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Kapalabhati: OP-Technik und Wirkung. Breathing in Yoga

Unsere Lungen sind jeden Tag mit einer ernsten Herausforderung. Wir atmen nicht nur Sauerstoff, sondern auch verschiedene Schadstoffe (Kohlendioxid, Staub). Übung Kapalabhati löscht das Lungensystem, regt die Herz-Kreislauf-Funktion, strafft den Körper und macht den Kopf frei. Es arbeitet auf einer einzigartigen Methodik des Yoga. Es gibt schnelle Atmung – einatmen, ausatmen – und intensive Kontraktion der Bauchmuskeln.

Was ist Kapalabhati?

Technik darstellt Reinigungs Atmung. Das Unterscheidungsmerkmal dieser Praxis ist das aktive und passives kräftige Ausatmen Atem, während in der normalen Atmung, im Gegenteil, immer dynamischere einatmen. Hatha Yoga beinhaltet viele Techniken Pranayama mit verlängerter Ausatmung. Im Gegensatz dazu sind in allen Kapalabhati Luftemissionen scharf und intensiv und atmet ruhig und gleichmäßig.

Leistungsstarke Atemzug hier verwendet inhalierten das Luftvolumen zu erhöhen. Als Ergebnis werden alle Gewebe und Organe des Körpers erhalten mehr Sauerstoff als während der normalen Atmung.

Längere Besatzung Kapalabhati reinigt nicht nur die Lungen, sondern auch alle Gewebe im Körper von unnötigem Schleim, Toxine und schädlichen Gasen.

Hatha Yoga in sechs Grundreinigung Praktiken. Kapalabhati bezieht sich auf die letzte. Nach alten Quellen wird es genannt bhalabhati.

Nach dem „Gherandasamhita“ in Kapalabhati umfasst drei Techniken: vatkrama, vyutkrama und shitkrama. Die erste – die am häufigsten sind die zweite und dritte selten aufgrund der Art ihrer Leistung eingesetzt.

Über vyutkrama Techniken und shitkrama in Kapalabhati

Technique vyutkrama und shitkrama nimmt eine vertikale Position des Körpers. Vyutkrama übersetzt als „Entfernungssystem.“ Durch seine Umsetzung ist zu Jala Neti ähnlich. Vor der Praxis benötigt einen Behälter mit warmem Wasser herzustellen, in denen Salz zugesetzt wird.

Sie müssen sich bücken und schöpfen die Handfläche der vorbereiteten Behälter ein wenig Salzwasser. Ziehen Sie es in die Nasengänge. Das Wasser muss den Mund fließen, wo es ausspucken. Somit mehrere Ansätze zu machen.

Wenn diese Technik durchführen müssen Sie sich entspannen und den Kopf von negativen Gedanken zu befreien. Wenn während der Praxis gibt es schmerzhafte Empfindungen sind daher hinzugefügt wenig oder zu viel Salz.

Shitkrama Kapalabhati in der Praxis gilt für die dritten und gegenüber dem Stand der Technik vyutkrame Ausführung.

Übung wird durchgeführt im Stehen, sondern um es zu machen, müssen Sie eine Schüssel mit warmem Wasser mit Salz. Wasser mit Salz Verstärkung in dem Mund und nach oben gedrückt wird in die Nasenhöhle. Von wo fließt es von selbst aus.

Hier, wie auch in der bisherigen Praxis, die absolute Entspannung erforderlich. Nach Beendigung der Sitzung wurde das restliche Wasser aus der Nase entfernt oder die erste Technik Kapalabhati machen – vatkrama.

Pranayama in Yoga entlastet Sinus Sinus unnötigen Schleims hilft, den Alterungsprozess zu verhindern, verjüngt und entspannt die Gesichtsmuskeln und das Nervensystem, sieht strahlend und Lichtungen, klärt den Geist, hilft den Ajna Chakra zu aktivieren.

Technik vatkrama

Die Technik des Kapalabhati vatkrama nächste. Vor der Praxis soll eine bequeme Position mit geradem Rücken nehmen. Der Brustkorb soll begradigt werden, und der Bauch entspannt. Die Finger beider Hände in eine weise „Chin“ oder „Gyan“ gefaltet werden.

