Step-Aerobic für Gewichtsverlust – ein Weg zur Perfektion

Die optimale bedeutet, den menschlichen Körper in einer idealen Form für die Unterstützung – eine spezifische körperliche Anstrengung. Erfrischen Sie sich und Sie können Gewicht verlieren, nicht nur mit schwierigen und anstrengenden Übung. Heute ist die zunehmende Beliebtheit von Step – Aerobic für die Gewichtsabnahme. Was sind die wichtigsten Vorteile der es und wie es funktioniert? Wir werden versuchen, zu verstehen.

Vorteile Step-Aerobic

Beginnen wir mit den unbestreitbaren Vorteile einer solchen Beschäftigung beginnen. Step – Aerobic für Gewichtsverlust hat folgende Eigenschaften:

• ein hoher Wirkungsgrad;
• Grad der körperlichen Aktivität ist für Anfänger und für Profis zur Verfügung ausreichend;
• Übung einfach – Meisterkurs selbst ohne spezielle Mentor sein kann;
• Es muss nicht eine teure Simulatoren erfordern;
• Übungen angepasst an die häuslichen Umgebung;
• Sicherheit und Vorbeugung von verschiedenen Erkrankungen, mit dem Druck, Kreislaufsystem, Blutgefäßen verbundenen Probleme einschließlich;
• allgemeine Stärkung der Gesundheit und Verbesserung der Stimmung;
• eine korrekte Haltung bildet;
• beschleunigt den Stoffwechsel (Effekt abnehmend bleibt auch nach Abschluss der Ausbildung);
• Stärkung der Muskeln und die Verringerung der Fettleibigkeit.

Eine Stunde Sitzungen in einem moderaten Tempo, können Sie etwa 500 Kalorien verlieren, was zu einem Abendessen entspricht oder einen ganzen Teil der süßen.

Einschränkungen und Tipps

Step-Aerobic für Gewichtsverlust hat mehrere Einschränkungen, die im Auge behalten werden sollen. Bevor auf die aktive Phase der Übung sollten Sie die lokalen Arzt-Therapeuten besuchen und die Erlaubnis zur Klasse erhalten. Gegenanzeigen sind in der Regel in Kauf genommen:

• Krampfadern;
• Krankheiten, die mit dem Knie verbunden ist;
• Herzkrankheit;
• übermäßig übergewichtig.

Um nur positive Lehren und Nutzen zu bringen, empfiehlt es sich, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu folgen. Die Ausbildung sollte nicht mehr als 3-mal pro Woche durchgeführt werden. Darüber hinaus im Unterricht ist notwendig, um den Gesundheitszustand zu überwachen, beschränken Sie sich nicht auf Wasser zu trinken und nicht versuchen, auf einen fremden Rhythmus anzupassen. Denken Sie daran, dass zu schnelle Gewichtsabnahme kann mit verschiedenen Schwierigkeiten behaftet sein, innerhalb von 7 Tagen sollten Sie nicht mehr verlieren als ein Kilogramm.

Was Sie für die Ausbildung benötigt,

Millionen von Frauen den Vorzug geben, das Programm aufgrund der Tatsache, dass Aerobic zu Hause Schritt genauso effektiv wie eine Klasse in der Halle ist. Wir definieren die grundlegenden Konzepte, die notwendigerweise in dem Prozess der Ausbildung erforderlich sind.

System hier direkt in seinem Titel gelegt. Mit dem englischen Wort „Schritt“ wird als „pitch“ übersetzt. , Dass die Schritte die Grundlage der effektiven Belegung sind, greift in dem Körper jede Muskelgruppe. Für Training, müssen Sie eine besondere Plattform. Es kann in jedem Sportgeschäft gekauft werden. Zwischen einer Plattform in der Höhe variieren. Typischerweise liegt sie im Bereich von 15 bis 30 Zentimetern. Am besten ist es eine vielseitige Option zu kaufen, die in der Höhe verstellt werden können. Darüber hinaus ist es ratsam, eine bequeme Sportkleidung und Schuhe zu kaufen, für aktiven Sport neu zugewiesen. Ihre Haupt Eigenschaft muss in einer starren Fixierung der Ferse sein. Pick-up-Schuhe müssen sehr vorsichtig sein, sonst ist es das Verletzungsrisiko erhöht. Trainingsprogramm können Sie mit Hilfe eines Trainers erstellen oder eine Disc mit speziellem Unterricht kaufen.

zusätzliche Elemente

Step-Aerobic für die Gewichtsabnahme zu Hause wird viel effektiver sein, wenn Sie eine solche einfache Sportartikel wie kaufen können:

• Breites Gummiband.
• Ball mit kleinem Durchmesser (so, dass man es mit einer Hand halten kann).
• Dumbbells (mit einem Gewicht von 0,5 bis 2 kg.).

