Zu viel essen? Diese Tipps helfen Ihnen zu bleiben!

Mangel an Schlaf. Stress. Zu anspruch Verwandten. Hormone. Alle diese Faktoren können führen, was Sie zu viel Pizza oder eine ganze Packung Eis essen. Wenn Sie nicht mehr zu viel zu essen möchten, erhalten in diesem Zusammenhang mit der Beratung von Ernährungswissenschaftlern bekannt. Zu wissen, wie man mit dem Problem fertig zu werden, werden Sie essen viel mehr bewusst.

Sie überleben auf einige Salate

Natürlich gibt es viel Gemüse und Blattgemüse nützlich ist, aber man kann nicht ganz richtig, dass ist zu tun. Theoretisch Gemüse ist gut, weil sie kalorienarm sind und mit Nährstoffen verpackt. Das einzige Problem – wenn Ihr Salat ausschließlich aus Grün besteht, Energie ohne Kohlenhydrate bereitstellt, kein Protein, das Sättigungsgefühl geben. Als Folge fühlen Sie sich sofort müde und hungrig, Sie wollen, mehr essen, und Sie werden viel essen. Die richtige Nahrung muß andere sein: add in Salat Quinoa, Bohnen, Süßkartoffeln, Erbsen oder Mais, sowie Proteinquellen wie Eier, Bohnen, Huhn, Garnelen oder edamame.

Bei der Hand haben Sie Chips und Süßigkeiten

Wenn Sie immer das Junk-Food zu sehen, finden Sie es schwer, die Versuchung zu kämpfen. Wir hörten das Wort „aus den Augen – aus dem Sinn“? Mit Lebensmitteln dem gleichen Prinzip: Sie kann nicht essen, was Sie nicht haben, so dass, wenn die Chips leichter wieder vor Ihnen zu halten, will nicht lügen. Sie können vor einer Schüssel mit Obst und Gemüse legen, anstatt schädlich Snacks.

Sie tun, mehrere Dinge auf einmal

Es vor dem Fernseher, Autofahren oder ein Buch zu lesen – nicht die beste Idee. Im Magen es Spannungen Rezeptoren. Wenn der Magen Nahrung erhält, beginnen diese Rezeptoren Signale der Sättigung an das Gehirn senden. Allerdings werden die Signale nicht helfen, wenn Sie essen, während etwas anderes zu tun. Sie können leicht Hunderte von Kalorien mehr verbrauchen, wenn Sie nicht die Aufmerksamkeit auf die Lebensmittel zu bezahlen. Dies wird helfen, die bewusste Verwendung von Lebensmitteln zu vermeiden. Entsorgen Sie die Ablenkungen, konzentrieren sich auf alle Aspekte Ihrer Mahlzeit. Es wird Ihre Erfahrung zum Besseren verändern und wird stark übermäßiges Essen zu vermeiden.

Haben Sie genug Wasser trinken

Das Gehirn kann Hunger und Durst verwirren, als Folge, Sie zu viel essen, obwohl es genug Wasser trinken würde. Versuchen Sie, eine Flasche Wasser zu nehmen und trinken regelmäßig. Versuchen Sie auch eine Tasse Wasser vor den Mahlzeiten zu trinken.

Sie haben Müdigkeit zu essen

Aufgrund der Tatsache, dass wir immer eine Wahl zu treffen gezwungen sind, können Sie am Ende des Tages müde sein. Planung Mahlzeiten – das ist der beste Weg, die Kontrolle über den Verzehr von Lebensmitteln zu gewinnen.

Sie essen verarbeitete Lebensmittel

Viele Menschen essen Lebensmittel, die buchstäblich gemacht werden, um den Hunger zu stärken. Normalerweise ist diese Nahrung ist reich an Kalorien, aber mit einem Minimum an Nährstoffen. Sie wollen mehr und mehr essen, weil das Gehirn das Signal nicht empfangen, die Sie voll sind. Typischerweise diese Lebensmittel stark verarbeitete Zusatzstoffe, Aromen und Texturen, süchtig enthält. Es ist besser zu essen Obst und Gemüse anstelle von gekochten Speisen.

Sie sind ständig verärgert

Vielleicht ist es Ihr Job oder Ihr Partner vielleicht planen Sie sich zu bewegen, spielt es keine Rolle. Die Hauptsache ist, dass Sie immer wieder einen starken Zug zu spüren. Stress erhöht Cortisol-Spiegel im Körper, was zu Hunger und führt zu übermäßigem Essen. Im Laufe der Zeit können Sie das Risiko einer Gewichtszunahme führen. Versuchen Sie, Stress zu kontrollieren: Verwenden Sie Meditation, gehen, kommunizieren mit Freunden oder mit einem Therapeuten mit Stressfaktoren zu beschäftigen.