Nach der Verabschiedung der erforderlichen Position sind intensiv und laut Ausatmen durch die Nase produziert. Atem ist spontan und der Magen zu der Zeit entspannen. Beginnen Übung mit einer Rate von einem Atemzug, Atem in den zweiten durchzuführen. Erfahrene Praktiker tun zwei Atemzügen pro Sekunde.

Klassische Praxis umfasst drei Sätze von 20 bis 50 Zyklen, es braucht Zeit, für etwa fünf Minuten mit Pausen.

Wenn die Technik ausreichend beherrscht wird, können Sie die Anzahl der Atemzüge im Ansatz erhöhen oder Atemanhalten zu verwenden.

Anfänger Verzögerungen empfehle, wie Sie, wie in diesem Fall ausatmen, wird der Prozess der Reinigung aktiver sein. Erfahrene Yogis hält den Atem an Atem. Ihr Körper wird gereinigt.

Wenn der Atem angehalten , während Sie ausatmen Praktiker machen drei bandhas (Sperren). In der Regel Jalandhara es bandha, Uddiyana bandha und Mula Bandha. Clean „Sperren“ von unten nach oben. Zuerst mule, dann Uddiyana und Ende Jälandhara entfernt. Wenn die Verzögerung bei der Inhalation erzeugt wird, werden die beiden bandhas verwendet: das Maultier und Jalandhara.
Ausatmung ist stark, voll und kurz. Atem lang und glatt. Am Ende der exspiratorischen Bauchmuskeln gespannt, und die Luft wird schnell durch die Nase geworfen. Während die Technologie sollte nur die vorderen Bauchmuskeln arbeiten. Atem geht sofort zum Ausatmen. An diesem Punkt, entspannt sich der Magen und fällt.

Laufzeitfehler

Yoga (Kapalabhati) erfordert bestimmte Fähigkeiten. Daher zunächst, machen viele gewisse Fehler. Normalerweise ist es:

  • Die Angleichung des Atems und Dauer. Atem sollte länger sein als die Ausatmung ein Drittel.
  • Übermäßige Spannung der Bauchmuskeln.
  • Drastische Manipulation im Bereich Brustbeins.
  • Die Bewegung der Schultern während des Trainings.
  • Bauch Rückzug.
  • Wirbelsäule Flexion.
  • Irrelevante Bewegung.

Die Technik beinhaltet Kapalabhati maximale Entspannung des Körpers durchgeführt wird. Alle unnötigen Gedanken aus dem Kopf gereinigt.

Gegenanzeigen

Kapalabhati Praxis kann nicht für Menschen mit bronchopulmonalen Erkrankungen durchgeführt wird, sowie Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck. Unzulässige Ausrüstung für Menschen, die Lungenerkrankungen haben, Personen mit eingeschränkter Funktion des Membran und Organen daneben.

Vorsichtsmaßnahmen betreiben Praxis Leistenbruch im Bauch.

Vorsorgemaßnahmen

Während der Ausführung von Kapalabhati sollten sorgfältig den Gesundheitszustand überwachen. Zu hohe Sorgfalt in die Kunst der Durchführung kann Schwindel und erhöhtem Hirndruck drehen.

Häufige Praxis Hyperaktivität hervorrufen der Zirbeldrüse, sowie die Arbeit der Fortpflanzungsorgane bei Männern und Frauen hemmen.

Kapalabhati: der Zweck und die Wirkung der Therapie

Pranayama Praktiker reinigen die Lunge, die eine gute Vorbeugung von Tuberkulose ist.

Es hilft Kohlenstoff aus dem Körper zu entfernen oder im wesentlichen seine Menge zu reduzieren. Rapiden Verlust von Kohlendioxid stimuliert die Zellaktivität. Sehr hilfreich Menschen, eine sitzende Lebensweise führen, üben Kapalabhati.

Die Vorteile der Technologie in der Stimulation des venösen Kreislauf zu sehen, dh. To. Zum Herzen die Anzahl der eingehenden arteriellen Blut zu erhöhen. Constant Übungen machen die Lunge leistungsfähigeren Membran. Als Ergebnis schneller in allen Geweben des menschlichen Körpers und in mehr Sauerstoff eindringt. Dies hilft nicht nur ein gutes Gefühl, sondern auch gut aussehen. Minute Belüftung in dieser Praxis stabilisiert den Blutkreislauf entfernt Stoffwechselprodukte. Während der Übung eine minimale Menge an Energie aufgewendet.

