Chris Gethin Methode: Ernährung und Bewegung

Manchmal kommt es Zeit, über ihre Figur zu denken, auch für Männer. Und selbst wenn nur einige Leute sagen, dass sie in Bezug auf Sport extrem nachlässig sind. Im Gegenteil, die meisten Selbstachtung in Pumpen Muskeln im Fitness-Studio männlichen Vertreter beschäftigt auf einer Diät, und zugleich kann gut sein. Eine andere Sache ist, dass jeder von ihnen tut es in einem bestimmten Programm. Zum Beispiel hat sich die Methode selbst Chris Gethin bewährt. By the way, für sie trainieren und Frauen. Lesen Sie mehr darüber und sprechen auf.

Ein Paar von Schlägen auf das Porträt des Autors

Kris Gethin ist der CEO des bekannten ausländischen Unternehmen Kaged Muscle, spezialisiert auf die Sporternährungsindustrie. Neben seine steilen Karriere ist er als Autor von einer großen Anzahl von Büchern zu Bodybuilding gewidmet bekannt. Zugleich Chris wurde als große Sporttherapeutin und Trainerin, die Arbeit an Dispatch Erleichterung Transformation von vielen Bollywood-Stars qualifiziert.

Allerdings brachte die zunehmende Popularität ihn zu einem der von ihnen entwickelten Programme, besser als die Methode von Kris Gethin bekannt.

Was ist die Methode?

Die Technik ist gut gemacht-Programm, welches die folgenden Elemente umfasst:

• die Verwendung bestimmter Produkte (Anzahl der Zeichen und ihre Zusammensetzung für jeden Tag);
• Diäten;
• Durchführung spezielle Übungen;
• Einhaltung bestimmter Routine.

Die gesamte Ausbildung nach der Methode von Kris Gethin fokussiert nicht nur auf den Gewichtsverlust, sondern auch auf der Fähigkeit aller Muskelgruppen. Bei ordnungsgemäßer Einhaltung Verfahren tritt Verringerung des Gesamtkörperfettanteil und die Erhöhung der Zahl der Muskelmasse. Sie sprechen die Sprache des Bodybuilder gestalteten Körper trocknet und eine spektakuläre Topographie geschaffen. Und all dies wird auf 12 Wochen.

Was Sie brauchen, bevor Sie mit dem Training beginnen?

Um zu beginnen, empfiehlt der Autor die Methode der Geduld. Ihm zufolge kann sein Programm dramatisch das Leben der Menschen verändern, die daran beteiligt sind. Aber er sprach sofort über die Schwierigkeiten, die ihnen begegnen werden. Zum Beispiel wird für die Athleten schwierig sein, die bereits eine gewisse Muskelmasse und bereit haben zu formen nur die Beine und Po in dem Verfahren von Kris Gethin zu engagieren. Da die meisten der Übungen haben kurze Übergänge (insgesamt 40-45 Minuten Pause), so dass die Leute sehr schwierig sein wird, zu atmen.

Er spricht auch über die erforderliche Überprüfung ihrer Ernährung und die Verwendung bestimmten Sport ergänzen Sie unnötige Schmerzen helfen loszuwerden, Müdigkeit auf die Gelenke zu entlasten und das Muskelwachstum zu beschleunigen. Kurz gesagt, alle diejenigen, die eine Ausdauer und Ausdauer kultivieren sollte.

Diät und Ernährung während des Trainings

Wie wir bereits gesagt haben, im Zusammenhang der Methode von Kris Gethin und seine Ernährung. Diese Macht, nach dem Autor des Programms, spielt eine wichtige Rolle im Rennen für die ideale Körperform. Zum Beispiel empfiehlt der erste Tag der Arbeit an einem Chris nicht zu überspringen Frühstück. Während es können Sie Eiweiß essen, Haferflocken und Kaffee. Alternativ geeignete Art Omelett aus Proteinen weiß Hühnerfleisch und kneift Haferflocken zubereitet.

