Die besten Übungen für die Brustmuskeln: eine Übersicht, Beschreibung und Wirksamkeit

Wählen Sie Übungen für die Brust ist extrem schwierig. Sie ist mit ihrer großen Vielfalt verbunden. Falsch zusammengestellt Komplex nicht die gewünschten Ergebnisse liefern. Betrachten Sie die besten Übungen für die Brustmuskeln. Sie sind sehr effizient, weil sie alle erforderlichen Bereiche abdecken. Auch vielseitig Bereich: geeignet für Männer und Frauen.

Wo soll ich anfangen?

Das erste Training wird empfohlen, zu Hause zu verbringen. In der Anfangsphase, braucht nur ein kleines Hantel-Gewichte. Für mehr Effizienz, können Sie Expander anschließen. Vergessen Sie nicht, bevor die grundlegenden Übungen das Training zu tun, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Dies wird sie von Verstauchungen zu schützen und bereitet intensiv zu arbeiten. Wählen Sie aus einer vorgeschlagenen Reihe der besten Übungen für die Brustmuskeln (ein paar genügt) und folgen nur ihnen. Erhöhen Sie die Last der Sätze und Wiederholungen.

Wenn Sie sich für eine intensivere Arbeit bereit fühlen, können zur Beschäftigung Fitnessgeräte angeschlossen werden. Es ist nicht notwendig zu einem Fitness-Club zu gehen. Um in Warteschlangen zu stehen nicht, können Sie Fitnessgeräte und tun zu Hause kaufen. Aber seien Sie geduldig, auch werden sie nicht schnell Ergebnisse liefern.

Empfehlungen für die Ausübung

In jeder wichtigen Training Intensität und Häufigkeit der Übung. Aber sie stehen nicht an erster Stelle. Die Hauptsache – richtig alle Bewegungen ausführen und Ihre Muskeln eine Pause geben. Das heißt, Ausbildung sollte nicht täglich, sondern Qualität. Wenn Sie es versäumen, dann auch die beste Übung für die Brustmuskulatur wird nicht wirksam sein. Welche Nuancen sollten auch berücksichtigen?

• Untrainierte Menschen besser konzentrieren sich auf dem zweitägigen Komplex in der Woche. Dadurch wird eine optimale Belastung und die Balance wieder zu den Brustmuskeln schaffen.

• Übung gibt Ergebnisse in dem Wachstum der Muskelmasse. Daher bevorzugen die klassischen Push-ups. Ausgebildete Menschen können in ihrem Programm zu isolieren Übungen umfassen. Für Anfänger, würden sie zu traumatischer sein.

• Für die Ausübung der Brustmuskeln optimal 5-6 verschiedene Übungen für 5 Sätze. Wenn Ihr Ziel – die Kraft zu erhöhen, ist es bis zu 6 Wiederholungen der Bewegungen ausreichend. Wenn Sie einen voluminösen Brustmuskel machen wollen, tun sie dann 10-mal. Für Anfänger ist es die Menge der Abnahme der 2-mal wert.

• Selbst die besten Übungen für die Brustmuskulatur Pumpen müssen für eine Woche getrennt werden. Es ist notwendig, die Last gleichmäßig zu verteilen. Zur gleichen Zeit ist es nicht empfehlenswert, die Brust und Trizeps zu beeinflussen. Es ist besser, sie an verschiedenen Tagen zu tun. So ruhen Sie Ihren Körper und passt sich an die Last. Andernfalls wird Energie verschwendet.

Die Wirksamkeit der Ausbildung für die Brust

Diese komplexe Aufgabe, wenn es richtig gemacht, gibt sehr gute Ergebnisse. Was sind die Gründe für ihre Wirksamkeit?

1. Die Übungen sind vielfältig, so arbeiten die Brustmuskeln in verschiedenen Richtungen.

2. Die Anlage ist so gemacht, dass mehrere Problembereiche abdeckt. Dies ist aufgrund der natürlichen Bewegungsbereich.

3. Führen Sie die Übungen notwendig, um die strikte Einhaltung Technik. Aufgrund der stabilisierenden Muskeln verwendet werden, die für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und Kontrolle der Bewegung verantwortlich ist.

Es ist aus diesen Gründen, können Sie sicher sein, dass Sie nur die beste Übung für die Brustmuskulatur angeboten werden. Für Frauen und Männer Wirksamkeit absolut identisch.

Die klassischen Push-ups

Vielleicht, Push-ups ist die wichtigste anatomische Übung für die Brustmuskulatur. Während es lief gut brauchen Ihre Hände zu legen und das Gesäß anheben. Es ist wichtig, die Muskeln arbeiten zu fühlen. Wenn Sie Spannung in der Brust fühlen, dann ist alles richtig gemacht. Es wird dazu beitragen, die Wirkung der zusätzlichen Komplikation einer Stange auf der Rückseite der Pfannkuchen zu verbessern. Diese Übung funktioniert fast alle Bereiche des Körpers.

Bankdrücken

Typischerweise wird diese Übung auf einer Bank durchgeführt, während auf dem Rücken mit Hanteln oder Hantel in der Hand liegen. Sie sollten parallel zum Körper gehalten werden. Sie nicht die Brust Gewichtung berühren und die Ellbogen strecken. Die Muskeln der Brust sollten immer am unteren und oberen Ende der Bewegung gestreckt werden. Am 1-2 Gewichtungs anheben 3-4 – Verweilen und 5-6 – nach unten fällt.

