"Burpoe" (Übung): Nutzen und Schaden. „Burpoe“ – die beste Übung für die Fettverbrennung

Heute streben viele Ihrem Körper eine ausgezeichnete körperliche Form zu geben. Aber manchmal für ein intensives Training ist nicht genug Zeit, und für Ausflüge in die Fitness-Studios Mangel an Ausdauer. Ein Auslass für solche Leute können „Burpoe“ werden – Übung, für die Leistung nicht alle Arten von Simulatoren erforderlich ist, zu kaufen, und selbst die Ausbildung ist nicht viel Zeit vergeudet.

Was ist „Burpoe“?

Die CrossFit ist eine Übung, die Basis ist, und für ihre Umsetzung erfordert keine zusätzliche Gewichtung. Aber zur gleichen Zeit, diese Technik ist ein echter Simulator für Ausdauer, weil es auf einmal eine intensive Belastung auf dem ganzen Körper gibt. Einige Minuten später wird der Athlet fühlt erhebliche Spannungen im ganzen Körper, aber die Hauptsache – nicht stoppen. Wenn die Bewegungsgeschwindigkeit allmählich erhöht wird, wird der Effekt zu spüren sein, aufgrund welcher auf eine Erhöhung arbeiten wollen. Auch regelmäßige Bewegung nicht nur macht es möglich, einen schönen Körper zu bilden, sondern auch einen Energieschub erhalten. Aber es ist notwendig, nicht zu vergessen, dass, wie in anderen Sportarten, sollte die Last mit der Zeit zunehmen. Jedes Mal , „Burpoe“ (CrossFit Übung) bringt mehr positive Emotionen und Ergebnisse zu verbessern.

„Burpoe“ und Abnehmen

Durchführen von jeder Übung, möchten Sie wissen, welche Auswirkungen es bringen wird. Einer der wichtigsten Vorteile dieser Technik besteht darin, dass während des Trainings eine riesige Menge an Kalorien zu zerstören. Studien haben viele Athleten überrascht. Sie zeigten, dass solche Studien um 50% Fett zu verbrennen effizienter als andere Leistungslasten. Diese Tatsachen beweisen, dass „Burpoe“ – die beste Übung, um die zusätzlichen Kilos loszuwerden.

Aber neben das Grundproblem zu lösen, diese Technik setzte auch eine Belastung für die Muskeln. Während des Trainings wird die höchste Spannung erhält Pobacke und Wadenmuskeln, Oberschenkel, Bauchmuskeln und die Muskeln des Schultergürtels. Dies deutet darauf hin, dass Wirkung zugleich Schlankheits die geschwächten Bereiche des Körpers ziehen können. Natürlich wird das Ergebnis erst nach ein paar Trainingseinheiten, aber nicht sofort ersichtlich sein. Aber nach jeder Sitzung, können Sie das Gefühl der innere Geist stärker und entschlossener wird. Wir können sagen, dass „Burpoe“ – Bewegung, die für viele das wichtigste Element der Ausbildung ist, aber ein Teil davon wird als Warm-up für schwerere Lasten eingesetzt.

Spieltechnik

Wie in anderen Übungen ist es wichtig zu halten , die richtige Atmung. Natürlich erfolgreich zu sein, ist es notwendig zu wissen, wie die Übung zu tun „Burpoe.“ Gehen Sie wie folgt vor:

1. Setzen Sie sich auf seinen Hüften, ruhen seine Hände Palmen gegen eine Matte auf dem Boden.
2. Weitere kräftige Erholung in die Position des Körpers wie in der Push-ups genommen tritt zurück.
3. In ähnlicher Weise eine scharfe Sprung zurück in seine ursprüngliche Position zurück.
4. Sofort macht den Sprung nach oben „in den Himmel“ zu krönen sucht und seine Hände über dem Kopf hält, Baumwolle zu machen. In diesem Abschnitt gibt es eine Klausel, die Schuhe in Bezug auf. Zur Durchführung wiegt ein Sprung Person mehr als 80 kg ist erforderlich, Turnschuhe Schuhsohle dick deren. Diese Schuhe werden als Stoßdämpfer dienen und schützt die Gelenke der Füße.

Dies ist eine einfache Kombination von Bewegungen in einem rasanten Tempo durchzuführen erforderlich. Jeder Sprung muss genau durchgeführt werden. Die Hauptsache – nicht das Gefühl leid für dich und deine Stärke. Die Geschwindigkeit kann schrittweise erhöht werden. Auch sollte man nicht denken, dass die letzte Aktion (aufspringen) ist nicht so wichtig. Alle erforderlichen Angaben tragen intensiv und effizient aus. Die Person, die „Burpoe“ (Übung) für mehrere Wochen durchführt, eine halbe Minute kann etwa 15 Wiederholungen tun.

komplizieren Übung

Im Laufe der Zeit, wenn das nicht genug ist, und Sie denken, dass Sie eine Last von ernsteren benötigen, können Sie einen Push ausübt unmittelbar nach dem zweiten Absatz (Rückprall) hinzuzufügen. Auch tun Sie etwas für wirkliche Macht zu helfen, Hanteln. Alle Aktionen werden auf die gleiche Weise durchgeführt, sondern nur mit der Gewichtung in den Händen.

