Inverted Haltungen. Yoga für Anfänger zu Hause

Viele Leute denken, dass Yoga aus medizinischer Sicht keine wirksame Aktivität ist, aber in Wirklichkeit ist es nicht. Jede Position (die Asanas genannt werden) hat eine bestimmte Wirkung auf den Körper. Vor allem, wenn wir über den invertierten Asanas sprechen, zu deren Ausführung die Hüften sollte über dem Kopf sein. Das ist unglaublich nützlich Position. Sie haben eine positive Wirkung auf das Gehirn, die das erhöhte Volumen der Blutversorgung ist, und dies wiederum kann nicht nur die Gesundheit, sondern auch zu den geistigen Ergebnisse mit einem Pluszeichen. Aber wie diese umgekehrt Asanas auszuführen und was genau sind sie? Insgesamt gibt es nicht viele Optionen für die umgekehrte Position, aber jeder von ihnen ist extrem wichtig, um in Yoga voll zu engagieren. Sie müssen also auf alle arbeiten, dass sie eine ideale erhalten haben, und nur dann können Sie lernen von ihren Yoga-Kurse ein echter Vorteil.

Viparita karani

Wenn wir separat invertiert Asanas nehmen, eine der beliebtesten ist es gerade diese. Es ist nicht sehr kompliziert zu implementieren, aber es hat eine sehr beeindruckende therapeutische Wirkung, wie es Sie mit Verstopfung, Kolitis und anderen Magen-Darm-Erkrankungen umgehen kann helfen. Achten Sie auch auf die Tatsache, dass dies führt zu einem positiven Asana Schilddrüse stimulieren. Aber wie funktioniert es durchführen? Um dies zu tun, müssen Sie auf dem Boden liegen, streckte die Arme entlang der Stamm aus. Beim Ausatmen, sollten Sie Ihre Beine senkrecht, und dann ein wenig weiter auf den Winkel taten nicht mehr als 90 Grad und etwa 60 Danach heben Sie den unteren Rumpf etwa 45 Grad und Hände prop Becken heben. Dies ist Viparita Karani. Diese Asana Sie mindestens 30 Sekunden halten sollte, seinen Atem zu steuern, dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wie Sie sehen können, sind invertierte Asanas nicht so kompliziert, wie es zunächst scheinen mag.

Sirshasana

Aber denken Sie nicht auf der Grundlage der vorherigen Position, dass alle anderen so einfach sein wird. Inverted Körperhaltungen sind sehr verschieden untereinander und für die Entwicklung von einigen von Ihnen vielleicht viel Zeit benötigen. Zum Beispiel können wir shirshasana , dass gewöhnliche Menschen nennen sich die nehmen Kopfstand. Es ist der König aller Asanas und stellt eine grundlegende Position in der Kunst des Yoga. Es wird angenommen, dass diese Position ist sehr vielseitig medizinische Wirkung. Es ist in der Lage den Gesamtzustand der Person zu erleichtern, zu viele Krankheiten zu behandeln und so weiter. Aber zu meistern es nicht einfach sein wird, denn am Ende müssen Sie wirklich auf dem Kopf stehen. Betont den Unterarm, geschlossenen Händen und Knien mit. Danach legt den Kopf in dem Eimer von den Palmen gebildet und langsam die Beine vom Boden reißen, den Oberkörper anheben. Wenn Sie das Gefühl, dass Sie fest genug halten, beginnen seine Beine zu strecken, und mit ihnen den ganzen Körper, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Manche Leute lachen und sagen, dass es eine umgekehrte Asana für die über 50, was darauf hindeutet, dass es nicht einmal die jungen durchführen kann und muß für eine lange Zeit lernen. Aber in der Tat, mit der richtigen Vorbereitung, lernen Sie schnell genug, um diese Stellung zu nehmen.

