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Wasser CrossFit: Nutzen und Schaden

CrossFit – ein neuer Trend in den Sport, die dank der Bemühungen von zwei Enthusiasten erschienen – Lorena Genii und Greg Glassman. Es nutzt das Prinzip der Kreistraining, wenn Übungen kontinuierlich durchgeführt werden, eine nach der anderen in der Reihe. Im letzten Jahrzehnte drehte CrossFit zu einer Massenbewegung mit eigenen Sitten und Regeln. Dass diese Art von Übung kann einen Sportler geben? Wie sich herausstellte – eine Menge.

Übungen

Die CrossFit Übung summiert sich zu einem so genannten Wasser (Training des Tages). Jedes Wasser eine bestimmte Anzahl von Runden mit den Übungen, die in der Regel ausgelegt sind, so viele verschiedene Muskelgruppen wie möglich zu verwenden. Neben Leistung, umfasst eine Menge Wasser CrossFit auch Herz. Alle Systeme können in drei Gruppen unterteilt werden:

  • Diejenigen, die Sie berücksichtigen nicht die Zeit. Solches Wasser ist sehr einfach, sie für Anfänger ideal ist, wie es in Eile Sportlern, aber die Langsamkeit ist hier nicht willkommen, da sie die ganze Wirkung der Ausbildung zunichte machen kann. Zum Beispiel besteht Ihr Trainingsprogramm von 20 Push-ups, Klimmzüge 10 und 20 Springen. Die Übungen werden nacheinander durchgeführt, bis der Kreis. Zwischen sie sollen keinen Bruch sein und nach ihrer Umsetzung so schnell wie möglich die nächste Runde zu starten notwendig ist.

  • Diejenigen, die zu tun haben, so viele Wiederholungen für einen bestimmten Zeitraum. Solches Wasser Eile Sportler, ihn zu zwingen, sich ständig zu übertreffen, große Mengen an Arbeit in kurzer Zeit zu machen.

  • Eine feste Anzahl von Wiederholungen. Diese Gewässer CrossFit entwickelt, um eine bestimmte Menge an Übung durchzuführen, so bald wie möglich. Zum Beispiel 200 Push-ups zu tun, Klimmzüge 100 und 200 Sit-ups. Athlet entscheidet, wie viele Ansätze er alle notwendigen Übungen erfüllen müssen. Im Laufe der Zeit wird das gleiche Wasser hergestellt werden schneller und schneller, so dass Sie die Vorteile der Ausbildung aus erster Hand zu sehen.

Vorteile CrossFit

Natürlich CrossFit – eines der praktischsten Sportgebiete. Sport gibt hohe Leistungen erzielen Individuen hochspezialisierten Fähigkeiten, die unwahrscheinlich sind, um sie im Leben nützlich zu sein. Gewichtheber eine Verwendung für seine große Kraft in der Heimat, wie ein Marathonläufer der Lage zu finden, die nirgendwo setzen seine übermenschliche Ausdauer haben wahrscheinlich nie. Eine andere Sache – ein vielseitiger Sportler in CrossFit engagiert. Er ist schwächer Gewichtheber Muskeln geringer als die eines Bodybuilders, und es läuft langsamer Läufer. CrossFit ist ein bisschen von allem zu entwickeln, einen Athleten zu schaffen, die einen Marathon laufen kann, Shake-Bar, eine lange Zeit in körperlicher Arbeit beschäftigt.

Vielseitigkeit – genau das, was wir im Alltag benötigen. Krossfiter fühlt sich zu Hause bequem – es einfach leicht nach Hause schwere Taschen mit dem Bus bringen könnte oder in die Wohnung klettern nach oben. Neben der ausgezeichneten physikalischen Form CrossFit bringt gute Gesundheit und Selbstvertrauen.

Mängel

Wie jedes andere System, hat CrossFit seine Nachteile. Trotz der Tatsache, dass es Kraft, Schnelligkeit und Koordination gibt, noch spezialisierte Athleten den Wagen in ihren jeweiligen Branchen übertreffen. Darüber hinaus nur eine Klasse CrossFit schlecht geeignet für ernsthafte Konkurrenz vorzubereiten, wie es auf einem einmaligen Ergebnis berechnet, aber nicht auf der langfristigen Entwicklung. Das heißt, es ist nur eine Übung, keine Trainingsmethode.

