Lernen, richtig zu essen: Obst und Beeren, Kalorien- und Nährwert

ausgewogene Ernährung ist fast ein wachsendes Problem jeder zweite Einwohner der Erde. Ernährungswissenschaftler drängen Fettleibigkeit und zukünftige Krankheiten zu kämpfen, nachdem er in der Ernährung so viel wie möglich, die Anzahl von Früchten und Beeren enthält. Allerdings sind die Dinge nicht so einfach. Es stellt sich heraus, dass viele der Gaben der Natur Auch sollten mit Vorsicht gegessen werden. Andernfalls statt der versprochenen Entlastung Kilogramm einer Bedrohung eines neuen Typs.

Bleistift und Zahlen

Ja, frisches Obst und Beeren Kalorien sind ziemlich niedrig. Aber viele von ihnen in großen Mengen enthält Sucrose. Und es ist reich an Kohlenhydraten, die gleichen, die auf dem Weg sind zu Gewichtsverlust und einen gesunden Lebensstil ernsthafte Barriere. Zum Beispiel, aus diesem Grund werden die Trauben mit dem Gewicht für Abschied ist nicht sehr gut. Er ist zu süß, wenn wir auf einfache Art und Weise zu sprechen. Oder, sagen wir, stammt. Vor dem Hintergrund der deutlich profitieren andere Früchte und Beeren. Kalorien sie viel weniger. Aber es ist im Hintergrund, nicht vergessen! Oder ein anderes Beispiel: Wir wissen, dass die Ananas – eine der wichtigsten Lebensmittel mit Übergewicht. Es hilft dem Körper Prozess Fett. Aber in Übersee Frucht enthält 48 kcal pro 100 Gramm. Da es wünschenswert ist, Früchte und Beeren zu essen, Kalorien zu zählen nach wie vor auch.

Housekeeping Spitze

Nun, in dieser Reihenfolge:

Die „gefährlich“ ist, wie bereits erwähnt, ist das Datum. 100 g Obst nicht weniger als 281 KKL. Also ja eine Handvoll Produkt plus noch etwas anderes aus dem gleichen Feld kann nicht nur lecker, sondern auch ein komplettes Mittagessen oder Abendessen.
Der zweite und dritte Platz wird von Wildrose besetzt. Der frische ganzen 101 kcal, und in getrocknet und noch mehr – 253. Die Brühe aus ist es sehr nützlich, aber als Ergebnis einer Kalorie ist sie nicht auf den Zucker oder andere Süßstoffe empfohlen.
Die vierte Platz gibt Bananen in ihnen 91 kcal. Neben ihnen andere Früchte und Beeren haben eine Kalorie nicht so hoch ist.
Bereits Trauben erwähnt – 69 Kalorien. Er ist 80% mehr als Wasser ist. Aber da viele Kohlenhydrate, 17,5%, und die zu viel Kalorien.
Dann, nach dem anderen jeweils ausgekleideten: Östliche Sße Persimone (62 kcal), Garten Rowan (58 kcal), Feigen (56 kcal) und Aronia (54 kcal). Angrenzende Mulberry, Kirsche und garnet: 53 kcal und 52 kcal.
Kaloriengehalt von Früchten und Beeren, die wir bei der nächsten Blick ist schon so klein, dass sie keine Angst haben, können sie für Lebensmittel in unbegrenzten Mengen zu verwenden. Der Cherry – 49, in einer Ananas – 48, in der Kiwi – 47, Aprikosen und Äpfel – von 46 kcal, respectively. Da diese Produkte sind ein ausgezeichnetes Dessert nach dem Hauptgang oder ein Snack, wenn Hunger.
Wir erwägen die obigen Tabelle Kalorien Früchte und Beeren wurden basierend auf dem Prinzip der Abnahme. Und lassen Sie sich nun von unten nach oben gehen. Die erste fand am kalorienarm Cranberry, 28 kcal. Zweitens – Dorn, 30 kcal. Und die dritte – eine Zitrone, 31 kcal. Der Rest der Geschenke von Gärten, Wäldern und Gärten übertreffen sie ganz erheblich. Zum Beispiel 45 Kalorien pro Hartriegel um 44 kcal – Stachelbeere im Garten und unsere südlichen Lieblinge Pfirsiche. 43 – Pflaumen, Birnen haben 42 kcal. 41 – Erdbeeren, Himbeeren, 40 kcal – in Preiselbeeren, Heidelbeeren und schwarzen Johannisbeeren. Calorie Quitten, Orangen, Mandarinen, weiße und rote Johannisbeere, Grapefruit, usw. Es reicht von 39 kcal bis 41. Daran erinnern, dass die gleiche Grapefruit auch in der täglichen Ernährung in Gegenwart von Übergewicht notwendig ist. Seine Bitterkeit – schöne Fatburner.