Scheme Pull-up auf der Bar ist einfach und effektiv

Sie von Kindheit an vertraut horizontalen Balken. Weder körperliche Erziehung Lektion konnte nicht ohne sie tun. Warum ist das Sportgerät so beliebt ist? Und so weit wie Training auf der Bar kann nützlich sein? In der Tat ist der Vorteil offensichtlich. Ziehen und sogar eine einfache Schweben an diesem Gerät richtet die Wirbelsäule. Klassen auf der Bar-Übungen, die perfekt ausgebildet, um eine Vielzahl von Muskelgruppen. Eine systematische Straffung helfen athletische Figur zu entwickeln. Fahren Klimmzüge an der Bar waren gezwungen , praktisch jeden Muskel in der Brust, Schultern zu arbeiten, Armen und Rücken. Natürlich sofort ein explizites Ergebnis wird nicht funktionieren machen. Geduld, Engagement, hohe Motivation und eine regelmäßige Routine-Übung. Bevor die Übung beginnt, nicht aufwärmen Gelenke, aber nicht zu viel von zu dehnen. Um gesund und schöne Figur, gibt es mehrere Arten von Arbeiten an der Latte. Schulschema beinhaltet Klimmzüge an der Bar schmalen Griff, der die Ellbogen auf Biegen konzentriert. Diese Technik ist gut ausgebaute Bizeps, Rückenmuskeln arbeiten, mehr im Vordergrund der Unterarm und hinteren Schultermuskeln zu machen.

Ein wenig über die Technik der schmalen Griff Klimmzüge

In der Ausgangsposition muss auf der Stange aufgehängt werden. Hände zur gleichen Zeit müssen Sie Ihre Handflächen drehen Sie gegenüber . Der Abstand zwischen ihnen sollte etwa 25-30 cm betragen. Scheme pull-up auf dem Stab schmalen Griffkörper übernimmt die Aufwärtsbewegung. Das Kinn sollte über die Latte sein. Während der Übung werden Sie eine starke Spannung im Bizeps und breiten Rückenmuskeln fühlen. Nachdem der Scheitelpunkt erreicht, nicht eilig nach unten zu gehen. Halten Sie die Top-Position! Und erst dann langsam niedriger, wobei der Ausgangspunkt. Danach wird versucht, die erforderliche Anzahl von Wiederholungen zu entspannen, zu tun. Fitness-Trainer sagt, dass die Art und Weise, die am schwierigsten zu ziehen, aber zugleich sehr nützlich.

Scheme Pull-weiter Griff an der Bar

Sehr selten in der Turnhalle gibt es Athleten , die eine gute Leistung einen weiten Griff ziehen. Wo müssen Sie die richtige Ausrüstung. Diese Übung ist nicht weniger effektiv als die vorherige. Es Armmuskeln umfassend zu entwickeln, macht gute Arbeit den Latissimus und das Trapez. Scheme auf der Bar auf diese Weise ziehen impliziert Umfang Crossbar (notwendigerweise) indem er sich mit den Händen. Hände sollten in einem Abstand breiter als Schulterbreite angeordnet werden (mehr ist besser). Beginnen Sie den Körper aufzurichten versuchen, die Brust Querlatte zu berühren. Auf dem Höhepunkt der Pause für eine Sekunde und dann langsam zurück zum Ausgangspunkt. Das erste Mal, werden Sie sehr schwierig sein, die Brust zu erreichen. Deshalb, wenn Sie nicht, versuchen, so weit wie möglich zu reichen. Wenn Sie nicht neu in diesem Schraubvorgang sind kompliziert seine Aufgabe, Gewicht Material in Form von Gewichten hängen oder einem Pfannkuchen auf den Beinen.

Ziehen den Kopf

Diese Art der Ausbildung der Rückenmuskulatur auf der Bar ist sehr beliebt, aber zugleich traumatische. Daher extrem vorsichtig sein. Und jetzt über die Technik. Der Griff ist das gleiche wie in der vorherige Übung. Wenn nach oben ziehen, versuchen Sie nicht zu biegen zurück. Beine halten gerade, im Einklang mit dem Rumpf. Die richtige Technik geht davon aus, dass Sie die Ellbogen nach unten zeigen (nicht zurück). Wenn Sie sind nicht besonders Schultergelenke gut entwickelt, so an der Bar ziehen (falsche Ausführung vorgesehen) kann erhebliche Verletzungen verursachen. Seid vorsichtig! Nach dem Training wird empfohlen, die Muskeln an der Bar gearbeitet zu strecken. Verschiedene Möglichkeiten von Pull-ups wird Abwechslung in das eintönige Trainingssystem bringen. Wie wir regelmäßige Bewegung auf einer horizontalen Leiste erwähnt, können Sie die Muskeln des Rückens, um Ton und ein Trapez lebhaft Brust und Bizeps machen. Um dies zu erreichen sind ein deutlicheren Ergebnisse in der Klasse auf der Bar enthält Schienen. Übungen auf dem Reck und Barren zu helfen, einen wirklich sportlichen und Erleichterung Körper zu erreichen.