Eiweißreichen Lebensmitteln, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Wahrscheinlich wissen Sie bereits, dass die Protein-Aufnahme bis zur Sättigung und Gewichtsverlust Erfolg entscheidend ist. Protein hilft Ihnen Muskelmasse zur gleichen Zeit zu akkumulieren, nicht jeder ist sich bewusst, welche Lebensmittel Sie diese nützliche Substanz erhalten. Nicht zu essen langweilig Protein Mahlzeiten von Huhn und Eiern, sollten Sie sich mit dieser Liste vertraut machen, es hat die besten Möglichkeiten für jeden Geschmack.

Spinat

Es ist eine wunderbare Quelle nicht nur Eiweiß, sondern auch Vitamine, Antioxidantien und Folsäure nützlich für das Herz. Der Teil dieses Produkts ist fast so viel Protein wie ein Ei zu einem hart gekocht, aber die Kalorien in halb so groß. Für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, ist es extrem wichtig.

sonnengetrocknete Tomaten

In der Tomate eine Menge Antioxidans Lycopin, die die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Krebs des Magens, der Blase, der Prostata und der Haut verringert. Wenn Sie getrocknete Tomaten essen, erhalten Sie ausreichende Mengen an Eiweiß, Ballaststoffe und Kalium, die für die Gesundheit des Herzens und die Reparatur von Gewebe wesentlich ist.

Guave

Diese Frucht enthält viel Eiweiß und nicht zu viele Kalorien. Pro Portion hundert Prozent des Tageswertes an Vitamin-Konten C. Achten Sie darauf, diese tropische Früchte zu kaufen, wenn sich die Gelegenheit ergibt.

Artischocken

Ghrelin – ein Hormon, das das Hungergefühl verursacht. Wenn der Magen voll ist, wird die Hormonproduktion unterdrückt. Wenn Sie essen Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß, den Magen voll länger. Artischocken in diesem Sinne ist sehr hilfreich – sie haben viele Ballaststoffe und Eiweißgehalt ist groß.

Erbsen

Der Anteil der grünen Erbsen enthält acht mal mehr Protein als Spinat. Darüber hinaus enthält es einhundert Prozent des Tageswertes an Vitamin C. Fügen Sie die Erbsen zu Salaten oder Omelettes.

Rindfleisch

Versuchen Sie hochwertiges Rindfleisch zu wählen, da es weniger Kalorien und Fett hat. In einem Steak enthält nicht nur Eiweiß, sondern auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Herzkrankheiten reduzieren.

Bisonfleisch

Es ist selten Fleisch, das sehr nützlich ist – es weniger Kalorien und Fett als Rindfleisch hat. Zusätzlich enthält es eine Menge von Vitamin B _12, die das Energieniveau erhöht und steuert die Gene , die für die Bildung von Fettzellen.

Straußenfleisch

Dieses exotische Fleisch ist an Popularität gewinnt. Eine Portion enthält fast dreißig Gramm Eiweiß und sechs Gramm Fett. Darüber hinaus gibt es eine Menge von Vitamin B ₁₂ und Cholin, eine Substanz wesentlich für die Gewichtsabnahme.

Schweinefleisch

Wenn Sie ein hochwertiges Schweinefilet wählen, ist es durchaus sinnvoll – es gibt eine Menge von Protein und Cholin ist. Jüngste Studien haben gezeigt, dass fettleibige Menschen gezeigt, das Gewicht verlieren Schneiden verwenden und ohne Muskelmasse zu verlieren.

Heilbutt

Wahrscheinlich wissen Sie bereits, dass Fisch reich an Eiweiß ist. Die effektivste ist die Heilbutt. Er ist einer der überzeugendsten Produkte und ist an zweiter Stelle nur Kartoffeln gekocht. Australische Forschung hat gezeigt, dass weißer Fisch sättigt besser Rindfleisch oder Huhn.

Lachs

Ja, Lachs ist ausreichend, Kalorien- und Fett, noch fetter Fisch werden Ihnen helfen, Gewicht verlieren. Laut der Studie, diejenigen, die die Fische, verschiedene reduzierte Mengen an Insulin verbraucht. Darüber hinaus haben sie eine geringere Chance, Krebs zu entwickeln.

Thunfisch in Dosen

Thunfisch – das ist eine der besten Gewichtsverlust Produkte, vor allem für verlieren Bauchfett. Fettsäuren Omega-3 kann die Anhäufung von Fett um die Taille reduzieren. Die Forscher behaupten, dass es sehr effektiv ist. Darüber hinaus Quecksilber in Thunfisch ein wenig, so kann man ohne Angst essen.