Beim Mittagessen rät Chris mageres Steak und braunen Reis zu essen. Etwa 3 Stunden, dann macht es Sinn, Süßkartoffeln zu essen, gekochtes Huhn und Brokkoli (die gleiche Folge von Geschirr sollte nach 3 Stunden am Nachmittag wiederholt werden). Als nächstes werden Sie mit einem gekochten oder gegrillten Fisch, finden braunen Reis und Brokkoli.

Direkt vor dem Training im Laufe des Tages Chris Gethin Methode bietet einige Fische (Tilapiafilets) zu essen , braunen Reis und eine Tasse Kaffee. Nach dem Training wird empfohlen, eine Proteinmischung vitargo, Creatin und Glutamin zu trinken. Für das Abendessen auf dem Rat des Autors ist es notwendig, Brokkoli und mageres Steak zu verwenden. Und Fans essen in der Nacht Chris Vollwert-Snack empfiehlt ersetzen.

Einige nützliche Ratschläge

Im Laufe des Tages sollten Sie mindestens 1-2 Liter Wasser trinken. Um es einfacher zu machen, die Dosierung zu steuern, ist es am besten, eine persönliche Trinkflasche zu haben. Um die festgelegten Zeitplan Mahlzeiten streng zu folgen, müssen Sie alle Mahlzeiten im Voraus (am Tag vor ihrer Verwendung) herzustellen. Der Einfachheit halber, gekochtes Essen kann in Lebensmittelbehälter platziert werden. gleichen Abschnitt Dosierung steht auf der Grundlage der Faust (die Inhalte der Platte sind die Abmessungen nicht überschreiten). Um die Geschmacklosigkeit der Nahrungsaufnahme, ergänzen sie mit nützlichen Gewürze Ingwer, Zimt und schwarzem Pfeffer zu diversifizieren. Eine kleine Menge an Salz.

Zusätze der Sporternährung: sie werden

Chris Gethin Verfahren beinhaltet die Verwendung von bestimmten Sport ergänzt. Zum Beispiel in seinem Programm eingreifen, soll Protein-Pulver essen. Dass es hilft, die Muskeln nach dem Krafttraining Komplex zu restaurieren und zu nähren.

Es hat ähnliche Eigenschaften und Kreatin – Monohydrat. Es ermöglicht Ihnen, für die Reserven von Kreatin zu kompensieren Kraft und Ausdauer zu erhöhen. Auch nach dem Trainer, ohne synthetische Aminosäuren nicht. Wie Sie wissen, spielen sie eine wichtige Rolle Muskelgewebe aufzubauen.

Trainingsplan von Chris: Erste Woche

Bevor Sie die universelle Methode von Kris Gethin zu implementieren beginnen (12 Wochen – das ist, wie viel es dauert), sollte mit dem detaillierten Plan vertraut sein. Zum Beispiel ist die erste Woche der Klassen in der Methode des Autors wie folgt:

• Beintraining;
• Arbeit auf der Trizeps und Brust;
• Erholung;
• Arbeit am Bizeps und zurück;
• Bauch-Übungen und Schultern;
• Erholung;
• Training auf Beinmuskulatur.

Training nach Plan: die zweite Woche

In der zweiten Woche sollte die Übungen auf den folgenden Muskelgruppen durchführen:

• Trizeps und Brust;
• Erholung;
• Schultern;
• Presse und Wadenbereich;
• Bizeps und Rücken;
• Erholung;
• Beine.

Hier ist der kurze zweiwöchige Unterrichtsplan, der das Verfahren von Kris Gethin enthält. Auf Russisch kann es auf vielen Websites für Bodybuilder finden.

Training auf der dritten und vierten Woche

In der dritten Woche sollte die Aufmerksamkeit auf die Brust bezahlen und Trizeps (Montag), Rücken und Bizeps (Dienstag), Schultern (Freitag) und Beine (Samstag). Und am Mittwoch, Donnerstag und Sonntag, empfiehlt es sich, eine Pause und Erholung von den zermürbenden Sitzungen in der Turnhalle zu machen.