Die Last kann durch die Verwendung medbol verbessert werden. Er ist vor setzen, bevor der Sprung in die Hand genommen wird, und über seinem Kopf statt Baumwolle angehoben. Elbows in diesem Moment nicht gebogen werden kann.

erleichtert die Ausübung

Aber manchmal versucht Standard „Burpoe“ (Übung), erkennt man, dass es sehr schwierig ist, sie umzusetzen. Aber nicht aufregen, weil die Dauer der Sucht kann für eine einfachere Implementierung Form verwendet werden. Es ist genug, um den letzten Punkt aufgeben – springen auf, und in diesem Stadium nur zu klettern. Es ist einfacher, aber die Belastung der Muskeln und der Prozess der Kalorienverbrennung auftreten, wenn auch weniger intensiv. Im Laufe der Zeit gewinnt Energie und Kraft, werden Sie in der Lage sein, die klassisch „Burpoe“ (Übung) durchzuführen. Wie die ursprüngliche Version tun, wissen Sie bereits.

Trainingszeit

Um „Burpoe“ gedreht so effektiv wie möglich zu sein, ist es notwendig zu berücksichtigen, die Zeitintervalle zwischen den Pausen zu nehmen. Sie können auch für sich selbst ein System wählen, wobei trainieren. Also, für qualitativ hochwertige Fettverbrennung wird für zwei Minuten angeboten „Burpoe“ auszuführen, wonach auf der Stelle und zwei Minuten laufen weiter. Haben drei Wiederholungen.

Eine weitere Option: „Burpoe“ im Wechsel mit „-Box mit einem Schatten.“ Da unsere Praxis für eine halbe Minute ist, bleibt 30 Sekunden in intensiven „Boxen“ engagiert. Drei solche Wiederholungen, wonach der Rest für eine Minute durchgeführt wird. Übung wird erneut wiederholt. Main, und zum Zeitpunkt der Ermüdung Beschäftigung fortzusetzen.

Dauer der Beschäftigung

In Abhängigkeit von den Fähigkeiten und menschlichen natrenirovannosti entworfenen Schaltung Länge der Ausbildung.

• Die erste Stufe (für Anfänger): 2 Minuten-Sitzungen, Rest 1 Minute, alle 4 Runden.
• Die zweite Stufe (für diejenigen, die „beteiligt waren“): Last bleibt, wie vorher, aber 6 Wiederholungen durchgeführt.
• Die dritte Stufe (experimentell): 3 Minuten-Sitzungen, Rest 1 Minute, insgesamt 6 mal.

Die Hauptsache – nicht vergessen über die regulären. Am besten ist es, wenn jede Woche Sie drei bis fünf Tage Übungen gegeben werden.

Nutzen

Nach dem Lernen dieser effektiven Besetzung beginnen viele sind aktiv „Burpoe“ (Übung) durchzuführen. Die Vorteile einer solchen Ausbildung kann von unschätzbarem Wert sein. Hier sind einige Vorteile:

1. Erste von Fett aus der Beschäftigungsintensität befreien. Auch verbessert den Stoffwechsel, was sicherlich trägt zur Gewichtsabnahme.
2. einen starken Körper gebildet. Ohne viel Zeit zu verbringen, setzen die Menschen eine Belastung für alle großen Muskeln.
3. Während des Unterrichts Sportler pflegen Ausdauer und Druck, die im Leben sehr nützlich ist.

Warnung

„Burpoe“ ist sehr effektiv, aber zugleich schwierige Übung, die eine große Belastung für die ungeübte Person ist. Deshalb sollten Anfänger nicht zu engagieren und nicht vergessen die Ausgewogenheit. Wenn Sie sich entscheiden, diesen Sport anfangen zu üben, müssen Sie sorgfältig eine Übung Schaltung wählen, und erhalten die genaueste Darstellung, wie die Klassen gehalten werden. Darüber hinaus sollten wir nicht für unmittelbare Ergebnisse bemühen, eine solche Besessenheit sonst Schaden für den Körper verursachen. Die beste Person erhält Müdigkeit, und im schlimmsten Fall – verletzt. So tut nicht vielen Wiederholungen an einem Tag, die Beschäftigungsquote erhöhen sollte allmählich.

Halten Sie sich an diese Empfehlungen, und „Burpoe“ kann dazu beitragen, stagnierender Kilogramm loszuwerden und geben Sie Ihrem Körper eine willkommene Form. Darüber hinaus wird sagen, der ganze Körper „Danke“, wie fühlen sich gesünder und elastischer. Sie brauchen keinen speziellen Ort oder zeitraubend benötigen. Auf Ihrer Seite brauchen Sie nur mit Regelmäßigkeit erfüllen und nicht den Klassen zu verschieben „für morgen.“