Wo Kohlenhydrate enthalten sind: die richtige Energiequelle zu finden

Bei der Auswahl ihrer gesunden Ernährung, fragt man, wo Kohlenhydrate gelagert werden, wie man die nützlichen wählen. Die Fragen sind keineswegs rhetorisch, denn Kohlenhydrate können beide erhebliche Vorteile bringen und Schaden verursachen.

Die Basis des Wissens über Kohlenhydrate

Um zu verstehen, wo die Kohlenhydrate sind, müssen Sie verstehen, was sie sind.

Es ist eine komplexe Lebensmittelstruktur, die dem Körper Energie gibt. In chemischer Hinsicht ist diese Kombination von Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff – die wichtigsten Elemente des Lebens. Und je nachdem, wie die Prozesse ihres Konsums im Körper gehen, unterscheiden Wissenschaftler verschiedene Arten von Kohlenhydraten: Monosaccharide, Oligosaccharide und Polysaccharide.

Über die Vorteile und Schäden

Unabhängig von der Art der Kohlenhydrate, alle von ihnen in der abschließenden Behandlung führen zur Bildung von Monosacchariden, die an den ganzen Organismus mit Hilfe des Kreislaufsystems geliefert werden. Allerdings lohnt es sich zu erinnern, dass bei der Hydrolyse (Aufspaltung von Kohlenstoffen) Energie verbraucht wird, und dementsprechend Kalorien, die den Verlust, die Stabilisierung oder die Gewichtszunahme erheblich beeinträchtigen.

Monosaccharide, und sie gehören traditionell Galactose, Fructose und Saccharose, geben Sie den Körper, ohne seinen Energiewert zu verlieren. Manchmal werden sie sogar "leere Kalorien" genannt, da sie den Körper sehr schnell mit Energie versättigen und eben so schnell verlassen.

So werden einfache Kohlenhydrate in Lebensmitteln mit einem signifikanten Zuckergehalt gefunden, zum Beispiel in Kuchen. Zur Kategorie der gefährlichen Monosaccharide ist es notwendig, Gemüse, das thermisch behandelt wurde, mit Frühstücksgetreide, Nudeln aus nicht festen Weizensorten, Weißbrot, einzuschließen. Aber reich an Monosacchariden und natürlichem Honig, Beeren und Früchten, Gemüse, die für den Körper unbestreitbar nützlich sind.

Polysaccharide werden von Ernährungswissenschaftlern als nützlich in jeder Hinsicht anerkannt. Eine solche kategorische Aussage beruht auf der Tatsache, dass der Prozeß ihrer Aufspaltung in Monosaccharide von 4 bis 6 Stunden dauert, wodurch der Körper die Möglichkeit erhält, mit dringend benötigten Elementen gleichmäßig zu füllen. Darüber hinaus vergessen Sie nicht, dass sie so wichtige Faser, Stärke und Pektine enthalten. Deshalb, um Gewicht zu verlieren oder Gewicht zu stabilisieren, ist es notwendig, Polysaccharide in die Ernährung einzuschließen.

Wo sind die Kohlenhydrate dieser Untergruppe? Zunächst einmal in grobem Brot und Nudeln aus Hartweizen. Weiterhin geht die Liste mit Getreide, Mais, Gemüse (sowohl in roher und verarbeiteter Form, außer zum Braten) weiter.

Wenn du willst, dann kannst du

Alle Arten von Kohlenhydraten sind gleichermaßen vom Körper benötigt, und ästhetische Wiedergabe Der Gebrauch von ihnen spielt eine irrelevante Rolle bei ihrer Verwendung. Daher sollte ein spezielles Regime für ihren Verbrauch ausgearbeitet werden.

Also, was können die Kohlenhydrate bis zu 12 Stunden verbrauchen? Natürlich in allen Zuckerprodukten. Dazu gehören Süßigkeiten, darunter Schokolade, Fructose-reiche Lebensmittel, wie Trauben, sowie Backwaren aus weißem Mehl.

Komplexe Kohlenhydrate können bis zu 16 Stunden essen. Deshalb können Sie Gerichte aus Kartoffeln, Getreide, Spaghetti und Früchten genießen, aber nur unter der Bedingung, dass es mindestens 6 Stunden vor dem Schlafen bleibt. Nach dieser Zeit sollten kohlenhydrathaltige Gerichte ausschließlich aus rohem Gemüse hergestellt werden.

Wenn man die dargestellten Regeln beobachtet, kann man leicht eine Diät machen und mit Hilfe von Kohlenhydraten Ihr Gewicht regulieren.