Auch kann CrossFit Begeisterung ernsthaft Ihre Gesundheit schädigen, wenn Sie nicht auf Ihren Körper hören. Erfahrene Athleten tragen eine Pulsuhr ohne Grund während des Unterrichts, um nicht den Moment zu verpassen, an dem der Impuls einen Schwellenwert überschreitet. CrossFit Wasser, geeignet für begeisterte Sportler, kann ein Anfänger Gesundheit untergraben, so kann sich nicht überwinden, zu 200% Stillegung. Von einem solchen gedankenlos Ausbeutung des Herzens kommen schnell in einem schlechten Zustand, so ist es notwendig, den Geist zu engagieren. Noch besser, einen erfahrenen Trainer zu finden, der für Sie die richtige Behandlung auswählen wird.

CrossFit. Wasser für Anfänger

In der Welt der CrossFit gelangweilt, weil die Vielfalt nur durch die Phantasie Vodov Trainer oder Sportler begrenzt ist. Oft bietet Anfänger eine vereinfachte Version eines der Systeme des Autors oder eine Sequenz speziell für seine Fähigkeiten erstellen. Es gibt spezielle Websites, die Trainingstage für erfahrene Athleten passen. So Tausende von Menschen rund um den Globus führen die gleichen Übungen am selben Tag.

Es erstellt eine Menge Copyright Vodov, die für alle Liebhaber von CrossFit bekannt sind. Jeder von ihnen verfolgt sein Ziel, so dass man leicht einen Satz von ihrem Geschmack abholen kann. Oft ist der Name eines beliebten Wasser spiegelt ihr Wesen, oder ist der Name der Person, die sie erstellt haben. Es gibt eine Reihe von beliebten Komplexen weltweit bekannt. Lassen Sie uns mit den bekanntesten Gewässern besser kennen lernen.

CrossFit, Cindy WATERS

Am besten ist es Training mit CrossFit beginnt Cindy Wasser ist. Es kombiniert eine unglaubliche einfach und effizient, und erfordert keine spezielle Ausrüstung durchzuführen. Genügen übliche Querlatte zu machen, aber das bedeutet nicht, dass die VOD für Anfänger geeignet ist. Die Anlage besteht aus einem Pull-5, 10 Push-ups und 15 hockt. Für seine Umsetzung wird 20 Minuten gegeben, für die Sie die maximale Anzahl von Ansätzen zu machen brauchen.

Es klingt einfach, aber in der Praxis für Anfänger ist besser, nur die Hälfte der vorgesehenen Zeit zu verwenden, und dann der vierte. Natürlich wäre der erste Ansatz mit Leichtigkeit zu gehen, aber nach 5 Minuten, Komplexität beginnen. Typischerweise nähert sich die Rate für den Anfänger krossfitera etwa 10 Profis 20 Wiederholungen ausführen können.

Fran

Es ist Zeit, über den ersten WATERS zu lernen – Fran. CrossFit begann mit dieser Reihe von Übungen, die von Greg Glassman. Natürlich erfordert dies VOD enorme Anstrengung, aber jeder selbst achtet krossfiter von Zeit zu Zeit dazu verpflichtet, sie zu erfüllen. Die Anlage besteht aus drei Runden, in denen die Anzahl der Wiederholungen allmählich in der Größenordnung von 21-15-9 reduziert wird. Selbst Übungen sind einfach, aber effektiv – es ist Triebwerke oder Emissionen Stange 43 kg für Männer und 29 kg für Frauen wiegen. Thrusters werden durchgeführt, nach oben ziehen, und so Runde für Runde, nach und nach der Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren.

Trotz der scheinbaren Einfachheit dieser Reihe von Übungen ohne Grund nach einem verheerenden Hurrikan genannt. Es war mit ihm eine Tradition zu nennen Wasser CrossFit weiblichen Namen gingen. Auch fallen erfahrene Athleten auf dem Boden erschöpft nach unten, den Franc zu tun, und grün ist besser für Anfänger nicht einmal die Tortur übernehmen. Allerdings ist die Wirkung dieses Wassers so gut, dass Athleten auf dem ganzen Planeten quälen sich täglich, es zu tun.

