Ausgezeichnete Übungen für die Presse für Männer! Das Ergebnis wird Sie nicht warten!

Hast du eine schwache Presse? Ist deine Frau oder dein Mädchen verärgert, weil du keine Würfel auf dem Bauch hast? Wenn dies der Fall ist, dann lesen Sie diesen Artikel, da es die effektivsten Übungen für Männer enthalten! Dank ihnen, innerhalb von wenigen Wochen wird die Presse durch die subkutane Schicht sichtbar sein, wird eine schöne Erleichterung finden, wird ein starker Schutz für Ihre inneren Organe.

Was wir unter dem Namen einer Presse meinen, heißt die Bauchmuskeln. Die Hauptmuskeln der Presse sind die geraden Muskeln, die äußeren schrägen und inneren schrägen Muskeln. Ein gerader Muskel ist, könnte man sagen, der Hauptmuskel in der Presse. Es ist über die Sehnen geteilt, wodurch die Würfel erscheinen. Äußerlich schräg – das ist eine der sichtbarsten Muskeln, die man nicht über die inneren schrägen Muskeln sagen kann, weil sie bei Menschen mit geringem Fettgehalt sichtbar sind. Um eine bestimmte Gruppe von Muskeln zu pumpen, müssen Sie bestimmte Übungen auf der Presse durchführen. Für Männer, wird es ein wenig schwierig, aber das Ergebnis wird eine wunderbare Überraschung für Ihre Freundin oder Frau sein.

Heutzutage gibt es viele verschiedene Übungen, die du in der Turnhalle durchführen musst. Aber es gibt viele Übungen, die du zu Hause machen kannst. Dies ist die beste Option für die Ausbildung, da viele Männer nicht genug Zeit haben, um die Turnhallen zu besuchen. Übungen für die Presse zu Hause für Männer mit der richtigen Last geben praktisch die gleiche Wirkung wie individuelle Ausbildung in der Turnhalle.

Jetzt werden wir beginnen, die Übungen für die Presse für Männer zu zerlegen. Beginnen wir mit denen, die den M. rectus betreffen. Eine der effektivsten Übungen ist eine Falte, die auf dem Rücken liegt. Es ist gut, dass alle Gruppen des M. rectus während seiner Ausführung arbeiten. Zuerst legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme entlang den Körper, halten Sie die Beine gerade. Und versuchen Sie, den Körper am Ausgang zu falten, das heißt, machen die Handflächen der Hände und Füße aufhören, sich gegenseitig in einer aufrechten Position zu berühren. Dies ist eine schwierige Übung, aber sehr effektiv. Erstens, 3 Sätze von 10 mal, und erhöhen die Anzahl der Zeiten der Körper steigt jede Woche. Das Ergebnis wird innerhalb von 3-4 Wochen sichtbar sein, da es unmöglich ist, eine Presse schön, fest und geprägt in ein paar Tagen zu machen.

Ich denke, es gibt Hanteln für alle im Haus, da die zweite Übung für die Presse die Hanteln aus dem Weg kippt und steht. Diese Übung entwickelt sich und entwickelt anschließend die schrägen und interkostalen Muskeln des Bauches. Zuerst nimm die Hantel in deiner linken Hand und stehe aufrecht und halte deine Füße schulterbreit auseinander. Während des Ausatmens, nach rechts kippen, und während der Inspiration, auf die linke Seite lehnen, das Gefühl der Muskeln Vertrag auf der linken Seite. Also 10-15 mal, dann mach das gleiche mit der linken Seite und hält die Hantel in deiner rechten Hand. Führen Sie diese Übung jeden Tag für 3 Sätze von 10-15 mal. Mit jeder Woche erhöhen Sie die Anzahl der Pisten. Diese Übung ist sehr effektiv für Muskeln, aber nicht für Fettverbrennung an den Seiten.

Ich möchte dir auch noch eine Übung vorstellen. Es verbindet das Training von geraden und schrägen Muskeln. Hier brauchst du keine Hantel, es ist ganz einfach, aber es hat eine ausreichende Belastung. Zu Beginn der Übung liegen Sie mit dem Rücken auf dem Boden, beugen die Knie und legen dann den rechten Fuß auf die linke Seite. Weiter, mit der linken Hand, fasse den Kopf und ziehe den Ellbogen zur Seite. Und leg deine rechte Hand auf den Boden auf dem Koffer. Und hebe den Koffer an, bis dein linker Ellenbogen das rechte Knie berührt. Nach einem Ansatz von 15-20 mal, das gleiche mit der anderen Hand, und dementsprechend setzen Sie Ihren linken Fuß auf der rechten Seite. Tun Sie dies 3-4 mal am Tag.

Das sind sehr komplexe und effektivste Übungen für die Presse. Für Männer kann es zunächst schwierig erscheinen, aber bald werden sie das Ergebnis ihrer Ausbildung sehen. Trainiere deine Presse, und du wirst glücklich sein!