der notwendigen Wasser und ein paar Minuten zu trinken in einer entspannten Shavasana (Haltung Leiche) zu liegen kommen.

Empfehlungen

Diese Art von Übung erfordert eine gewisse Fitness. Daher sind Anfänger sehr schwierig, auf dem ersten, mit Stress fertig zu werden. Komfortabel in der Praxis fühlen Männer und Frauen, die bis zum Beginn der Klassen einen aktiven Lebensstil geführt haben oder in Kraftsport engagiert. Dennoch haben Sie keine Angst, wenn eine solche Basis gibt. Power-Yoga mit mäßiger Belastbarkeit auf dem Eingang konzentriert und schnelle Anpassung an die gewünschten Geschwindigkeit. Heute gibt es eine ganze Menge Videos, Kurs Datensätze, die erfahren Leute erlauben, mich unabhängig komplexes Power-Yoga durchzuführen.