Kapalabhati hilft den Becken Muskeltonus zu halten, entwickelt die Muskeln in diesem Bereich, entfernt überschüssige Fett-Falten, so dass die Haut elastischen, glatt.

Atem Kapalabhati massiert die inneren Organe. Es verbessert die Funktion des Verdauungstraktes, die Peristaltik und die Aktivität der endokrinen Drüsen. Erste von Gasen befreien tritt im Darm und Verstopfung.

Üben eine positive Wirkung auf das Nervensystem, strafft es, vor allem die autonomen Region.

Pranayama Geräte gibt Fröhlichkeit, Frische des Gedankens, aktiviert die Zirbeldrüse und die Zirbeldrüse, reinigt die Nasengänge. Constant Übungen wieder schlafen, hilft es, mit Schlaflosigkeit zu bewältigen, tun Morgen Erwachen mehr Freude, entwickelt Hellsichtigkeit.

Neubelebung des Zirbeldrüse fördert die Produktion einer größeren Menge an Melanin. Es ist verantwortlich für die Aktivität und Passivität des menschlichen Körpers, verlangsamt den Alterungsprozess, entlastet und verhindert das Fortschreiten des Tumors, ist ein starkes Antioxidans.

Wie an die Last anpassen

Übung Kapalabhati trägt eine wichtige Sache – es ist die Anzahl der Wiederholungen des Ein- und Ausatmens ist. Mit einem Anstieg der Atemminutenvolumen sollen nicht die Zeit nehmen und die Last auf dem Körper erhöht allmählich soll.

In der ersten Woche der Klassen tun drei Sätzen, von denen jeder von zehn Atemzügen besteht. Nach jedem Ansatz eine Pause von 30 Sekunden machen und normal atmen.

Wöchentlich hinzugefügt zehn Atemzüge und Atemzüge. Atemminutenvolumen sollte 120 Zyklen pro Minute nähern. Diese Zahl gilt als das Niveau der Standards. Breathing in Yoga erhöht sechs Mal für eine bestimmte Technologie.

Wenn Sie trainieren, kein Atem, dann wird Jälandhara bandha nicht durchgeführt und die Mula-Bandha spontan, ohne etwas Mühe erhalten. Dies bedeutet, dass die Technik richtig ausgeführt wird, in einer anderen Situation mule-bandha tun.

Scharfeinstellung

in Yoga – Atmung ist sicherlich wichtig, aber nicht während des Trainings vergessen Konzentration.

In der ersten Stufe die ganze Aufmerksamkeit sollte auf die korrekte Durchführung der Übung gerichtet werden, insbesondere die Stärke des Ausatmens, Inhalationen, und die Gleichmäßigkeit der Atemfrequenz.

Es ist notwendig, die Situation des Körpers zu überwachen. Der Brustkorb soll begradigt werden, den Rücken gerade und sein Gesicht entspannt.

Nach Beherrschung sollte die Praxis der Aufmerksamkeit auf den Nabel verschieben. In diesem Teil gibt es intensive Muskelkontraktion während des Ausatmens. Während der Pause zwischen den Sätzen müssen eng mit den Empfindungen im Körper hören.

praktische Ratschläge

Richtige Atmung im Yoga – keine einfache Sache, so gibt es eine Menge Fragen während der regulären Klassen. Praktische Tipps unten beschrieben wird Ihnen helfen, die Technik der Durchführung gründlicher zu meistern. Also:

  • Engage Kapalabhati sollte in der Lage sein, wo die Wirbelsäule und den Kopf gerade. Zu diesem Zeitpunkt brauchen wir nicht von dem Asanas abgelenkt werden, und alle Aufmerksamkeit sollte auf dem Atem konzentrieren.
  • Während der Übungen nehmen die vertikale Position. Begradigen Schultern und die Brust geöffnet. Breaths im Gegensatz zu Ausdünstungen sind unvollständig. Mit der aktiven Kontraktion des Membran in die Lungen beim Einatmen mehr Luft angeworben.
  • Die Technik wird auf nüchternen Magen und in völligen Stille durchgeführt. Sie sollten die Übungen in Bewegung oder in der Leistung eines jeden Unternehmens nicht üben. Andernfalls können die Bauchmuskeln nicht die nötige Entspannung erhalten.
  • Während der Praxis der Arbeit nur die vorderen Bauchmuskeln, alle anderen Teile des Körpers sollten in einer entspannten Position sein. Keine unnötigen Bewegungen machen, da sie die Wirksamkeit von Kapalabhati reduzieren.
  • Inhalieren nur entspannt, wenn die Membran und Bauchmuskeln, während beim Ausatmen Bauchbereich zu belasten.
  • Während der Ausführung in die und aus Penetration der Nasenhöhlen für eine größere Menge an Luft maximieren pranayama sollte.
  • Sprache während des Trainings wird gegen den Himmel gedrückt, und ihre Lippen und Zähne zusammen, ohne Spannung gebracht.
  • Sollte Uddiyana bandha (Bauch Rückzug) gilt die Beweglichkeit der Membran zu verbessern. In der Praxis sollte Kapalabhati Membran gelockert werden. Magen sollte schnell nach jedem Ausatmen entspannen. Üben Sie Uddiyana bandha Hilfe diesen Punkt zu meistern.
  • Mula Bandha sollte spontan erfolgen, wenn sie nicht, die Sie nicht tun müssen, um die Asana obligatorisch ist.
  • Während die Ausführung von Kapalabhati zur Hand sollte ein Taschentuch sein, so intensiv Atmung Schleim aus seiner Nase entfernt.
  • Die Anzahl der Atemzüge in einem Ansatz kann bis zu zweihundert für einen Monat gebracht werden.
  • Kapalabhati beraten, bevor vor der Durchführung neti, Meditation und Konzentration zu tun. Diese Praxis ist nützlich, um die Asanas auszuführen und nach ihnen.
  • Das Auftreten von Schwindel im Unterricht spricht über übermäßige Intensität ihrer Leistung. In dieser Situation ist es notwendig, die Bewegung und entspannen ein paar Minuten zu unterbrechen.
  • Es sollte spontan atmen und ausatmen sein damit jedes Gefühl von Mangel an Sauerstoff zu vermeiden, ist ein Wunsch, intensiver zu machen atmen.
  • Während der Ausatmung Kapalabhati Membran Kompression verringert und es gibt eine Dekompression. Es tritt das Gehirn Massage und die Atmung 3-7 mal erhöht. Dies ermöglicht die Ausgabe von Licht größere Menge an Kohlenstoff und andere schädliche Gase nicht weniger als üblich für eine Kraft Atmung.
  • Run Kapalabhati Technik ist nicht so einfach. Das erste Mal kann Beschwerden in Form von Schwindel fühlen, die mit Sauerstoff Übersättigung des Körpers spricht. Wenn Sie Symptome haben, sollten Daten aufhören, sich zu beruhigen und einen Atemzug nehmen. Übung sollte in einem ruhigen und langsamen Rhythmus wieder aufgenommen werden.
  • Wenn zuerst wird es schwierig sein, scharf durch die Nase zu atmen, dann können Sie versuchen, durch den Mund zu tragen. An dieser Stelle können Sie sich vorstellen, was es braucht eine Kerze löscht, die in einem Abstand von einem Meter befindet. Dann müssen Sie versuchen, wieder durch die Nase ausatmen. Es ist möglich, die Kontraktion des Peritoneum an diesem Punkt zu fühlen.
  • Anfänger müssen zunächst alles langsam tun und sorgfältig, jede Aktion zu kontrollieren und so viel wie möglich versuchen, die Technik zu perfektionieren. Dann ist es möglich, die Praxis auf 40-60 Atemzüge zu bringen.

Hatha Yoga erfordert eine sorgfältige Aufmerksamkeit bei der Durchführung von Pranayama Praktiken, aber der Aufwand lohnt sich im Laufe der Zeit ab. Das Ergebnis des Prozesses der Reinigung in Kapalabhati positive Auswirkungen auf die Gesundheit, verbessert die Gesundheit, Aussehen und die allgemeine Lebensqualität.