Atlantic cod

Fish and Chips werden nicht, Gewicht zu verlieren helfen, wenn man es essen gebraten. kann noch ein Nahrungsprodukt dennoch cod. Es sorgt für Sättigung und hilft, Gewicht zu verlieren, hat es eine Menge von Protein und Aminosäuren, die den Stoffwechsel regulieren.

Truthahn

Fett- und proteinreiche Truthahn – es ist eine gute Option für Gewicht zu verlieren. Darin die meisten Omega-3-Fettsäuren. Türkei hilft Gehirnaktivität, verbessert die Stimmung und stoppt das Wachstum von Fettzellen.

Hähnchen

Die Hühnerbrust enthält wenig Fett und viel Protein. Allerdings kann der Geschmack des Huhns eher fad. Verwenden Sie Ihre Phantasie es abwechslungsreicher und appetitlich zu machen.

Eier

Eggs – ein einfaches, kostengünstiges und vielseitigste Produkt. Bei fünfundachtzig Kalorien notwendig, um sieben Gramm Eiweiß. Eier verbessern perfekt Gesundheit, weil eine Menge von Aminosäuren in ihnen, Antioxidantien und Eisen. Nicht nur Proteine essen – in dem Eigelb enthalten Cholin, das Gewicht zu verlieren hilft.

Bohnen

Bohnen müssen sicherstellen, dass Ihr Herz gesund war. Es ist voll von Eiweiß, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die für das Gehirn und Muskeln gut sind. Sie können Konserven bereit zu essen kaufen. Bohnen gut in Salaten oder eine Paste darauf basieren.

Linse

Die Linsen-Portion enthält so viel Protein wie drei Eier, während weniger als ein Gramm Fett. Die Linsen sind auch reich an Ballaststoffen, so ist es gut gesättigt. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Leguminosen verbrauchen, Gewicht zu verlieren schneller und besser Cholesterinspiegel haben.

Erdnussbutter

Dieses Produkt ist schnell süchtig. Zu viel Erdnussbutter auf der Taille einen negativen Einfluss haben, aber ein kleiner Teil wird nützlich sein. Essen Erdnüsse verhindert die Entwicklung von Herz-Kreislauf- Erkrankungen. Wählen Sie Öl ohne Zuckerzusatz, essen es mit Vollkornbrot oder fügen Sie den Brei.

Vollkornbrot

Nicht alle Sorten von Brot – Kalorienbomben. Der Nährwert von Vollkornbrot ist vergleichbar mit Linsen. Sie können viele wunderbare Nährstoffe erhalten – essen Brot mit Hummus, Avocado, Paprika und anderes Gemüse.

Tefe

Diese exotische Gerste gefüllt mit Nährstoffen und Ballaststoffen, sowie Aminosäuren, Kalzium und Vitamin C. Machen Sie stattdessen einen Haferschleim, es Apfel, Zimt und Erdnussöl zu ergänzen.

Triticale

Vielleicht haben Sie noch nie von diesem Getreide gehört, aber können Sie bitte. In dieser Mischung aus Weizen und Roggen enthält zwölf Gramm Protein pro halben Portionen! Darüber hinaus gibt es eine Menge von Kalium, Magnesium und Ballaststoffe, gut für das Herz. Essen Triticale anstelle von Reis, gemischt mit Sojasauce, Pilzen oder edamame.

Greyerzer Käse

Das Schweizer Käse enthält dreißig Prozent mehr Protein als ein Ei. Darüber hinaus ist Gruyere reich an Vitamin A. Halten Sie die Portionen waren klein, dann wird dieses Produkt eine positive Auswirkung auf den Cholesterinspiegel haben.

griechischer Joghurt

Joghurt – ein großartiges Produkt für die Gewichtsabnahme. Studien haben gezeigt, dass Probiotika, Gewicht zu verlieren helfen. Leute, die Joghurt essen, Gewicht zu verlieren härter.

Milch

Die Milch enthält Fettsäuren Omega-3, die zur Verbesserung der Gesundheit beitragen, das Immunsystem zu stimulieren und die Entzündung zu stoppen.

Semena chia

Die Samen von chia enthält konzentrierte Säuren Omega-3, so dass die von ihnen in einem Smoothie, Salate, Müsli, Pfannkuchen und Desserts hinzufügen.

Kürbiskerne

Die Abschnitte der Kürbiskerne enthalten viel Eiweiß, Mineral Fette, Ballaststoffe, Magnesium, Mangan, Phosphor und Zink. Fügen Sie sie zu Salaten bis hin zu Reis, essen einfach so.

Mandeln

Mandeln sind natürlich Gewicht zu verlieren hilft. Die regelmäßige Verzehr von Mandeln kann helfen, Gewicht zu verlieren und Gesundheit zu verbessern.

Kaschunuss

Cashew – ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Phosphor, Magnesium, Kalzium und Kupfer. fügen Sie sie regelmäßig auf die Ernährung.