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Anuloma-Viloma. Atemübung (Bewertungen)

Nach der Lehre des indischen Guru Swami Sivananda, gibt es fünf Bereiche in der Yoga-Praxis: Atmung, Bewegung, Ernährung, Entspannung und Selbstentwicklung.

Beachten Sie, dass der Atem in erster Linie ist. Jeder Yoga-Kurs für Anfänger führt seine Schüler mit einer speziellen Atemtechnik. Es ist ein Licht, das von unten Füllung als Folge der tiefen Atemzug durch die Nase nach oben. Geschlossenen Augen, Atem gleichmäßig und vollständig.

Anuloma-Viloma – Atem Praxis, die wirklichen Energizer, die effektiv Stress und Angst entlastet. Im traditionellen Sinne ist diese Praxis vor allem für Entspannung durchgeführt und geistige Leistungsfähigkeit verbessern, sowie sie den ganzen Körper für die Meditation vorbereitet. Vorteile der Technologie und ihre Einfachheit zieht nicht nur diejenigen, die ernsthaft in Yoga beschäftigt sind, sondern auch diejenigen, die sehr weit sind von ihm.

Anuloma-Viloma: Handeln Atemübungen

Das Ziel der Übung – Atemkontrolle, die jeden Tag getan werden kann. Anulov-Vilomu oder „Alternate Nasenatmung,“ geschieht am besten vor der Sitzmeditation oder Asanas. Der Zweck der Atemübungen zu Energiekanäle zu stimulieren, die als elektrische Drähte, die durch den Körper laufen. Die rechte Seite des Gehirns steuert die linke Seite des Körpers, und umgekehrt.

Aufgrund ihrer Natur in uns ist in der Regel entweder durch eine oder die andere Seite dominiert; die rechte Gehirnhälfte (es hat eine kreative, professionelle) oder die linke Gehirnhälfte (Menschen smart mit mathematischen Fähigkeiten). Anuloma-Viloma ist, den Geist zu reinigen und die linken und rechten Energiekanäle zu stimulieren, damit sie ausgeglichen sind.

Wie fange ich an der Praxis

Anuloma-Viloma (Pranayama) sollte täglich geübt werden, vorzugsweise am Morgen, bevor die Sonne aufgeht. Als Yoga-Atmung wird am besten vor der Meditation oder die Durchführung Asanas getan.

Ausbildung

Es ist Zeit, die Praxis der Yoga-Atmung zu beginnen. Sitzen in Padmasana, Sukhasanu oder jede geeignete Sitzposition (aber vorzugsweise mit den Beinen an den Knöcheln gekreuzt). Zulässige Meditationskissen zu verwenden. Wenn aufrechte Wirbelsäule und Schultern entspannt, können Sie die Praxis von Yoga-Atmung beginnen, seine Augen zu schließen und einen tiefen Atemzug durch die Nase nehmen.

Wir beginnen auf der linken Seite

Folgen Sie der Technik Vishnu mudra: den kleinen Finger, Ringfinger und Daumen der rechten Hand halten, um die gestreckte Position, während der Zeige- und Mittelfinger gebogen. Der linke Arm soll zu diesem Zeitpunkt sein auf seinem Knie ruhen. Nehmen Sie 3 tiefe Atemzüge vor. Am dritten ausatmen, bringen Sie Ihre Hände auf das Gesicht, das rechte Nasenloch mit dem Daumen zu schließen, und während sie durch das linke Nasenloch atmen. Zeit auszuführen Inhalation – 4 Sekunden.

halten Sie den Atem

Schließen Sie beide Nasenlöcher mit dem Daumen auf der rechten Seite, und dem Zeige- und Mittelfinger auf der linken Seite. Achten Sie auf einen einheitlichen, kontinuierlichen Druck auf der Nase. Die Schultern sollten gelockert werden. Halten Sie den Atem für 16 Konten.

Ausatmen Recht

Ziehen Sie den Daumen aus dem rechten Nasenloch, atmen Sie langsam – auf das Konto 8 Lunge sollte vollständig leer sein.

Jetzt atmen rechts

Ähnliche Handposition, mit leichtem Druck auf dem linke Nasenloch mit der Zeige- und Mittelfingern. Atmen Sie für vier Rechnungen, füllen Sie Ihre Lungen mit Luft.

halten Sie den Atem

Wiederholen Sie diesen angehaltenen Atem, which've vorher getan. Analog gehen wir zum nächsten Schritt.

Nach und nach um 4 zu erhöhen, aber dies sollte langsam erfolgen, um die Empfindungen des Körpers zu hören und seine Möglichkeiten. Eine Runde endet, wenn das Ausatmen von der linken Seite (die, die Yoga Atemtechnik begann). Sie müssen bis zu acht Runden streben. Im Verlauf ihres Kontos kann in der linken Hand mit den Perlen durchgeführt werden oder mit den Fingern selbst.

