Hatha Yoga ist … Hatha Yoga für Anfänger: Die ersten Posen

Die moderne Welt ist voller Stress, Krankheiten, Erschöpfung und ein Gefühl von Ungleichgewicht. Einmal, inmitten der täglichen Treiben, hört ein Mensch auf und erkennt, dass er in seiner Seele sehr weit von der Welt gegangen ist. Und dann beginnt die Suche nach einem Mittel, das in der Lage ist, das Gefühl des Glücks des Seins wiederzuerlangen. Viele Sucher finden einen Ausweg aus der Situation in den östlichen Praktiken. Yoga ist seit langem nicht nur als ein System von Gymnastik wahrgenommen worden, sondern als eine tiefe Philosophie, die zu Harmonie von Körper und Geist führt.

Was bedeutet Hatha Yoga?

Wenn Sie buchstäblich übersetzen, bedeutet "ha" die Sonne, "tha" – der Mond. Die Sonne und der Mond sind Gegensätze, genau wie Himmel und Erde, Mann und Frau, Aktivität und Passivität. Das ist, was ganz anders ist, aber ohne einander kann nicht existieren. Das sind Gegensätze, die, verschmelzen, ein harmonisches Ganzes geben. "Yoga" ist "Vereinigung", "Einheit". So ist Hatha Yoga der Prozess der Verschmelzung von Gegensätzen, die zur Harmonie führt.

In der Praxis sieht es so aus: jeder von uns hat in ihm gute Motive und Böse, der Wunsch, mit jemandem zusammen zu sein und gleichzeitig allein zu sein, eine Beschäftigung zu haben und frei zu sein. Gegenüberliegende Wünsche brechen uns buchstäblich in Teile, der Geist wird unruhig, viel Energie wird verschwendet. Und um diese endlose Runde von Gedanken und Wünschen zu stoppen, reicht es nur, Yoga zu praktizieren.

Hatha Yoga – das bedeutet nicht einfach, in der unzugänglichen auf die übliche sterbliche Pose einzufrieren. Dies ist eine ganze Reihe von Praktiken. Es erlaubt Ihnen, Ihren Körper mit Asanas zu verbessern und den Geist mit Hilfe des Atmens (Pranayama) zu befriedigen und das geistige Wachstum (Meditation) zu beginnen und in "hier und jetzt" (Konzentration) zu leben.

Profitieren Sie von der Praxis von Hatha Yoga

Yogakurse können viele Vorteile bringen.

1. Zuerst kann der Nutzen von Yogakursen aus gesundheitlichen Gründen beurteilt werden. Die Wirbelsäule wird flexibel, und der Schmerz geht durch sie hindurch. Gelenke und Bänder werden auch jünger und mobiler. Asanas von Hatha Yoga stellen die normale Arbeit der endokrinen, respiratorischen, Kreislauf- und Verdauungssysteme wieder her.
2. Emotionales Gleichgewicht Der Körper und die Emotionen sind sehr verbunden. Erleben Sie Stress, die Körperbelastungen als Antwort. Chronischer Stress ist der Garant für chronische Klammern. Aber der umgekehrte Mechanismus funktioniert auch. Der Körper entspannt – Angst, Angst, Depressionen gehen weg. Schwere Gefühle gehen weg, und die Seele ist mit ruhigem Glück, Gleichgewicht gefüllt, die Fähigkeit, sich in jedem Augenblick zu freuen, um Schattierungen und Geschmäcke zu genießen.
3. Hatha Yoga für Anfänger fördert die Interaktion der Hemisphären des Gehirns, was bedeutet, dass sie die geistigen Fähigkeiten erhöhen, zur Entwicklung des kreativen Denkens beitragen, die Wahrnehmung der Welt nicht durch Stereotypen.
4. Schönheit. Nicht nur intern, sondern auch extern. Asanas von Hatha Yoga machen eine glatte Körperhaltung und elastische Muskeln, verbessern die Durchblutung und Darmfunktion und tragen so zur Verringerung des Übergewichts bei. Yoga verlangsamt den Alterungsprozess im Körper.

Gibt es Kontraindikationen?

