Langsame Kohlenhydrate. Produkte für den täglichen Gebrauch

Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, müssen Sie über die Eigenschaften der verschiedenen Produkte mögen Sie mehr lernen können. Jeder weiß, wie viel schädlich für die Figur der fetthaltigen Lebensmittel und Süßigkeiten. Jedoch nicht weniger wichtig in der Ernährung spielt eine Frage, wer die langsamen Kohlenhydraten zur Verfügung stellt. Produkte mit ihnen sollten auf einer täglichen Basis verbraucht werden, da sie sehr nützlich sind.

langsame Kohlenhydrate Liste der Produkte

Diese Substanzen haben die wertvollste Eigenschaft: Sie sind langsam abgebaut werden. So, bevor sie in die Hauptenergiequelle umgewandelt werden – Glucose, – viel Zeit vergehen, und Sie werden nicht allzu oft müssen Reserven von Vitalität aufzufüllen. langsame Kohlenhydrate Lebensmittel

Darüber hinaus sind die langsamen Kohlenhydraten (wird die Liste der angezeigten Produkte unten werden) helfen , einen normalen Blutzuckerspiegel zu halten. Deshalb nicht nur Gewicht verlieren, aber Diabetiker müssen wissen darüber, wo diese Stoffe enthalten sind.

Langsame Kohlenhydrate. Liste der Produkte

Es ist wichtig, Ihre Ernährung für den Tag im Voraus planen. Dann essen Sie nur, was Sie brauchen. Wie bereits erwähnt, spielt eine entscheidende Rolle bei der Ernährung eine langsame Kohlenhydrate. Tabelle – der bequemste Weg, um den Vertrieb von Produkten. Um es zu benutzen schnell und einfach.

Puls	Die größte Zahl von ihnen ist in verschiedenen Arten von Leguminosen konzentriert. Diese Lebensmittel sind auch hohe Proteingehalt, so dass sie nützlich für diejenigen im Sport beteiligt und wird zur Bildung von Muskelmasse begangen.	Diese Linsen, Erbsen, Sojabohnen, Bohnen, Bohnen, einschließlich Bohnen.
Fleisch	Natürlich sind die langsamen Kohlenhydraten in Fleisch gefunden.	Für diejenigen, die den Körper wieder normal führen, ist es wichtig, Fisch zu essen, Huhn, Rind.
Mehlprodukte	Wir sollten nicht denken, dass Sie vollständig Stärkehaltige Lebensmittel verzichten müssen.	Am Morgen ist es durchaus möglich, Vollkornbrot und Nudeln aus Hartweizen zu essen.
Gemüse	Und natürlich sind Gemüse in langsamen Kohlenhydraten reich. Die Liste der Erzeugnisse pflanzlichen Ursprungs, die den ganzen Tag verbraucht werden kann, ist recht umfangreich.	Dieser Kohl (Kohl, Brokkoli, Blumenkohl), Zwiebeln, Zucchini, Paprika, Pilze, Spinat, Tomaten, Lauch.
Obst	Früchte enthalten eine ausreichend große Menge an Zucker, aber viele von ihnen sind in langsamen Kohlenhydraten auch reich.	Dazu gehören Aprikosen, Orangen, Äpfel, Avocados, reife Bananen, Kirschen, Pfirsiche, Grapefruit, Birnen.
Kashi	Zum Frühstück soll Brei essen.	Langsame Kohlenhydrate sind in allen Qualitäten, außer Grieß und weiß und fand brauner Reis. Der größte Vorteil hat Buchweizen, Hafer, Weizen, Hirse, Gerste Brei.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Essen gut sein sollte, und zwar unabhängig davon, ob Sie Gewicht verlieren wollen oder nicht. Komplexe Kohlenhydrate sollte einen wesentlichen Bestandteil der Ernährung von Erwachsenen und Kindern bilden. Sie bieten nicht nur eine körperliche, sondern auch psychische Gesundheit. So sicher sein, in Ihrer Ernährung langsam Kohlenhydrate aufzunehmen. Die Liste der Produkte in dem Artikel werden Ihnen helfen.

langsamen Kohlenhydraten Tisch

Es ist seit langem bewiesen, dass Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten, eine Person wird immer in einer guten Stimmung zu essen. Daher ist im Fall von Stress und Versagen besser, einen Apfel zu essen, anstatt ein Schokoriegel.