Vorteile der Atemübung

Yoga nicht nur über die Vorteile dieser Technologie als Anuloma-Viloma. Der Effekt wird auch und Wissenschaftler festgestellt, wie die Umfrage, dass diese Praxis gefunden Atemzufriedenstellender Weise das Gehirn auswirkt. Die Studie zeigte, dass, wenn das linke Nasenloch weniger schwierig zu atmen, die rechte Seite des Gehirns dominant ist. Und in der Tat eine Gruppe von Probanden wurde die Aktivität mit der kreativen Arbeit verbunden erkannt. Analog wenn in dem rechten Nasenloch waren weniger Hindernisse für den vollständigen Eintrag, die linke Seite des Gehirns ist vorherrschend. Diesmal besaß die Probanden ausgezeichnete verbale Fähigkeiten. Die rechte Seite des Gehirns steuert die kreative Aktivität, während die linke Seite logische verbale Aktivität steuert. Eine Seite kann im „Winterschlaf“ Zustand, und Atemübungen sein – ein sicherer Weg zu seiner Wiederbelebung.

1) Mit regelmäßigem Training zu reinigen nicht nur das Gehirn, sondern auch die verschiedenen Kanäle im Körper, sowie Gesundheit und Stärke zunimmt.

2) Anuloma-Viloma lindert Erkältungskrankheiten, Rheuma, Gicht, Krankheiten des Fortpflanzungsorgane.

3) Blutdruck und Diabetes können vollständig durch Praktizieren dieser pranayama geheilt werden, und über die Krankheiten des Bewegungsapparates, Arthritis, Flatulenz und Krampfadern, Säure und Sinusitis vergessen.

4) Die Gedanken werden positive, verschwinden Spannung, Wut, Angst und Vergesslichkeit, Bluthochdruck, Migräne; um sie zu ersetzen erholsamen Schlaf kommt.

5) Die Konzentration, Geduld, Entschlossenheit, die Fähigkeit, kreative Ansätze gelten auch für Vorteile Anuloma-Bel.

6) Die Anzahl der eintretenden Sauerstoff in den Organismus.

7) Diese Technik lindert Stress, Augenschmerzen und Schmerzen in den Ohren. Es verbessert die Blutzirkulation.

8) Behandelt Migräne und hilft von Blockaden in den Arterien loszuwerden.

9) Es verbessert den Stoffwechsel, die ein wichtiger Faktor für den Verlust von zusätzlichen Kilogramm.

10) Wirkung auf die Darmfunktion, erleichtert Verstopfung.

Notiz

Beachten Sie die folgenden Elemente, die Technik Anuloma-Viloma auszuführen:

– Das Metronom kann als Referenz verwendet werden, wenn die Zeit berechnet wird.

– Wenn Sie in Padmasana oder Sukhasanu nicht sitzen kann, keine Sorge. Nehmen Sie eine beliebige andere bequeme Sitzposition (Rücken sollte gerade sein).

– Die ersten sechs Monate von Praxis Anuloma-Bel – Zeit zu „schärfen“ Geschick.

– Einatmen oder Ausgang sollte nur ein Nasenloch beteiligt sein, während die andere dicht geschlossen gehalten werden müssen.

– Wenn Sie den Bauch sollte im Volumen erhöhen einatmen, so können Sie Ihren Magen nicht belasten.

– Ausatmungszeit sollte länger als zweimal als die Inspirationszeit.

– Die Finger sollte nicht zu schwer sein, seine Nase zu drücken.

– Denken Sie immer daran, dass die Verzögerung bei der Atmung oder Atemnot nach Praktiken sind über Kapazität Atmung, was unerwünscht ist.

Anuloma-Viloma: Bewertungen und wissenschaftliche Beweise

Medizin entdeckt erst vor kurzem die Bedeutung von Atemübungen – die Tausende von Jahren entdeckt wurde vor von Yogis. Moderne Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine Person mit beiden Nüstern nicht in gleichem Maß nicht atmen, das heißt, in bestimmten Abständen ein Nasenloch funktioniert besser als die andere. Es sollte jedoch beachtet werden, dass diese Studien bei Patienten durchgeführt wurden, die bestimmte gesundheitliche Probleme identifiziert wurden. Die Probanden wurden innerhalb der vorgegebenen Zeit, sie Atemübungen durchzuführen. Nach der Untersuchung wurde festgestellt, dass ihre Antworten spürbare Fortschritte und die Verbesserung der Gesundheit durch das Praktizieren von Anuloma-Bel zeigen.

Aber die moderne Medizin ist immer noch sehr weit von dem alten Yogis, die damals noch glaubten, dass viele Krankheiten mit gestörter Atmungszyklus zugeordnet sind (zu lange einer Person atmet durch ein Nasenloch). Um zu verhindern und zu korrigieren diese Bedingung oben beschrieben, sie entwickelte eine Technik, die die natürliche Atmung wieder her.