Maulkorb Hund Pose Down: Beschreibung, Spieltechnik und Bewertungen

Inverted Körperhaltungen im Yoga – die Essenz der Praxis der Asanas. Sie kehren die natürliche Schwerkraft produzieren Massage Organe, helfen, Giftstoffe zu beseitigen, verlangsamen Altern und erfrischen Sie Ihren Körper und Geist. Dazu gehören Adho Mukha Shvanasana, dh Haltung „Maulkorb Hund nach unten.“ "Adho" fiel dann nach unten "mukha" – eine Person, "Schwan" – ein Hund. Pose „Maulkorb down“ in Yoga – eine umgekehrte Haltung mit Unterstützung auf der Hand. Schwierigkeitsgrad – Durchschnitt.

Wie sieht sie anatomisch

Die folgende Abbildung zeigt, wie Muskeln arbeiten. Der Deltamuskel von den Händen, die größte – zurück, Gluteus maximus, Bizeps Oberschenkel und Wade. Aber das ist nicht alles. Es wird nicht durch einen direkten vorderen Oberschenkelmuskel und die vorderen Serratus, markiert, die den Rand hält. Sie sollte der Hund Maulkorb nach unten verursacht keine Beschwerden darstellen, hergestellt werden.

Warm-up

Von einer Sitzposition (dandasana Haltung) Ausatmen sanft bewegen sich in pashimotanasanu (Paschimottanasana). Es wird Ihnen leicht und glatt, wie Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten helfen, die bereits erwähnten elastischen Muskeln zu machen. Bend wieder sehr intensiv. Aber bringen Sie es nicht zu Schmerzen auf. Durchführen von Asanas sollten Sie Ihre Kräfte erfüllen. Paschima bedeutet Westen in Sanskrit und Uttana – intensive Dehnung. Paschimottanasana erstreckt sich über die Rückseite des Körpers, vor allem der Wirbelsäule, Hüfte und Rücken Beine. Wenn Sie Ihre Oberschenkel steif und nicht in der Lage begegnen sie ganz nach vorne zu strecken, nicht Folter. Sie können eine dicke Decke und sitzen am Rand verwenden, Verspannungen im Rücken und Beine zu lösen. Es wird das Becken und Wirbelsäule in aufrechter Position unterstützen. Der erste Schritt ist, zu atmen und zu den Füßen bücken. Schultern und Nacken zugleich entspannt. In der Anfangsphase kann in dieser Position verbleiben etwa 15 bis 30 Sekunden. Atmen frei, aber in einem langsamen Atemzug sollte auf die ursprüngliche Sitzposition sicher zurück.

Die nächste Stufe – die Ausgangsposition

Balasan – Pose eines Kindes – bereitet den Körper auch für die sofortige Umsetzung der erforderlichen Asanas (Körperhaltung des Hundes Schnauze nach unten). Balasan völlig entspannen den Körper, werden alle Clips entfernen. Diese Übung ist es, die Spannung im unteren Rücken zu erleichtern, erstreckt sich die Wirbelsäule, wird die Bauchorgane Massage, entlasten Bein Müdigkeit, verbessern die Durchblutung.

Übergangs-Haltung

Das Bild zeigt, wie der Übergang verläuft. Wie Sie sehen können, liegt der Schwerpunkt auf drei Punkte konzentriert: auf die Zehen, Knie und Handgelenke mit den Händen.

Latte

Dann Knie strecken und das Becken auf den Fersen ziehen. Hals sollte parallel zur Wirbelsäule gehalten werden. Sehr wichtig: die Finger in der Hand zu lösen und schieben Pads auf dem Boden, wie in den Bildern unten. Diese Anfangsphase der Streifen dient als Übergang in die richtige Stellung der Schnauze Hund nach unten gedreht.

Der nächste Schritt

Stützte sich auf die Hände, einen Schritt oder zwei nach vorn. Wir fühlten uns wie angespannt Sehnen hinter den Knien? Sie können sich mit Hilfe eines Stuhls bleiben und helfen. Sehen Sie Fotos. Jemand besser, aber nicht ganz.

eine neue Etappe

Der Kopf und Hals sind entspannt. Der Kopf ist zwischen den Händen. Beine gestreckt so weit wie möglich, und die Füße fest auf dem Boden, und die Knochen des Sitzes an die Decke angehoben. Dies ist eine schwierige Situation für einen Anfänger kann, auf der Rückseite eines Stuhls mit einem Schwerpunkt gelindert werden. Dann sind das Gesäß nicht der Hauptkörper des Halters, aber der Rücken gerade und auch die Beine. Kein signifikanter Schwerpunkt auf die Hände, Handgelenke fühlen sich nicht starken Druck. neue Werkzeuge Stufen verwenden, kann die umgekehrte Stellung auszuführen. Später Menschen aus der Bauchlage (wie der Anfang Pose Cobra „budzhangasane“) ruhig sein, stressfrei, die Beine und Arme Richten, ziehen das Becken nach oben. Nach und nach richtete sich auf, beenden Sie die Übung stehen (tadasana).

Für Fortgeschrittene – die klassische Version

So Schnauze die Haltung des Hundes nach unten. Wie es zu tun nach den Regeln? Sitzen in Balasanov oder wie es auch, sollte Adho Mukha genannt wird virasane Ihre Zehen stecken, heben Fersen und Knien auf dem Boden. strecken Sie dann Ihre Arme an den Ellbogen und Knien. Finger getrennt ist, nach vorne gerichtet und gut auf den Boden gedrückt wird. Uprites Palmen auf den Boden und drücken Sie darauf. Arme und Rumpf sollen eine einzige Linie sein. Entspannen Sie Ihren Hals, Kopf ohne Spannung zwischen den Händen. Streckte die Beine und Strecken der Achillessehne, heben Sie die Sitzknochen bis zur Decke. Der Körper gleicht einem umgekehrten spitzen Winkel lateinischen Buchstaben Λ.

