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Low-Carb-Menü für Mädchen für Körper Trocknen

Das Trocknen des Körpers beinhaltet einen mühsamen Prozess, der darauf abzielt, die Zwischenschicht von subkutanem Fett zu reduzieren, was zu einer guten Darstellung der Muskeln des Körpers führt. Der Begriff kam zu uns aus dem Bodybuilding. Die Athleten dieser Richtung üben erfolgreich das Trocknen aus, um der Figur eine ausgeprägte Erleichterung zu verleihen. In der Tat, diese Kombination von Aerobic-Übung mit einer Low-Kohlenhydrat-Diät, die in Kombination führt zum erfolgreichen Brennen von Fettzellen. Das Menü für Mädchen für Körper Trocknen ist eine Reihe von diätetischen Lebensmitteln mit hohem Protein. Der Konsum von Kohlenhydraten wird auf ein Minimum reduziert. Allerdings kann der vollständige Ausschluss von ihnen aus der Ernährung zu einer Störung des Stoffwechsels führen, so dass dieser Prozess sollte sehr verantwortungsvoll behandelt werden. Der weibliche Organismus ist sehr empfindlich gegenüber scharfen biochemischen Veränderungen, daher ist es unerwünscht, das Trocknen mit unzureichender Muskelmasse durchzuführen und den Konsum von kohlenhydrathaltigen Produkten stark zu reduzieren. Andernfalls ist das Risiko des Rauschens des Körpers und des Ketoazidose-Komas groß.

Bei der Erstellung eines Menüs für Mädchen für die Körpertrocknung ist es unvermeidlich, dass einige Produkte eliminiert oder durch nützliche Bestandteile pflanzlichen Ursprungs ersetzt werden. Zuerst müssen Sie die folgende Mahlzeit aufgeben:

  • Süßigkeiten, Süßigkeiten und andere Süßwaren (kann mit getrockneten Früchten und Honig ersetzt werden).
  • Mehlprodukte, Gebäck (müssen mit Getreide ersetzt werden, aber nicht mehr als 200 g pro Tag).
  • Fette von Milch und tierischen Ursprungs.

Für das normale Funktionieren des Körpers und den beschleunigten Fluss von Stoffwechselprozessen ist es sehr wichtig, eine umfassende Diät für die Körpertrocknung zur Verfügung zu stellen. Das Menü muss eine Liste der folgenden Produkte enthalten:

  • Getreide (es ist besser, Reis und Buchweizen vorzugeben).
  • Kleine Portionen mageres Fleisch (Rindfleisch, Pferdefleisch, mageres Schweinefleisch, Meeresfrüchte).
  • Frisches Gemüse und Früchte.
  • Hülsenfrüchte (vor allem Linsen, Erbsen, Kichererbsen, Mungobohnen).
  • Milchprodukte (Milch, fettfreier Quark).
  • Eier eines Vogels (vorzugsweise nur ein Protein).

Vergessen Sie nicht, dass in der Zeit der Beseitigung der Fettschicht, Männer Ernährung deutlich unterscheidet sich von der Speisekarte für Mädchen. Um den Körper mit einem starken Boden zu trocknen, benötigen Sie einen hohen Proteingehalt, um die Muskelmasse zu erhalten. Frauen, die wiederum nicht streben eine schwere und muskulöse Figur und verwalten die durchschnittliche und niedrige Protein-Aufnahme. Im Durchschnitt besteht der Vollzyklus-Trocknungszyklus aus 5 Wochen. Allmählich ist es notwendig, die Diät zu ändern und die Intensität der aeroben Lasten zu erhöhen.

1 woche

Fokus auf Faseraufnahme Die Anzahl der Gemüse, Früchte, Öle, Salz und Gewürze wird am besten minimiert. Diese Woche gilt als einleitend, Sie bereiten den Körper für biochemische Veränderungen, die sofortige Trocknung des Körpers beginnt. Das Beispielmenü sollte ganze Körner, weiße Fische oder Tintenfischfilets, gekochte Hühnerbrüste, Eiweiß und eine kleine Menge von fettarmen Hüttenkäse enthalten. Es ist sicherzustellen, dass die Menge an Kohlenhydraten 2 g pro kg Körpergewicht nicht übersteigt. Das Verhältnis von BJU (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) beträgt 50/20/30.

2 Wochen

Die Menge an Kohlenhydraten wird auf 1 g pro kg Körpergewicht reduziert. Das Verhältnis von Proteinen und Fetten beträgt 80/20. Salz ist vollständig von der Diät ausgeschlossen. Die meisten annehmbaren Produkte: Mageres Rindfleisch, gekochte Hähnchenbrust, fettarmer Hüttenkäse, Sauermilchprodukte und Kleie. Aus Gemüse ist es besser, Gurken, Tomaten und Kohl zu bevorzugen.

3 woche

Kohlenhydrate werden auf 0,5 g pro kg Körpergewicht reduziert. Das Verhältnis von Proteinen und Fetten bleibt gleich. Es ist notwendig, den Wasserverbrauch auf 1,5 Liter pro Tag zu reduzieren. Zur Aufrechterhaltung der biochemischen Zusammensetzung des Körpers kann ein Multivitamin-Komplex enthalten. Im Menü verlassen wir Hühnerbrüste, Kleie und Proteine. Wenn Sie sich unwohl fühlen, schwindelig und haben Sie einen Geruch von Aceton aus dem Mund, trinken Sie jeden Fruchtsaft sofort.

4 woche

Diese Phase kann die Regeln der 2. oder 3. Sieben-Tage-Periode vollständig erfüllen.

5 woche

Am Ende der Speisekarte für Mädchen zum Trocknen sollte der Körper genau mit der ersten Sieben-Tage-Diät übereinstimmen.

Eine obligatorische Bedingung für das Trocknen des Körpers ist die Berechnung der Menge an Kohlenhydraten und Kalorien verbraucht. Wenn die Proportionen nicht respektiert werden, wird das verlorene Gewicht sehr schnell zurückkehren, und die ganze Arbeit wird umsonst sein. Vergessen Sie auch nicht die Intensität der Ausbildung. Eine gute körperliche Belastung wird den Prozess des Trocknens des Körpers stark beschleunigen.