6 Yoga-Asanas, die, ohne das Bett gemacht werden kann

Jeder will am Morgen Übung beschäftigt werden, aber nicht jeder findet die Kraft, das Bett für diese zu verlassen. Yoga ist für Sie die ideale Lösung – Blick auf der Liste des Asanas, die ohne Aufstehen aus dem Bett gemacht werden kann.

Pose beseitigen Wind

Diese Position ermöglicht es Ihnen, um Stress abzubauen, die im Bereich des Bauches erscheint und den unteren Rücken. Sie müssen sich auf dem Rücken liegen, einen tiefen Atemzug nehmen und ein Knie an die Brust heben. Besorgen Sie sich die Knie mit beiden Händen, so dass Ihre Finger ineinander. Ausatmen, den Kopf heben und das Kinn an die Brust bringen. Halten Sie diese Position für 4-8 Atemzüge auf dem letzten Ausatmen langsam den Kopf und das hintere Bein senken, dann mit dem anderen Bein wiederholen.

Pose Öse

Legen Sie sich auf dem Bett, die Beine angewinkelt. Legen Sie die rechte Wade auf dem linken Knie, rechte Fuß Stamm. Schließt die Hände an linken Oberschenkel und ziehen Sie ihn an seinen Oberkörper, halten den Kopf des Bettes. Halten Sie die Pose für ein paar Minuten, und dann in der entgegengesetzten Richtung wiederholen.

drehen Sie liegen

Wie bei dem Zusammendrücken des Schwammes, ermöglicht Yoga aus dem Körper angesammelt Müdigkeit und Stress quetscht. Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt, Füße sollten direkt auf dem Bett liegen. Atmen Sie aus und zugleich beide Knie an die Brust heben, umklammern ihre Hände. Er läßt sein rechtes Knie in der Brust, ziehen Sie die linke Bein. Erweitern Sie Ihre rechte Hand, Handfläche auf dem Bett und legt seine linke auf der Außenseite des rechten Knies. Ausatmen, bringen Sie das rechte Knie über die linke Seite des Körpers und drehen Sie den Kopf nach rechts. Halten Sie in Position 10-25 Atemzüge und dann wieder in die ursprüngliche Position, beide Knie in Richtung Brust zu bringen. Atmen Sie aus und auf der anderen Seite wiederholen.

Pose „an der Wand der Füße“

Wenn Sie irgendeine Yoga-Meister fragen, wird er Ihnen sagen, dass diese Pose eine Heilung für jede Krankheit sein können, dass Sie geistert. Atmen Sie aus und dann mit einem leichten Schlag des Fußes die Wand im Stich zu lassen, so dass Sie Ihr Kopf und Schultern frei auf dem Bett liegend. Halten Sie Ihre Füße auf ihren Zehen, die genug sein wird, sie gerade in der aufrechten Position zu halten. Bleiben Sie in dieser Position für eine Zeit von 5 bis 15 Minuten.

Pflug-Haltung

Liegen auf dem Rücken, heben Sie die Beine und sie langsam über den Kopf bewegen, halten sie gerade. Uprites seine Hände in den Rücken, die Hände hinter dem Rücken, zu speichern. Rückkehr zur Startposition, langsam den Fuß an Ort und Stelle zu senken.

Lotus Haltung liegend

Atmen Sie aus und drücken Sie auf dem Bett zurück. Kombinieren Sie den Fuß und mit den Hüften Hände, verteilen, so viel wie möglich in alle Richtungen.