Fitness für die Gewichtsabnahme zu Hause. wir können die Art von Ergebnissen tun erreichen?

Viele von uns haben gehört, dass, um die ideale Form zu erreichen, ist notwendig, um Fitness-Studios zu gehen, wo moderne Technologie für die gute Arbeit. Sie können aber auch an den einzelnen Trainer anmelden, die Sie Fitness Abnehmen lernen. Startseite heute nur sehr wenige Menschen im Sport engagiert auf ihre eigenen, aber vergeblich. In der Tat, Workouts zu Hause so effektiv wie teure Reisen zu Fitness-Clubs. Jetzt betrachten wir, wie auf seinem Körper in ihrer Heimat vier Wänden zu arbeiten.

Plus-Hausaufgaben

Eines der wichtigsten Themen für jede Frau ist eine Fitness-Diät. House, wie sich herausstellte, führen tatsächlich jede Übung, arbeiten jede einzelne Muskelgruppe und die Problembereiche festziehen. Darüber hinaus wird in einem solchen Venture hat viele positive Aspekte. Erstens – es spart Zeit. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, also auf der Straße, können Sie ein paar Stunden sparen – das ist sicher. Zweitens können Sie Ihr Geld sparen. Moderne Reisebusse, ach, sind keine Zauberer, und sie werden diese Übungen bieten, die Sie bereits kennen. Die meisten sie tun werden – ist es, die individuelle Belastung für Sie zu identifizieren. Nun, und drittens können wir nicht schämt seinen Körper nach Hause. Wie gehen die Menschen mit Übergewicht und dünnen Personen dem Club auf einer Fitness-Diät verbinden. Zu Hause können Sie ohne einer solchen Umgebung üben, nicht kompleksuya und nicht gleich dem anderen. Als Ergebnis wird Ihre Arbeit mehr Frucht bringen, und Sie können stolz sein. Fitness Gewichtsverlust nach Hause

Warm-up

Fitness-Übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause mit dem Körper warm-up zu starten. So können Sie das Risiko von erhöhtem Druck und Herzinfarkten verringern. Warm-up ist einfach, und es ist auf allen Muskelgruppen richtet, auf denen werden wir auch weiterhin arbeiten. Hier ist, wie:

Kopfdrehung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
Zieht die Hände über den Kopf, lehnt sich dann nach vorne, wobei Bürsten auf den Boden.
Die Steigungen der Seiten des Rumpfes.
Rollen auf den Fersen mit Socken.
Lunges nach vorn.
Mahi Füße.

Stärkung der Brustmuskeln

Wenn Sie Probleme mit Übergewicht haben, müssen Sie wahrscheinlich eine Bruststraffung und eine kleine. Wir sprechen hier nicht über den Kunststoff, sondern um gewöhnliche Fitness-Übungen für die Gewichtsabnahme. Sie können mit Hanteln zu Hause arbeiten, die die Belastung zu erhöhen, oder mit herkömmlichen Kunststoff-Flaschen mit Wasser gefüllt.

Pushups. Alle Standard, stellen Streifen und versponnen 10 mal. Wenn die Aufgabe zu schwierig für Dich ist, können Sie den Boden Knie strecken.
Wir führen Hantel Bankdrücken. In der unteren Position der maximalen Streckarme an den Seiten, der Oberseite – drag wie möglich.
Zucht Hände. Legen Sie sich auf den Boden, in den Händen einer Hantel. Begradigt die Arme und anheben, dann in der Hand, ohne verdünnt an den Ellbogen zu beugen.
Auch effektiv arbeitet die gute alte Übung. Drücken Sie die Hände auf der Brust, dann zwingen sie zu quetschen. An diesem Punkt haben die Brustmuskeln so viel wie möglich, so viel wie Zittern zu belasten.

Umformpresse

Bauch – der problematischste Bereich, auch in mageren Frauen. Darüber hinaus individuell die Reduzierung seines Volumens in jedem Fall. Jemand verliert Gewicht schnell aus der gleichen Art von Übung, aber jemand braucht ständiges anstrengendes Training. Wir bieten das durchschnittliche Fitness-Programm, Gewicht zu verlieren zu Hause, danke an alle, die die Bauchmuskeln gearbeitet.

Ober drücken. Auf dem Boden liegend, die Knie gebeugt, nur die Schultern heben. Chin drückte gegen seinen Hals.
Zwischenpresse. Die Situation änderte sich nicht, aber jetzt wird die ganze Rumpf heben müssen. Halten Sie den Kopf gerade.
Nieder drücken. Auf dem Rücken liegend, die Beine gerade, Arme an den Seiten. Wir heben beide Beine zusammen in einem Winkel von 90 Grad und bringen es nach unten. Es wird empfohlen, die Übung langsam ausführen, seine Füße in ein paar Zentimeter aus dem Boden.
Twisting. Position – auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, die Arme nach oben gestreckt. Jetzt spitzte gleichzeitig die Knie zu seinem Bauch und heben Sie den Oberkörper.

Wie die brasilianische Gesäß zu erreichen?

Definierte glutes am härtesten. Übungen, die sie direkt betreffen, beschränkt auf wenige Punkte. Wenn sorgfältig durchgeführt, nimmt die Wirkung wird nicht lange dauern.

Kniebeugen. Unten fallen, neigen Sie den Körper nach vorne, aber die Rückseite nicht verbiegt.
Lunges. Wenn Sie auf das Gesäß arbeiten, und zwar nicht nur, um sich aufzuwärmen, dann führen Sie diese Übung langsam.
Klettert Becken. Liegen auf dem Rücken, die Beine am Knie gebogen. Jetzt sind wir heben und senken den Hüften, mit dem Gesäß zu belasten. Es wird empfohlen, die Übung in vier Ansätze auszuführen. Erstens stellte die Beine Hintern aneinander, dann eine kleine Rasse in der Hand, die dritte Phase – Set in einem großen Abstand, die vierte – weit auseinander gehen, aber das Becken erhöhen, die gleichzeitig die Knie reduzieren.

Ziehen Sie alle Schenkel

Wenn Sie die Lautstärke der Hüften zu reduzieren, oder die sogenannten „Ohren“ loszuwerden, die Eignung für schnellen Gewichtsverlust helfen. Häuser können effektive Übungen durchführen, um schnell diese Probleme zu lösen.

Aus einer Bauchlage auf einem Magen erhöht alternative Beine, belasten seine Achillessehne.
Jetzt sind wir auf den Rücken drehen und die Beine in einem Winkel von 90 Grad erhöhen. Heimtrainer und eine Schere aus dieser Position abwechselnd zu tun.
Zashagivaniya auf dem Feld. Legen Sie einfach eine bequeme Höhe vor ihm, und zashagivayte ihn.
Der Zustand der Hüften wirkt sich positiv auf Dehnübungen. Jedes Mal, schiebt sie zu sitzen (oder versuchen zu sitzen) auf der Schnur. Erste Arbeiten durch die Längs, dann quer.

Zusammengefasst

Es gibt eine andere Nuance, die eine Fitness-Diät enthält. Gehäuse wünschenswert, das Seil oder Laufband zu haben. Alle oben genannten Übungen sollten mit Cardio-abgewechselt werden. Dann wird der Prozess bis Gewichtsverlust beschleunigen, da die Muskeln sich schneller gepumpt werden. Sprungseil ist für zwei Minuten erforderlich. Auf der Strecke läuft von 1 bis 2 km (schuscheniya zu Lichtermüdung).