Trotz aller möglichen Vorteile aus der Praxis des Yoga gibt es einige Kontraindikationen für die Durchführung von Asanas. Allerdings, wenn Sie Klassen unter der Aufsicht eines erfahrenen Lehrers beginnen, dann können einige dieser Krankheiten mit Hilfe der Praxis geheilt werden. Achten Sie sorgfältig auf Sie, besonders wenn Sie:

• Psychische Störungen oder Grenzstaaten ;
• Herzprobleme;
• Trauma der Wirbelsäule ;
• Craniocerebrales Trauma in der Anamnese;
• Blutkrankheiten;
• Bösartige tumoren

Vorbereitung auf die Praxis von Hatha Yoga

Nicht so eine einfache Sache – Hatha Yoga für Anfänger. Den ersten Haltungen sollte die Vorbereitung und Kenntnis der Grundlagen vorausgehen. Da Hatha Yoga ist nicht nur eine Reihe von Übungen, sondern eine ganzheitliche Philosophie des Lebens, sind die folgenden Regeln obligatorisch.

1. Es ist erwähnenswert, die Verwendung von Alkohol und Drogen, sowie Fleisch, nicht nur vor dem Üben Yoga, sondern im Allgemeinen.
2. Der perfekte Anfang des Morgens ist Hatha Yoga. Übung ist am besten nach dem Duschen und gehen auf die Toilette.
3. Frühstück vor der Praxis des Yoga wird nicht empfohlen. Sie können nur eine Stunde nach den Asanas essen.
4. Vorlüftung des Raumes. Im Sommer kannst du Yoga im Schoß der Natur üben.
5. Kleidung für die Ausbildung sollte aus natürlichen Materialien gemacht werden.
6. Verwenden Sie eine rutschfeste Matte als Wurf.

Pranayama

Die Philosophie des Yoga ist eine harmonische Kombination aller vier Komponenten in der Praxis: Asanas, Pranayama, Meditation und Konzentration. Hatha Yoga für Anfänger ist vor allem die Praxis der bewussten, vollen, reinigenden Atmung. Hier sind ein paar grundlegende Übungen von Pranayama:

1. Abdominalatmung Wir atmen ganz die Luft aus und ziehen gleichzeitig den Bauch ein. Beim Einatmen – den Magen stark vorstehen. Wichtig: Der Thorax ist unbeweglich. (Diese Atmung reduziert den Druck und verbessert die Darmmotilität.)
2. Durchschnittliche Atmung. Bei der Inhalation bewegen sich die Rippen wie Balg des Akkordeons, beim Ausatmen – so weit wie möglich. (Verbessert die Blutzirkulation in den Organen der Bauchhöhle.)
3. Voller Atemzug Wir gewinnen Luft Bauch, erweitern Rippen, heben Schlüsselbeine. Der Atem nimmt eine gewellte Bewegung. Ausatmung sollte in umgekehrter Reihenfolge erfolgen – die Schlüsselbeine entspannen sich, dann die Rippen und erst danach – der Magen. (Mit Hilfe der vollen Atmung kann man eine vollständige Entspannung erreichen, den Geist beruhigen und das Nervensystem wiederherstellen.)
4. Ujjain Wir nehmen einen Atemzug in Berührung 8, wir machen eine Atemverzögerung für 8 Sekunden. Auf Kosten von 8 atmen wir aus und spricht den Klang "C" aus. Dann wiederholen Sie den Zyklus ohne Verzögerung. Es ist wichtig, sich auf die Schilddrüse zu konzentrieren, wenn man die Übung macht. (Dank dieses Atemzuges kehrt der niedrige Blutdruck normal zurück, die Schilddrüse wird angeregt.)
5. Reinigender Atem. Es wird aufgestellt. Atmen Sie den Atem an, die Ausatmung erfolgt durch geschlossene Lippen, Rucke, mit der Spannung der Bauchmuskeln, Zwerchfell, Rippen. (Ausgezeichnete hilft bei Kopfschmerzen, kann als vorbeugende Maßnahme für Infektionskrankheiten und ihre Behandlung verwendet werden.)

Hatha Yoga: Posen, die es wert sind

Am meisten zugänglich auch für Anfänger ist die Balance-Übungen. Sie brauchen keine besondere Vorbereitung – das ist das perfekte Hatha Yoga für Anfänger. Posen fast sofort bringen, um Ihr Leben mehr Frieden, Gleichgewicht und Harmonie.

