Wie eine Presse für 8 Minuten zu bauen? Tipps und Tricks

Wie man die Presse aufpumpen für 8 Minuten? Ist es möglich? Mit regelmäßigen täglichen Training und die richtige Organisation der Trainingsergebnisse werden ohne Fehler angezeigt! Wie Ausbildung planen? Tipps und Tricks gibt in diesem Artikel.

Zunächst müssen wir kompetent, ausführlich ihre individuellen „Arbeitsplatz“ organisieren, bricht zwischen den Sätzen minimal waren.

Trainingskomplexe

Erster Tag

Wie eine Presse bauen für 8 Minuten? Lie Gesicht nach unten. Danach stehen auf den geraden Armen, halten Sie Ihre Füße auf dem Boden auf den Zehen. Hände halten unter dem Schultergelenk. Der Stamm ist gerade Linie auf das Gesäß und die Beine. Taz nicht zu hoch steigen, aber „aufzufüllen“ down sollte es nicht sein. Um sich auf seinen Händen ein oder zwei Minuten. Im Laufe der Zeit, wenn die Muskeln stärker werden, erhöhen Sie die Zeit für die Übung.

Ein solche Ausbildung auf allen Teilen arbeitet die Presse: die unteren, mittleren und oberen. Nach dreißig Sekunden Pause – wiederholen. Nur müssen 4 Sätze tun.

Tag zwei

Um die Übung durchzuführen, die das Problem lösen kann, wie die Presse für 8 Minuten zu pumpen, wird die Matte nehmen, was das herkömmliche große Handtuch ersetzen kann, und Sprossenwand, die Häuser erfolgreich eine Seitenschrank ersetzen, Sofa oder zum Beispiel einer stationäre Batterie.

Verbreiten der Matte und legen sich bequem auf dem Boden, wobei der Fuß der Befestigungs Sprossenwand oder einer Seiten Möbel. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen weit auseinander. Führen langsam den Oberkörper anheben, Drehen des Körpers erst nach rechts und dann nach der Rückkehr zu dem SP, ist es notwendig, den Kofferraum mit einer Drehung nach links zu heben.

Solche gute Arbeits an den Seitenbauchmuskeln und die Muskeln im oberen und mittleren Bauch „verdrehen“.

Führen Sie die Übung 5 Ansätze zur Herstellung von kleinen Abständen (30-60 Sekunden). Bei einem Ansatz sollte für mindestens zehn Minuten vor zwölf Wiederholungen durchgeführt werden. Allmählich machte die Anzahl der Wiederholungen bis 50 Mal. Damit wir schwingen die Presse für 8 Minuten: auf der einen und eine halbe bis zwei Minuten in einem Rutsch.

Tag drei

An diesem Tag auf den Muskeln der unteren Presse zu arbeiten. Um die Übung durchführen müssen Sie eine zuverlässige geneigte Bank mit Anlagen für die Füße an der Spitze. Während die Besetzung in der Turnhalle, können Sie es mit einem speziellen Simulator ersetzen, ausgestattet für das Pumpen drückt seinen Kopf nach unten.

Legen Sie sich auf die Bank, die Beine angeschlossen. Führen Sie langsam den Oberkörper Lifte, während der Körper drehen zuerst nach rechts, die nächste Anstieg – nach links. Führen Sie mindestens zehn Minuten vor zwölf Wiederholungen.
Um das zu erreichen schneller das gewünschte Ergebnis folgt richtige Ernährung: Essen Sie häufig (bis zu 8-mal) sehr kleine Portionen. Essen Sie nicht 19 Stunden nach und den Konsum von zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln begrenzen. Geben Sie in Ihrer Ernährung frisches Gemüse, ungesüßte Frucht. Trinken Sie viel reines Wasser ohne Kohlensäure, aber auf Softdrinks ist besser alles zu vergessen.

Aufpumpen die Presse für 8 Minuten ist es möglich, wenn diese Übungen regelmäßig durchzuführen, abwechselnd an Tagen Trainingssysteme und Einhaltung richtigen Nahrungsmittelsystem.