Unabhängiges Kompilation Wasser

eine aus einer Vielzahl von Systemen, können Sie sich selbst Ausbildung wählen, die eine spezielle Website enthält – „WATER cat“ CrossFit erfordern häufig spezielle Ausrüstung, aber es gibt Systeme, die nur ihr eigenes Gewicht unter Verwendung durchgeführt werden kann. Bei der Ausarbeitung ihres Trainingsprogramme sollten von den Grundprinzipien leiten lassen. Das Wasser sollte abwechselnd verschiedene Muskelgruppen aufgerufen werden, um unnötige Staus zu vermeiden.

Am besten mit Push-Typ Übungen zu beginnen. Dies ist alle Arten von Pressen, Push-ups, Sit-ups, mit einem Seil arbeiten. Gefolgt von Übungen ziehen, die Ihren Rücken und Bizeps zu entwickeln, zum Beispiel, Klimmzüge und Höhen. Und am Ende Wasser Cardio durchgeführt, wie Joggen, Heimtrainer oder Ski. Je mehr Übung in einem Kreis, desto geringer ist die Anzahl der Runden. Mit diesen Prinzipien, können Sie einfach ein perfektes Paket für zu Hause Training machen. CrossFit ist ein ausgezeichneter Wahl-VOD mit Gewichten oder Hanteln.

Nebenwirkungen

CrossFit Klassen haben zwei große negative Auswirkungen, die schließlich die Symbole dieser Sportart wurde. Die erste – ist Erbrechen, dass bei Athleten aufgrund einer übermäßigen Belastung auftritt. Das Symbol dieses negativen Effekts wurde Clown Puke ausgewählt – muskulösen Mann in einem Clown – Kostüme, wütend den Inhalt seines Magens auf dem Boden spucken. In den Vereinigten Staaten bei dem ersten Erbrechen im Training Pech Sportlern ein T-Shirt mit diesem charismatischen Charakter verleihen. Allerdings ist dieses Phänomen nicht lustig, weil sie eine übermäßige Belastung auf den Körper zeigt, die unter allen Umständen während des Trainingsprozesses vermieden werden muss.

Ein weiteres Symbol von CrossFit – Uncle rhabdom. Sogenannte Athleten rabdomiolizm – eine Krankheit, die, weil die Muskelfaserbrüche tritt und tritt in den Blutkreislauf. Es schädigt es die Nieren, enorme Schäden für die menschliche Gesundheit verursacht. Es ist noch unklar, ob die Krankheit unter CrossFit so üblich ist, oder ob es sich um einen geschickter Werbegag, entworfen, um die Schwere der Ausbildung zu betonen.

CrossFit – die Fähigkeit, vielseitig zu sein,

Ist CrossFit tun? Verbreiter dieses Trends behaupten, dass ihr System ein Durchbruch in der Vorbereitung der Athleten ist. Aber ob sollten sie glauben? CrossFit weil Gegner darauf bestehen, dass diese Art von körperlicher Aktivität für das Herz extrem schädlich ist. Negative Effekte können vermieden werden, wenn der Geist zu dem Komplex zu nähern, die CrossFit bietet. Frist auf VOD ermöglicht es uns, das Niveau der Athleten zu schätzen, aber auf der Suche nach einer guten Zeit, können Sie Gesundheit verlieren. Sie müssen sorgfältig auf den Körper während des Trainings hören, nicht für fragwürdige Zwecke verletzt. Mit dem richtigen Ansatz wird CrossFit ein interessanter Zeitvertreib, die die Gesundheit des Körpers und Temperament stärkt. Wenn Sie in diesem neuen Sport Linie interessiert sind, fühlen Sie sich frei in die Turnhalle zu gehen, wo ein qualifizierter Trainer für Sie den passenden CrossFit-WATER wählen. Ihre Arbeit wird sein, nicht umsonst, gute Gesundheit und eine schöne Form wird Ihre Belohnung.