Bewegung und Ernährung auf der Seite

Auch schlanke Mädchen auf dem Versicherten gegen das Auftreten von überschüssigem Fett im Hüftbereich. Deshalb, wenn das Volumen zu wachsen beginnt, müssen Sie entschiedene Maßnahmen zu ergreifen gehen. Den Magen schnell entfernen und Hüften integrierten Ansatz helfen. Eine Übung oder Diät ist extrem schwierig, sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Und der Effekt wird sehr lange dauern.

Wie der Bauch und Hüften zu entfernen. Übungen

Außerdem, wer will, um schnell die gewünschte Form finden, kann ohne körperliche Aktivität nicht. Eines der am häufigsten Werkzeug im Kampf für eine Wespentaille Hula-Hoop (oder Gymnastikreifen). Mit ihm können Sie die Übungen an den Seiten tun. Nun gibt es viele Variationen der bekannten rund um das Projektil. Zum Drehen der Reifen gab sichtbare Ergebnisse, müssen Sie ein paar Regeln folgen. Zum einen ist es besser, ein Reifen schwerer zu wählen, oder bevorzugt mit einem weichen Massage Perlen Modelle zu geben. Zweitens Twist Hula-Hoop müssen Sie jeden Tag. Drittens sollte diese Übung 40 Minuten pro Tag. Der Reifen kann zum Beispiel drehen, während Ihr Lieblingsprogramm im Fernsehen.

Für schnelle Ergebnisse ist es notwendig, andere Übungen an den Flanken durchzuführen. Besonderes Augenmerk sollte auf die schrägen Muskeln gegeben werden. Eine der effektivsten Übungen Stretching.

Sie müssen Ihre Füße auf die Breite von 30-35 cm von einander setzen. Sitzen, so dass der Winkel am Knie bis 90 Grad ungefähr gleich war. Begradigung und Wegschauen in Richtung des rechten Fußes, schlanke Ellenbogen seiner linken Hand auf dem linken Knie und strecken Sie den rechten Arm um den Kopf. Wir müssen für 8-10 Sekunden in dieser Position bleiben. Danach kehren allmählich in die Ausgangsposition und das andere tun drei Wiederholungen in jeder Richtung.

Krafttraining durchführen hilft Muskeln zu stärken und eine schöne Erleichterung zu bauen. Pick – up eine Hantel, senken sie an den Seiten mit den Füßen schulterbreit auseinander und führen Seitneigung, ohne seine Hände zu erhöhen. Alles was Sie brauchen auf jeder Seite auf den 10 Pisten zu tun.

Es ist auch nützlich Aufzüge den Rumpf durchzuführen. Legen Sie sich auf der linken Seite, erhalten beide Hände hinter den Kopf und Schultern, erweitern, so dass Sie an die Decke senden. Machen Sie 20 Lifte auf jeder Seite.

Nehmen Position: auf dem Boden liegend. Beine gerade. Hände hinter dem Kopf. Gleichzeitig ziehen sich gegenseitig rechten Knie und linken Ellenbogen und dann sanft in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Führen Sie jede Übung mit jedem Bein abwechselnd. Es wird empfohlen, täglich 30 Wiederholungen zu tun.

Diese Übungen sind an den Seiten ausgerichtet, vor allem die Muskeln zu stärken. Fettverbrennung tritt bei intensiven Belastungen und erfordert große Mengen an Energie. Daher um den Prozess zu beschleunigen, ist es am besten ein verbindliches Programm einfach 15-20 Minuten Joggen oder Radfahren aufzunehmen. Während des Trainings wird empfohlen, für die Verpackung auf den Problembereich Struktur angewendet werden. Es ist besser, nicht mehr als zweimal pro Woche zu tun. Wraps wird Saunaeffekt gewährleisten und Zustand der Haut verbessern.

Diät

Übungen auf den Seiten selbst geben keine langfristige Wirkung. Deshalb können wir ohne eine richtige Ernährung nicht. Es muss nicht strenge Beschränkungen auferlegen. Seine Hauptaufgabe – eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten und den Stoffwechsel normalisieren. Die aufdringliche Option – die Mittelmeerdiät. Es ist sehr gut geeignet für Feinschmecker und diejenigen, die nicht wollen, sich viel zu begrenzen. Allerdings ist es sehr effektiv, sorgt für eine gesunde Gewichtsreduktion und Normalisierung aller Prozesse im Körper.

Bevor Sie mit der Übung beginnen, oder auf eine Diät gehen, wenden Sie sich an einen Spezialisten, um sicherzustellen, dass Sie keine Gegenanzeigen bestimmte Arten von Übung durchzuführen oder zu irgendwelchen Lebensmitteln allergisch sind.