1. Vrksasana – die Pose des Baumes. Beine auf der Breite der Schultern, Arme, die sich entlang des Körpers erstrecken, die Wirbelsäule ist sogar, der Blick ist nach vorne gerichtet. Das rechte Bein ist am Knie gebeugt und mit den Händen zum Magen gedrückt. Vergessen Sie nicht die volle Atmung. Tun Sie diese Übung auf dem anderen Bein.

   

2. Pose Baum. Die zweite Option. Die Ausgangsposition ist vrikshasana. Das rechte Bein wird mit dem Knie zur Seite gedreht, der Fuß liegt am Oberschenkel des linken Beins. Hände nach oben gespannt, Handflächen verbunden. Beim Inhalieren – wir strecken nach oben, beim Ausatmen – wir entspannen uns.
3. Chaturanga Dandasana Liegen auf unseren Händen und Füßen. Die Waffen biegen sich in einem Winkel von 90 ° und heben den Körper parallel zum Boden. Kopf vorwärts, Beine – zurück.

Asanas stehen

Diese Posen beeinflussen die Wirbelsäule positiv, erlauben es, die Brust zu öffnen, die Flexibilität der Bänder und die Flexibilität des Denkens zu entwickeln.

1. Uttanasana Beine schulterbreit auseinander, Hände am Körper, gerade Wirbelsäule. Ausatmen – wir beugen uns und versuchen, die Stirn mit den Knien zu berühren, und die Handflächen sollten auf den Boden gestellt werden. Beim Einatmen strecken wir uns beim Ausatmen – wir beugen uns.
2. Adho Mukha Shvanasana. Die Ausgangsposition ist die vorherige Position. Hände auf den Boden, Füße machen Schritte zurück. Zurück in Bezug auf die Beine – in einem Winkel von 90 °. Das Steißbein ist nach oben gerichtet. Rücken und Arme bilden eine gerade Linie. Mein Kopf ist entspannt. Halten Sie die Pose mehrere Zyklen voller Atmung.
3. Die Pose eines Kriegers. Die Ausgangsposition ist die vorherige Position. Der linke Fuß ist in einem Winkel von 45 ° gegenüber der vorherigen Position. Das linke Bein macht einen Schritt vorwärts, der Oberschenkel parallel zum Boden. Hände erheben, zusammengeklappt Beim Inhalieren – wir strecken nach oben, beim Ausatmen – wir entspannen uns.

Übungen sitzen

Eine faszinierende und unkomplizierte Besetzung ist Hatha Yoga für Anfänger. Die ersten Haltungen sind bereits gemeistert, dann kannst du mit der Wirbelsäule zum Unterricht gehen.

1. Kakasana – die Pose eines Raben. Sitzen auf dem Boden, Ferse, um das Gesäß zu festziehen. Hände nehmen sich von hinten, lehnen sie sich an. Brich nicht deine Fersen aus dem Boden, berühre deinen Bauch mit deinen Hüften. Wenn nicht schwer, dann leg deine Hände vor dich und kombinierst dich in die Handflächen.
2. Pashchimotanasana Sitzen auf dem Boden, gerade Beine strecken sich vor ihm aus. Atmen Sie – heben Sie Ihre Hände hoch. Ausatmen – wir senken und umarmen mit den Handflächen. Inhalieren – wir ziehen uns zurück. Ausatmen – wir strecken unsere Brust zu unseren Füßen. Übung für ein paar Minuten.
3. Purvottanasana Die Ausgangsposition sitzt auf dem Boden. Die Beine sind in einem Winkel von 90 ° gebogen, die Arme hinter dem Rücken ruhen auf dem Boden. Inhalieren – das Becken steigt, der Rücken ist parallel zum Boden, der Magen wird nach oben gezogen. Ausatmen – gehen Sie hinunter.

Pose zur Fertigstellung

Der Komplex der Übungen mit der Technik der tiefen Entspannung endet. Auf dem Boden liegen, Hände und Füße leicht auf die Seiten verteilt. Konstant entspannen Sie den Körper von den Spitzen der Zehen bis zur Krone des Kopfes. Atem tief

Hatha Yoga ist nicht nur ein guter Plastik, sondern eine Praxis, die Ihr ganzes Leben verwandeln kann, lassen Sie die Farben der Welt sehen und die Wahrnehmung des Babys zurückgeben.