Pose der Katze: die Nutzung und Leistung von Geräten

Yoga wird als universelle Praxis für ganzheitliche Heilung des menschlichen Körpers entwickelt. Jedes Element wirkt es auf ein bestimmtes System oder Organ. Hilfe in der quälenden Rückenschmerzen, Skoliose loszuwerden, oder bei der Prävention von degenerativen Bandscheibenerkrankungen kann Katze darstellen. Im Yoga ist es eines der einfachsten betrachtet, keine vorherige Ausbildung Elemente erfordern. Vertraut mit dem Objekt und seiner Implementierungstechnik.

Der Zweck der Asanas

Wenn ein langer Aufenthalt in einer sitzenden Position oder unregelmäßige körperliche Aktivität leiden oft an Haltung und Muskeln des menschlichen Rückens. Das Ergebnis ist, Schmerzen, Beschwerden, Leiden Aussehen.

Bidalasana hilft Verspannungen und Schmerzen in der Wirbelsäule zu entlasten, und steigert seine Flexibilität. Während der Ausführung von einfachen Strecken Haltungen tritt Streck- und Beugemuskeln des Rückens, den normalen Blutfluss und Gewebsernährung Sauerstoff. Erhöht den Gesamtklang, eine verjüngende Wirkung ist. Pose Katzen sind auch bei Frauen mit Krämpfen während des Menstruationszyklus zu kämpfen. Darüber hinaus erhalten die inneren Organe eine „Massage“ und stärkt die Bauchmuskeln.

In jüngerer Zeit stellten die Experten, dass ein großer positiver Wert zu einer schwangeren Katze Haltung in den zweiten und dritten Trimester. Es beseitigt Staus bei Frauen in den unteren Teil des Körpers und Atemnot, vertieft die Atmung, erhöht die Beweglichkeit der Gelenke, eine Frau für einen einfachen Transport vorbereitet. Die gleiche Übung wird in postrodovoy Zeit für die Ausübung der Bauchmuskeln nützlich sein.

Spieltechnik

Ein anderer Name für eine Katze Pose – mardzhariasana. Technik ist es ganz einfach.

• Ausgangslage – auf allen Vieren. Zur gleichen Zeit sind die Knie knapp unterhalb der Hüftgelenke, die Hände – unter der Schulter. Der obere Teil des Fußes auf dem Boden, die Finger zeigen nach vorn. Es ist notwendig, die Position, an der das Gewicht zu befestigen ist, gleichmäßig auf dem Körper verteilt ist und die natürlichen Kurven der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten.
• Auf den inhalieren bend Rücken, Brust gerichtet. Blick nach oben gerichtet, erreicht sein Kopf bis zum Steißbein. Es ist notwendig, um sicherzustellen, dass die Hüften und Hände bleiben senkrecht zum Boden und Ellbogen – begradigt.
• Wenn Sie ausatmen, beugen zurück. Die Wirbelsäule nach oben gezogen wird, werden die Bauchmuskeln verschärft, die Augen auf den Knien fixiert, Kinn und streckt sie. Ellbogen gerade, Hüften und die Arme senkrecht zum Boden.

Asana arbeiten in dynamischen oder kontinuierlichen tiefen Atemrhythmus. Die Anzahl der Wiederholungen wird individuell bestimmt (von 10 bis 40 mal pro Behandlung). Jedoch kann zwischen Inspiration und Exspiration klein gemacht werden Atemverzögerung (3 bis 10 Sekunden). Zu einem solchen kann ein Moment auf den menschlichen Körper deutlich die Auswirkungen der Haltung fühlte sich mehr werden.

Bidalasana für schwangere Frauen im dritten Trimenon eine Ausführungsform der Ellbogen enthält. Wirkprinzip Atmung ist das gleiche. Unterarm nicht unbedingt auf den Boden senkrecht. Ändern der Position des Ellenbogens eine unterschiedliche Ausdehnung und Lastbereich.

Empfehlungen

• Sie müssen die Asana auf einer speziellen Matte oder Gummimatte durchzuführen.
• Die beste Zeit für die Klassen – morgens oder abends. Im ersten Fall ist es ein großes Warm-up nach dem Schlaf, die zweite – die Beseitigung von Stress nach einem anstrengenden Tag. Am Morgen der Praxis läuft eine Stunde vor einer Mahlzeit am Abend – zweieinhalb Stunden nach dem Abendessen.
• Die Atmung ist glatt, tief, ruckfrei gemacht. Für eine klare Vorstellung von Bewegung und Kontrolle kann die Augen schließen. Bidalasana ausreichend stabil, so dass dieser Punkt nicht dazu führt, Verlust der Koordination.
• Um einen tieferen Mulde in der Wirbelsäule durchzuführen oder Biegen, ist es möglich, zu visualisieren, dass jemand eine Hand auf dem Rücken oder Bauch gelegt, von dem man brechen will.
• Schwangere Frauen sollten eine solche Übung unter der Leitung des Lehrers durchzuführen. Nur er kann in Bezug auf die Lastverteilung orientiert. Und kurz vor den notwendigen Klassen mit Ihrem Arzt zu konsultieren.

Gegenanzeigen

Trotz der Einfachheit und Sicherheit vor, Katze Pose ist immer noch einige Einschränkungen in der Leistung.

Dies ist in erster Linie eine Rückenverletzung, die nicht für tiefe Beugung und Streckung der Wirbelsäule zulässt. Bei Verletzungen des Halses und ist es nicht notwendig, mit mardzhariasany Praxis eifrig zu sein. Allerdings gibt es eine Version ohne die Einbeziehung des Halses in den Umsetzungsprozess. Pose wird, um die Regeln des Atmens und Aktionen gemäß bleibt nur der Kopf in der Ausgangsstellung heraus eine Katze in diesem Fall durch (Blick auf den Boden gerichtet ist).