Arme, Rumpf und Beine – ganz gerade. Magen, Hals und Kopf ist völlig entspannt. Sie stehen immer noch auf den Zehen. Focus „slide“, stellt die Hundeschnauze nach unten, es von Adho Mukha shvanasany nicht grundsätzlich verschieden ist. senken Sie sich langsam auf den Fersen zurück und bringt auf den Boden in der Nähe von seinem Kopf. Atmen Sie stetig. Wenn Sie nicht bereits in einer einheitlichen Position sind, dann hebt wieder die Fersen und nicht senkt den Kopf unter dem Niveau der Hände. Bleiben Sie in Asana 30 Sekunden – eine Minute. Ausatmen, sich in die Pose des Kindes senken und entspannen, entspannen. Hier ist, wie der Hund Haltung machen Schnauze nach unten. Wenn Sie nicht müde, dann mit einem Seufzer Anstieg tadasanu.

Haltungs-Maulkorb Hund nach unten: Verwendung

Allgemein positive Effekte:

• Beseitigt die Müdigkeit und die Energie zurück.
• Stärkt den Knöchel und Beinform verbessert.
• Verbessert die Gehirnfunktion durch die Versorgung des Kopfes zu erhöhen und das Gesicht mit Blut.
• Verbessert Mobilität zurück, entfernt die Schmerzen in der Lendengegend.

Therapeutische Wirkung: äsana nützlich bei Erkrankungen wie Bronchitis, Menstruationsstörungen, Prostata Störung, die Verdrängung der Gebärmutter, Nierenerkrankung, Kolitis, Fußdeformität, bücken, Sporen an den Fersen, Atemnot.

Hund suchen, oder ECC ( "erhöht") mukha Shvanasana

Diese Situation erinnert schlürft einen Hund mit seinem Kopf hielt, weil er seinen Namen. Wenn die Aufgabe, die Erweiterung über den Rücken zu verteilen ist, ist es notwendig, mehr als die Brust und kleiner zu verwenden – die Lenden- und zervikale Regionen. Diese Ablenkung vor, auf seine Hände zeichnen – eine Pose mittelschwer.

Liegen auf dem Bauch, Arme liegen müssen entlang des Körpers, die Beine und Fersen miteinander verbunden sind, drehen, den Kopf zu einer Seite. Hände positioniert direkt unter den Schultern. Anfänger oft Buckel. Das ist nicht richtig. Fest drücken Sie die Handfläche und heben, auch wenn es, dass es scheint keine Kräfte sind. In der Tat ist diese Option einfacher als krumm. Die ganze Aufmerksamkeit – die Gluteus maximus. Starten einer Übung, quetschen sie. Erweitern Sie die Brust, das Anheben des Brustbeins nach oben. Sie nicht die Ränder seiner Hände drücken. Halten Sie Ihre Knie und strapazierte Waden. Ziehen Sie nach oben, und drücken Sie nicht aus dem Boden. Das Gewicht sollte auf die Handgelenke und Füße verteilt werden. Entspannen Sie sie, und die Energie wird durch die Kanäle von unten nach oben hinauf, vorbei an der Wirbelsäule.

Hüften leicht zurückgezogen, als ob Sie unter dem Zaun kriechen werden.

Was es zu sehen

Knees sollte gerade bleiben, so daß die Rückseite der hinteren Muskeln der Oberschenkel Becken nach unten gezogen, Stärkung Gesäß. sollte nicht Empfindung Klemm im Rücken sein. Anfänger können Sie die Knie auf den Boden absenken.

Atem

Hund darstellen, nach unten gerichtete, ist die „Haltung des Ausatmens.“ Sein Gegenteil war der Hund Pose, Blick nach oben, die eindeutig mit der Ausdehnung der Brust verbunden ist, beim Atmen. die Pose hält für ein paar Atemzüge ermöglicht Ausatmung thorakalen Erweiterung stärken, zur gleichen Zeit wie der Atem für die Stabilität der Lenden- und zervikale Abteilungen beiträgt.

Die Gesamtergebnisse der Aktion Posen:

• Verbessert und verjüngt die Wirbelsäule.
• Beseitigt die Schmerzen in der Lendengegend.
• Es verbessert die Durchblutung im Beckenbereich.

Therapeutische Konsequenzen:

• Diese Position ist nützlich, wenn die Verschiebung oder den Verlust der Bandscheibe, Lumbago oder Ischias, bücken.
• Es hilft bei Asthma, Nierenerkrankungen, Arthritis der Schultergelenke, Skoliose, Unfruchtbarkeit.

Nun sahen wir, wie die „Schnauze des Hundes nach oben“ zu implementieren (und nach unten, auch), und darüber diskutiert, ob es einen Nutzen aus diesen Asanas ist.

Bewertungen von Yoga-Kurse

In der Regel sind sie alle begeistert. Menschen, die mindestens sechs Monate zu üben Asanas haben, können ohne sie nicht mehr tun. Da ist zunächst die Entwicklung eines einfachen Materials, aber mit der Entwicklung der Flexibilität Übungen sind kompliziert und ein unglaubliches Gefühl von Leichtigkeit Kontrolle des Körpers bringen. Immer ist es verlockend, wenn es möglich ist, Inversionen durchzuführen. Frauen sind besonders Schönheit Haltung angezeigt – Viparita Karani.