Trainingsintensität wird durch die Höhe der Stufe bestimmt, die Sie durch Treten auf die Plattform zu tun, und das Sportgerät ermöglicht es Ihnen, um die Last zu erhöhen.

Step-Training

Step-Aerobic für Gewichtsverlust umfasst mehrere Stufen. Erstens sollten wir eine Gesamt Training machen. Dazu die folgende einfache Übung passen: Die Füße stehen schulterbreit auseinander, völlig entspannen, halten Sie Ihre Hände auf den Körper frei, und gerade nach hinten. Beginnen Sie die Schritte zur Seite zu machen und hin und her, und dann die Hand greifen, so dass Schaukeln. Aufwärmdauer variiert von 5 bis 7 Minuten. Während dieser Zeit werden alle Muskelgruppen Zeit, um ihre Beine zu strecken, und der Körper – für die Hauptlast vorzubereiten.

Kernübungen

Dann kommt die Hauptbühne. Auf den Punkt gebracht, ist seine Bedeutung mit ihren rhythmischen Bewegungen, Höhen und Tiefen auf der Plattform auszuführen. Es wird beschlossen, zuzuteilen 2 Varianten Schritt-Programm: Grund- und Tanzniveau. Darüber hinaus gibt es auch die so genannte „Richtung mit den Gewichten.“ Denn es stellt seine eigene Expertise mit der Einführung der arabischen Ziffern.

So erklären wir genauer , was einen ausmacht Step – Aerobic. Übungen sind in ihrer Zusammensetzung enthalten ist , werden Sie helfen, in der gewünschten Form , um Ihren Körper zu bringen. Nach dem Warm-Stuff zu den Schritten auf die Plattform zu machen. Dies sollte abwechselnd durchgeführt werden, in einem moderaten Tempo für ca. 5 Minuten.

Nach einer solchen Manipulation kann beginnen spezielle Übungen durchzuführen. Haben sie in einer bestimmten Reihenfolge sein müssen, von einfachen zu komplexen:

1. Klettern auf die Plattform, rechter Fuß, linker a swing machen, dann die Beine ändern.
2. Klettert auf die Plattform linken Fuß, verspannte Muskeln des Gesäßes und der Entfernung des rechten Bein zurück, erkennen Position verschieben.
3. In dem schnellen Tempo der Füße drehen Lauffläche auf der Bahnsteigkante.
4. Die klassischen Push-ups auf der Plattform.
5. Installieren Sie eine Plattform auf der letzten Ebene, zog ihr Bein, am Knie abgewinkelt, die Unterstützung notwendig, um den zweiten Schenkel auf der Zehe steht. Machen 15-20 stoppt.

Von Fitness-Geschichte

Fitness, Step-Aerobic sind viel wie jeder andere. Kein Zufall, dass der Gründer der neuesten Sporttrends bekannt wurde Lehrer George. Miller. Das Programm wurde von ihm zum Zeitpunkt der Verletzung entwickelt, aber die Wirkung ist so beeindruckend Frau geschlagen, dass nach einer Weile rhythmische Bewegung in einem neuen Sportkurs geführt.

Es gibt auch ein paar Geheimnisse, die Ihr Training effektiver machen:

• Geben Sie ein deftiges Mittagessen vor der Schule.
• Während des Trainings trinken in kleinen Schlucken.
• Bei der geringsten Beschwerden einfach aufhören.
• sein eigenes Trainingsprogramm reibungslos sucht nicht sofort eine beträchtliche Höhe zu nehmen, bauen.

Für Step-Aerobic Zukunft

Mit jedem Tag mehr und mehr populär Schritt-Aerobic für die Gewichtsabnahme. Berichte über diese Art von Sport-Training gibt es immer nur in einer positiven Art und Weise. Übung ist bequem als Gruppe durchzuführen und individuell. Sie können den Club besuchen und zu Hause mit Ihrer Lieblingsmusik tun. Leicht, klar, aber sehr effektive Übungen, die Sie nicht nur helfen, eine neue Figur zu finden und verabschieden sich von Übergewicht, sondern auch eine positive Ladung für eine lange Zeit zu schaffen.