Sie zu intensivem Training

Natürlich greift in sehr nützlich, aber manchmal kann Ausbildung, um die Kontrolle des Appetits untergraben. Sehenswert und es lohnt sich, sich herauszufordern, aber bringen sich nicht bis zur Erschöpfung, weil es zu einer starken Zunahme des Appetits führen wird. Vielleicht sollten wir weniger intensiv engagieren, nur ein wenig länger. Manche Leute brauchen nur Training zu schneiden. Hören Sie selbst, überwachen die Ergebnisse, um zu sehen, was den stärksten Appetit verursachen kann. Darüber hinaus versuchen, viel Wasser während des Trainings zu Austrocknung zu trinken ist nicht dazu führen, den Hunger haben besonders akut Empfindungen.

Sie wenig Schlaf

Bemerkt, dass Sie schmerzlich hungrig, nachdem Sie nicht genug Schlaf bekommen? Sie sind nicht allein. Studien haben gezeigt, dass eine schlaflose Nacht ernsthafte Probleme mit Appetit verursachen kann. Sie können feststellen, dass Sie als normal hungriger fühlen. Achten Sie darauf, immer sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Dimmt die Beleuchtung und Geräte Verzögerung für eine Stunde vor dem Schlafengehen. Pflegen Sie einen stetigen Schlaf Zeitplan und im Kopf behalten, dass es manchmal schwierig sein kann, zum Beispiel, auf Reisen oder in Stress-Situationen.

Sie haben nicht genug Komfort

Versuchen Sie, Produkte zu vermeiden, die als Quelle des Trostes für Sie arbeiten, nicht als Brennstoff für den Körper. Bei einigen Produkten tiefe Symbolik und schöner Erinnerungen verbunden ist, in der Regel dichte Lebensmittel, die mit dem Familienurlaub verbunden sind. In diesem Fall kann die Verwendung solcher Lebensmittel tröstlich zu sein scheint. Versuchen Sie, die Hilfe von Familie und Freunden, nicht Nahrung zu suchen.

Sie essen genug Ballaststoffe und Eiweiß

Sie wissen, dass Ballaststoffe und Eiweiß benötigen für einen gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust. Wenn Sie genug bekommen, können Sie zu viel essen. Faser bietet Sättigung länger, weil es schwieriger ist, zu verdauen. Sie sollten nie essen Lebensmittel ohne ausreichende Mengen an Eiweiß und Ballaststoffen. Entsorgen Sie die Corn Flakes hat Frühstück und beste griechische Joghurt. Fügen Sie den Hühnersalat, oder Tofu. Bei Snack essen Gemüse und Hummus. Zum Abendessen isst Gemüse statt Pasta.

Sie sind langweilig

Oder traurig. Oder unangenehm. Emotional Essen eine Mahlzeit – es ist ein echtes Problem, deren Wurzeln in der Kindheit liegen. Wir haben alle gesehen, die Kinder schreien beruhigen gerade, nachdem sie ein Stück der Süßigkeit gegeben wurden. In manchen Erwachsenen ein solches Verhalten weiterhin besteht. Sie bevorzugen es, etwas zu haben, dass sie denken, dass sie Kraft geben. Es ist besser, für fünf Minuten zu Fuß zu gehen, Chat mit einem Freund, versuchen Sie, tief zu atmen.

Sie geben bestimmte Lebensmittel

Manchmal ist eine vollständige Ablehnung von einigen Produkten können die Ursache Verlangen nach schädlichen Lebensmittel geworden. Sie verbieten ihnen Joghurt oder Keksen, und dann einfach zu pflücken und zu viel essen. Haben Sie keine Angst, sich oder dunkle Schokolade Eis mit fettarmem frönen nicht Ihre Figur verderben. Nur erster gesunde Nahrung essen, um nicht vor Hunger zu viel essen.

Sie vermissen Mahlzeiten

Nur weil beim Mittagessen Sie zu beschäftigt waren, warten Sie nicht bis zum Abendessen. Viele Leute machen keinen Pass in vier oder fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten. Zu lange warten kann den Blutzuckerspiegel fallen verursachen. Sobald Ihr Körper Ghrelin zu produzieren begonnen hat, Nahrungsmittelknappheit wird zwangsläufig für bestimmte Lebensmittel zu starke Verlangen führen, und Sie werden bewegen. Wenn Sie Ihre Reizbarkeit feststellen, kann der Grund für die Hungersnot sein. Vereinbaren Sie sich eine Pause, bekommen etwas, das Ihren Hunger erleichtern wird.

Sie essen in Eile

Wenn Sie zu schnell essen, ist es einfach zu viel zu essen. Dann bist du traurig und schwer anfühlen. Versuchen Sie, langsam zu essen, um sie zu hören und zu stoppen, wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel gegessen haben.

Sie lesen nicht die Etiketten

Natürlich, nach dem Training verdienen Sie Kalorien wieder aufzufüllen, aber nicht alle Produkte sind für diesen Zweck geeignet. Versuchen Sie sorgfältig das Etikett und Steuerportionsgrößen zu lesen.

Sie wissen nicht, wie das Niveau der Sättigung beurteilen

Essen Sie bewusst. Viele Menschen können nicht verstehen, wann man aufhören muss. Behalten Sie Ihre Gefühle genauer und versuchen zu stoppen, bevor Sie schwer zu fühlen.