Die vierte Woche wird mit der Ausgabe beginnen. Dann lädt Sie auf dem Rücken und Trizeps (Dienstag), Schultern (Mittwoch), Brust (Donnerstag) und die Beine (Sonntag). Am Freitag und Samstag starten.

Plan für die Klassen auf der fünften und sechsten Woche

Fünfte Woche ermöglicht gründliche Arbeit an der Trizeps und Presse (Montag), Schultern (Donnerstag), Brust und Trizeps (Freitag), Beine (Samstag), Rücken und Bizeps (Sonntag). Dienstag und Mittwoch in diesem Zyklus erfordert Ruhe.

Auf der sechsten Woche, warten Sie ab nur zwei Tage, und dann durch das Training der Brustmuskulatur verstärkt, Trizeps, Waden, Schultern, Beine, Rücken und Bizeps.

Siebten, achten und neunten Woche der Klassen

Auf der siebten Woche wird eine Menge Aufmerksamkeit auf die Schultern und Waden, Trizeps und Brust, Beine bezahlt, Rücken und Bizeps. Achte Woche hilft Waden und Schultern, Beine, Rücken und Brust, sowie den Bizeps zu trainieren und zurück. Neunte derselben Woche können Sie richtig die Beine, Schultern und Waden bluten, Rücken und Brust, Trizeps und Bizeps.

Zehnten, elften und zwölften Woche

Zehnte Woche beinhaltet bereits Standard-Übungen für die Beine, Trizeps und Brust, wenn sie mit von Yoga-Bewegungen kombiniert. Sie helfen, eine gute Strecke die Muskeln der Schultern und Beine anziehen drücken, Kälber und stärken die Arme, Rücken.

Elfte Woche wird an der Ausarbeitung der Beine gerichtet, Rücken und Brust, Waden und Schultern.

die zwölfte Woche intensiven Training Abschluss beinhaltet eine Gewichtung in den Beinen, Rücken, Brust, Schultern und Waden, Bizeps und Trizeps.

Verfahren Chris Gethin: Bewertungen

Über diese Methode können Sie eine Vielzahl von Antworten hören. Zum Beispiel, einige von ihnen über die unglaubliche Komplexität des Programms sprechen. Laut jungen Menschen, ist dieses Training extrem anstrengend, aber sehr effektiv. Andere mögen es nicht, die Liste der empfohlenen Produkte. Zum Beispiel, wie einige nicht Brokkoli. Andere teilen ihre Fotos „vorher“ und „nachher“, deutlich die Veränderungen zeigen, die nach persönlichen Testverfahren, um sie aufgetreten sind.

Ein echtes Beispiel für die Praxis des Autors

Ein markantes Beispiel für die Wirksamkeit von Chris Technik ist ungewöhnlich Transformation Patrick Magno – normale Sozialarbeiter aus Kalifornien. Trotz seines relativ jungen Alters (zum Zeitpunkt des Experiments war er 29 Jahre alt), er nicht von einer schlanken und wohlgeformten Figur rühmen konnte. Da seine Nahrung hauptsächlich aus Fast-Food bestand, war es nicht schwer zu erraten, dass Patrick von überschüssigem Körperfett gelitten.

Allerdings zwang die Ankündigung des Wettbewerbs mit einem attraktiven Preisgeld ihn sein Leben radikal zu verändern. Bei einem gegebenen Auftrag, Magnesium persistent nach der Methode von Kris Gethin Eingriff. Und seine Diät zu halten, am Ende kann er nur Stumpf ohudet, Körperfettanteil 24-6 zu reduzieren, sondern auch Ihre Figur perfekt. Und natürlich, solche Werke konnten nicht umhin, die Jury zu schätzen wissen. So gewann Patrick Magno den Hauptpreis, eine bessere Gesundheit und erwarb eine attraktive muskulösen Erleichterung.

Kurz gesagt, funktioniert die Technik. Es muss zu einem bestimmten Tagesablauf und Geduld gewöhnen.