Sarvangasana

Wenn der vorherige Rack der König von Asanas betrachtet wird, ist dies eine Königin genannt. Dies ist ein weiterer grundlegender Asanas, die einige sogar den ersten invertierten Stand glauben, die in Yoga erschien. Wie im vorherigen Fall, in dieser Position haben keine besonderen Vorteile, da es universell ist und wirkt sich positiv auf den gesamten Körper auf einmal. Um es noch einmal zu tun, müssen Sie auf dem Rücken liegen und die Beine heben, und dann den unteren Rumpf. Nur dieses Mal, müssen Sie nicht mehr aufhören. Nun müssen Sie und Oberkörper heben, Trennblätter vom Boden aus. Natürlich wieder, wenn es notwendig ist, seine Hände zu stützen. Als Ergebnis, werden Sie auf den Schultern und Nacken stehen nur, den ganzen Körper in einer geraden Linie Stretching. Wie Sie sich vorstellen können, kann dieses Gestell auch als ironisch „invertiert Asana für die über 50“ beschrieben werden, aber die Wahrheit ist, dass Yoga nicht das Alter nicht kennt, und wenn Sie möchten, können Sie einen Stand in jedem Alter durchzuführen. Sie werden nur in der Grundausbildung und das Meer benötigen. Es ist auch nützlich für Sie gute Video-Tutorial, das „Yoga für Anfänger zu Hause“ oder so ähnlich genannt werden, so können Sie visuell zu verfolgen, wie und was Sie tun müssen.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga für Anfänger zu Hause ist absolut jedermann zugänglich. Aber wenn Sie auf ein höheres Niveau zu klettern entscheiden, werden Sie ein besseres Angebot unter der Anleitung eines erfahrenen Meisters erhalten, der neue Asanas öffnet, die für Sie Anfänger sind nicht verfügbar. Zum Beispiel ist diese Position eine Modifikation des Standard-Sarvangasana. Wenn Sie auf den gewünschten Rack bekommen, Sie ziehen nicht nur den ganzen Körper in einer Linie – Sie sind auch erforderlich, um das Bein am Knie zu beugen und sie so gering wie möglich zu senken, ohne den Rest der Körpers weichen Linien zu stören. Dieses Problem ist viel komplizierter, aber man kann damit umgehen, wenn Sie hart arbeiten. Lernen Sie zuerst invertiert Asanas für Anfänger und fahren Sie dann mit komplexeren Ständern.

Padma Sarvangasana

Wie viele haben bemerkt sarvangasana kann – ganz den meisten Menschen vertraut invertierten Asana. „Birch“ – ist eine Übung, die in der Schule Sportunterricht mit niedrigeren Graden gelehrt wird, und dass es sich um eine Adaption des klassischen Sarvangasana. Sie sind jedoch garantiert nicht gelehrt in der Schule Padma sarvangasanu, dass in schwierigen Zeiten den üblichen Empfang zu tun. In diesem Fall, wenn Sie zum letzten Rack erhalten, müssen Sie die Beine in falten die Lotus – Position, während in einer umgekehrten Position verbleiben. Um dies zu tun, müssen Sie ein langes Training, aber die Wirkung dieser Asana ist unglaublich, und das ist genau, warum wir Yoga brauchen. Inverted Asana – das ist Ihr schneller Weg zu einer besseren Gesundheit, Erreichung der Ruhe und geistige Erleuchtung.

halasana

Dies ist eine sehr interessante Position, wie sein Name übersetzt „pflügen“. Und in der Tat, die Person, die diese Asana Durchführung gibt Ihren Körper Form, sehr ähnlich den Standard-Pflug. Wie tun Sie es? Sie müssen sich für Sie in Rückenlage beginnt Anheben Beine aus der inzwischen bekannten Position. Aber zur gleichen Zeit müssen Sie nicht den Rücken mit den Händen zu stützen und brauchten nicht zu stoppen – weiter steigen, bis die Zehen den Boden berühren. So werfen Sie Ihre Beine über den Kopf. Halten Sie diese Asana für mindestens 30 Sekunden, dann wieder in die Ausgangsposition.

Depada pidam

Ein weiteres häufiges und sehr effektiv Asana ist eine gewisse Ähnlichkeit polumostika. Für ihre Umsetzung müssen Sie flach auf den Boden legen, und dann die Hüften zu heben beginnen, bewegen Sie Ihr Körpergewicht auf der Ferse und an den Händen, und seine Schultern dann, wenn Sie den höchstmöglichen Punkt erreichen. In dieser Position müssen Sie etwa so viel wie in anderen Übungen zum Verweilen ein. Es gibt auch Varianten, bei denen eine Person in dieser Position beeinflussen kann, wodurch die nützliche Wirkung zu erhöhen, sondern auch es schwieriger Asanas zu machen.

kneifen Mayurasana

Diese Übung ist mehr wie eine Brücke, sondern eine extreme Version davon. Hier müssen Sie in der Lage, von der Brücke betreten, und dann den Abstand zwischen den Händen und Fersen auf ein Minimum zu reduzieren. Wie sich herausstellt Mayurasana, aber es ist nicht alles, was Sie zu tun haben. Um die Position der Klemm Mayurasana zu bekommen, müssen Sie mit den Handflächen von Gewicht auf seinen Ellbogen bewegen, wodurch weiter Ihren Körper zu belasten. Diese Übung soll eine Pfauenfeder darstellen, und es kann gut begründet werden. Ehrlich gesagt, ist es eines der schwierigsten, aber nicht in Bezug auf Technik und -bindung. In den meisten Fällen können Ungeübte diese Übung nicht durchführen, und diejenigen, die Yoga auf der Grundstufe praktiziert wird, kann in einer gewünschten Position 30 Sekunden nicht ausstehen.

Jetzt können Sie, wie wichtig invertiert Asanas vorstellen, deren Verwendung ist von unschätzbarem Wert.