Bei einer speziellen Simulator Position kann leicht verändern, verändern sich für die besten Übungen. Am oberen Rand des Brustmuskeln wird geladen, wenn eine Bank in den Kopf über die Beine angehoben. Wenn sie fallen gelassen, dann in den unteren Abschnitt gepumpt. extrem schwierig, da der Mangel an geeigneter Ausrüstung für solche Ausbildung zu Hause durchführen. Aber kippen nur die Bank kann auf fast jedem Sportplatz zu finden.

Dips

Dies ist eine weitere klassische Übung für eine schöne Büste. Es funktioniert gut in den komplexen Oberkörpern. Aber aufgeblasen meist untere Brust-Abteilung, Trizeps und Schultergürtel. Hände müssen die Bretter und Heben und Senken des Körpers greifen. Wenn die Bewegung Heben sollte ruckartig und abrupt sein, als wenn man etwas schneiden bis zu werfen. den Körper senken sollte durchgeführt glatt und langsam werden. Es ist auch wichtig, dass der Abstand zwischen den Strahlen etwa 70 Zentimeter waren. Andernfalls wird die Pumpe nicht die Brust und Trizeps Muskeln.

Dieses Training ist einfach, leicht zu verstehen und sehr effektiv. Aus diesen Gründen ist es in der Kategorie eingestuft „die besten Übung für die Brustmuskulatur.“ Für Männer und sogar Jungen taucht sehr vertraut mit, so wird keine Schwierigkeiten verursachen. Und Sie können auf jedem Sportplatz der Übung.

Klassen mit Hanteln

Sie können sogar einen eigenen Satz von einer Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten schaffen. Es kann Bankdrücken aus der Brust und Handaufzucht sein. Und in beiden Fällen können die Übungen in verschiedenen Richtungen durchgeführt werden. Alle Bewegungen mit der Gewichtung muss glatt und ohne Ruckeln erfolgen. Ansonsten ist die Wirkung nicht hundertprozentig. Außerdem sehen Sie den Atem. Wenn Sie Stress ausatmen, und einen Atemzug in einem Moment der Entspannung trainieren.

Beachten Sie, dass mit Hanteln drückt geben Volumen und Bewegung Züchter breit tun Brust. Körperliche Bewegung kann auf dem Boden (mat) zu Hause durchgeführt werden oder in der Turnhalle auf der Bank. Nur nicht übertreiben mit dem Gewichtungsmittel. Wählen Sie für sich ein bequemes Gewicht.

Die folgenden Arten von Schulungen sind nicht sehr beliebt in Turnhallen. Und vergeblich, weil es auch die besten Übungen für die Brustmuskeln.

Crossovers

Diese Übungen sind die Reduktion der Arme durch einen Block des Simulators. Muskeln durch Dehnung und Gewichtung gearbeitet. Wenn Sie die Richtung variieren, ist es möglich, die verschiedenen Teile der Brustmuskulatur zu pumpen. Wenn Sie in der Mitte interessiert sind – ziehen Übenden geradeaus behandeln. Um die obere Brust zu studieren tun Crossover nach oben. Zur Erhöhung der Fläche des Bodens der Übung im Gegenteil – von oben nach unten.

Vergessen Sie nicht, das richtige Gewicht zu setzen, bei dem der gesamte Verkehr wird ruckfrei gemacht werden. Es sollte die gleiche für beide Griffe sein. Das Gehäuse ist in der Regel leicht nach vorne geneigt, und der linke Fuß schulterbreit auseinander. Für eine größere Stabilität des Fußes kann vorgebracht werden. Aber im nächsten Ansatz ist es notwendig, zu einem anderen zu wechseln. Wenn Sie es richtig machen, dann stellen Sie sicher, es die besten Übungen für die Gewichtsbrustmuskeln ist.

Pullover

Idealerweise wird diese Übung in der Turnhalle auf einem speziellen Simulator durchgeführt. Aber es kann ersetzt werden. Die Idee ist, dass man auf einer Bank lehnen oder sich hinlegen müssen und in den Händen des Gewichtungsmittel zu nehmen. holen sie dann vor ihm auf und nehmen Sie dann den Kopf fast bis zum Boden. Für Brustmuskeln und Trizeps Übung ist besser mit den Händen am Ellenbogen gebogen. Mit geradem zusätzlich beteiligt Spin werden.

Als ein Gewichtungsmittel kann das Hantel, Hanteln oder einen Pfannkuchen nehmen. Aber bei der ersten Ausführungsform kann nicht präzise Technik erreicht werden. Und es ist sehr wichtig für den Körper schön aufgeblasen. Es wird schade, Energie und Zeit verschwendet, weil mit Hilfe eines Pullovers zu verlieren fast alle Brustmuskeln aktiviert.

Neben der Ausbildung

Auch gut gemachter Komplex wird nicht ausreichen, wenn die Ausbildung nicht unterstützt. Was für schöne Brüste erforderlich?

1. Die richtige Ernährung. Lebensmittel sollten häufig gegessen werden, aber in kleinen Portionen. Diät sind so vorherrschende Protein-Nahrungsmitteln, Fasern, pflanzliche Fette und komplexe Kohlenhydrate. Dieses frische Gemüse, Hülsenfrüchte, magerer Fisch, Geflügel, verschiedene Getreide und Milchprodukte.

2. Vollständige Ruhe. Selbst die besten Übungen für Brustmuskeln, wie jede Übung, viel Energie verbrauchen. Daher Energie und wichtigen langen, tiefen Schlaf zu erholen.

Durch die folgenden Tipps, und die Sportgeräte zu beobachten, werden Sie in der Lage sein, die Linderung der Brust zu erhöhen und Ihren Körper zu straffen.