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Schnelle Erholung nach dem Training: Lebensmittel, Medikamente und Empfehlungen

Für Profisportler und Amateure Erholung nach dem Training – ein Prozess, der als natürliche Notwendigkeit gesehen werden soll. Muskeln beginnen erst nach seiner Fertigstellung zu wachsen. Um diesen Prozess zu machen geht viel schneller und ohne Folgen, ist es wichtig, dass sie ihre Kraft für Ihr nächstes Training benötigt, um richtig entspannen und erholen.

Was Sie brauchen, um über die Ausbildung erfahren?

Ordnungsgemäße Durchführung der körperlichen Aktivität – eine Garantie, dass die Erholung nach dem Training wird schnell und schmerzlos sein. Die Grundregeln des Sports sind:

  1. Die Beschränkung der Dauer von einer halben Stunde vor dem Training.
  2. Ein Tag pro Woche Sie benötigen, um Ihre Muskeln geben Ruhe.
  3. Alternativ kann an diesem Tag die Umsetzung der Mindestlast sein.
  4. Jeden Tag müssen Sie dem Körper eine Pause nicht nur in der Nacht geben, aber im Laufe des Tages. Ganz genug Schlaf 1 Stunde am Mittag.

Rehabilitation nach dem Training

Wie Erholung des Körpers nach dem Training durchzuführen? Die wichtigsten Mittel der Rehabilitation sind die folgenden:

  • passive Erholung;
  • gut gewählte Diät;
  • Massage;
  • Bad;
  • Wasserbehandlungen.

Massage für Sportler ist eine der wirksamsten Methoden zur Genesung. Durch die Entfernung von Produkten Muskelabbau in diesem Verfahren, werden sie elastischer. Als Ergebnis – die Höhe ihrer Leistung steigern.

Sie sollten ihre Aufmerksamkeit auch auf ein Werkzeug wie zahlen ein Dampfbad. Es fördert die Entspannung der Muskeln, die durch die Erhöhung der Wärmeregulierung und Aktivierung von Schweiß erreicht wird.

Unter einem Dampfbad, ist es notwendig, bestimmte Regeln einzuhalten. Während zum Beispiel in ihrem inakzeptablen kaltes Wasser gießen. Dieses Verfahren sollte prodelyvat, nachdem die Sitzung beendet ist.

Passive Erholung – es ist ein regelmäßiger Schlaf. Ihre Dauer sollte nicht weniger als acht Stunden. Diese Zeit reicht aus, um Muskeln wieder herzustellen.

Durch Wasser-Therapie ist einfach, die Muskeln zu entspannen. Darüber hinaus entlastet es Muskelverspannungen. Die effektivste ist das Schwimmbad.

Erholung nach dem Training: Ernährung

Unter den Produkten, die sich positiv auf die Erholung des Körpers nach dem Sport Training beeinflussen, sollte so vorgenommen werden, wie:

  1. Eier. Sie werden immer die Nummer eins Athlet im Menü sein. Ihr Protein hat den höchsten Wert im Vergleich zu anderen Lebensmitteln, die auf dem Tisch in der Erholungsphase vorhanden sein muss.
  2. Lachs. Aufgrund der in Lachs enthaltenen Proteine und Omega-3-Fettsäure, ist der Wiederherstellungsprozess viel schneller. Dies geschieht aufgrund einer Abnahme der Muskelproteinabbauprodukten.
  3. Wasser. Die Verletzung des Flüssigkeitshaushaltes im Körper ist mit Rückgang der Muskelerholung Rate behaftet.
  4. Rindfleisch. Sie ist eine gute Alternative zu Kreatin. Das Fleisch enthält große Mengen an Eisen und Zink.
  5. Joghurt. Es ist ein Produkt, das Eiweiß und Kohlenhydraten kombiniert. Für eine schnelle Erholung der Muskeln nach dem Training – ist die beste Lösung.
  6. Mandeln. Es wird in einer großen Menge an alpha-Tocopherol enthalten. Sie stellt eine Form von Vitamin E.

Die Vorbereitungen für die Erholung nach dem Training

Spitzenposition unter den Drogen, die Muskelregeneration fördern, nehmen Antioxidantien. Sie sind verantwortlich für die Unterdrückung von freien Radikalen. Dies reduziert Muskelschmerzen und unterdrückt die Entwicklung von entzündlichen Prozessen. Durch die Antioxidantien sind die Vitamine A, C, E und andere.

Es sollte auch die gebührende Aufmerksamkeit und Aminosäuren gegeben werden. Der Körper selbst kann sie nicht produzieren, so müssen Sie ihm helfen. Aminosäuren, dargestellt als „L-Isoleucin“, „L-Valin“ und andere Substanzen. Durch solche Zusätze wird das Immunsystem immer geschützt werden.

Ein weiteres Medikament, das eine schnelle Regeneration fördert – „Inosin“. Es zeigt den Körper von Milchsäure, die wiederum zu Muskelermüdung beitragen.

hilfreiche Hinweise

Wie sonst könnte die Erholung nach dem Training stimulieren? Unmittelbar nach seiner Fertigstellung wird empfohlen, 5 Gramm „BCAA“ aufzunehmen. Dieser Komplex stimuliert anabole Hormone. Darüber hinaus hält es die katabolischen Prozesse.

Es ist auch notwendig, 3 Gramm Kreatin und eine gleiche Menge an Glutamin zu nehmen. Creatine wiederherstellen Mangel an Energie und Glutamin Wachstumshormon erhöhen.

Ebenso wichtig ist es unmittelbar nach dem Training mindestens ein Liter reines Wasser ohne Kohlensäure zu verwenden. Es wird auf die Wiederherstellung des Wasserhaushaltes beitragen.

Weitere Informationen

Jedes Training sollte mit der obligatorischen hitch (leichte Übung) beenden. Darüber hinaus sollte ein besonderes Augenmerk auf eine professionelle Massage gegeben werden. Durch die Stimulation Blut und Lymphe schnelle Erholung nach dem Training.

Empfangen von Anabolika positive Auswirkungen auf den gesamten Organismus.

Wie Erholung definieren?

Zwei Stunden nach dem Training müssen Sie die Herzfrequenz messen. Wenn der Index weniger als 75 Schläge / min, dann hat der Wiederherstellungsprozess erfolgreich abgeschlossen. Rate mehr als 75 Schläge / min – ein Signal der Körper Übertraining oder auch das Auftreten von Problemen im kardiovaskulären System.

Gesunder Schlaf reden über die Revitalisierung Vitalität wiederherzustellen. Wenn der Athlet durch beunruhigende Träume begleitet wird, sowie Morgen- und Tagesschläfrigkeit, sollte dann Trainingsprogramm angepasst werden.

Schmerzen in der Brust – ein Signal, dass der Körper in den Recovery-Prozessen nach dem letzten Training noch nicht geführt hat.

Muskelregeneration Geschwindigkeit ist abhängig von der Last, so in verschiedenen Tagen, kann es ungleich sein. Wenn die Last niedrig war, erholen Muskeln nach einem langen Tag. Damit sie von den durchschnittlichen COG müssen 2 Tage erholt.

Eine vollständige Erholung nach dem Training ist erst nach einer Woche. In einigen Fällen – zwei Wochen nach der großen körperlichen Anstrengung.