Übungen mit Hanteln für Frauen und für Männer

Als ob man nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, machen ihre Idealfigur mit nur einer Diät, die Sie nicht bekommen. Für den perfekten Look, müssen Sie die richtige Kombination von Gewicht, Fett und Muskeln haben. Aufgrund der Ernährung kann die Fettschicht, reduziert aber die Muskeln, um dazu führen, Übung mit Hanteln zu helfen. Darüber hinaus sind sie Sie von zusätzlichen Kalorien lindern, zur Verbesserung des Wohlbefindens und der Stoffwechsel normalisieren. Doch sie sind die Aufrechterhaltung ständig Muskeltonus, helfen altersbedingte Veränderungen zu stoppen.

Konstantes Krafttraining hilft Knochen stärken und Osteoporose zu verhindern, wodurch das Risiko von Krebserkrankungen der Wirbelsäule reduzieren. Sie können Ihren Körper mit Hanteln, tun natürliche Bewegungen, ohne die Drehwinkel der Gelenke und Muskeln der Amplitude simulieren. Als Ergebnis der Energieversorgung erhalten, und die Haupt- und Hilfsmuskeln. Übungen mit Hanteln sind sehr vielfältig und werden für fast jeden Muskel im Körper entwickelt. Insgesamt gibt es mehr als zweihundert verschiedene Übungen, sondern um sich selbst zu halten, um eine ausreichende zwanzig von ihnen nur zu wählen.

Die Ausbildung sollte, nur diesmal mit Pre-Service-Ausbildung begonnen werden, das heißt, müssen Sie sich zunächst Restaurations Übungen durchführen, und nur dann zu Hanteln bewegen. Zunächst beschäftigt mit Hanteln dreimal pro Woche benötigen, dann können Sie bis zu 4-5 mal für 30-40 Minuten erhöhen. Übungen mit Hanteln helfen effektiv genug, um eine schöne Form zu erstellen. Kein Grund zur Sorge, dass dies zu Muskel erhöhen: Merkmale der weiblichen Körper Physiologie werden nicht zulassen, dass dies geschieht. Im Gegenteil, helfen diese Übungen Körperfett, Kalorien zu verbrennen, zu reduzieren und den Muskeltonus zu erhöhen.

Zur gleichen Zeit wird der Körper der Ausbildungsstunden um 400 kcal zu befreien. Sport gibt ein schönes Relief einer weiblichen Figur, vor allem die Brust und Arme, Stimmung heben und Selbstwertgefühl zu erhöhen.

Übung mit Gewichten für Frauen, die auf wenigen Grundelementen basieren.

1. Erstens , die Übungen in einer stehenden Position durchführt, den Rücken gerade, Hände schulterbreit auseinander. Hände mit Hanteln sollten Windungen auf dem Ausatmungs-Lift auf Schulterhöhe und Verzögerung von einigen Sekunden, in dieser Position zu nehmen, kehren dann in die Ausgangsposition wird Luft durchgeführt wird. 10 Mal wiederholt für jeden Arm.

2. Dann stehen auf leicht gebeugten Beinen Hände mit einer Hantel auf dem Boden zu halten und nach vorne lehnen , um seine Hände baumelt, ohne zurück zur gleichen Zeit zu biegen. Gehen Sie zurück für ein paar Sekunden, um seine Hände auf die Brust drücken und heben sie auf, auf den Fußspitzen steigen. Alle wiederholen 15 mal.

3. Nach vorne lehnen und seine Hände mit Hanteln Senkung nach unten, nehmen Sie das Bein nach hinten und oben. Hanteln in die Hand nehmen, seine Hände zu lenken, in dieser Position für ein paar Sekunden Pause. Übung durchführen 15-mal. Ändern Sie dann das Bein und die gleichen wiederholt 15-mal.

4. mit einer Hand auf dem Rücken seines Stuhl gelehnt, das andere mit einer Hantel auf dem Ausatmen bringen , um seine Brust, sie fest wie möglich zu halten. Wiederholen Sie jede Bewegung 10-mal. Führen Sie dann das gleiche mit der anderen Hand.

Alle Übungen mit Hanteln für Frauen sollten ohne plötzliche Bewegungen so reibungslos wie möglich durchgeführt werden. Die Klassen sind alle Komplexe müssen mit der maximalen Konzentration regelmäßig durchgeführt werden. Vorzugsweise nach Belastungen des Körpers Rest am nächsten Tag zu geben. Solche Komplexe sind kontra, Frauen mit hohem Blutdruck.

Übungen mit Hanteln für Männer durchgeführt, eine bestimmte Reihenfolge beachten: zuerst die Muskeln des Unterarms Streck- und Beuge, und dann die Muskeln des Schultergürtels, dann den Rumpf, Wadenmuskeln drücken. Bei allen Übungen für Männer sollten eine große Stromlast auf verschiedene Muskelgruppen sein. Wenn eine Last nicht genug ist, dann ist es notwendig , zu lernen , die Übungen mit Gewichten.